Прозорци за бицепс на пейката от Scott
В тази статия, ние ще разгледаме това упражнение, тъй като подобрения на бицепса на пейката от Скот. Особеността на това упражнение е, че повечето хора с опит, смята, че това упражнение работи върху долната част на бицепса, но в действителност това не е така. Защото ...
Поради факта, че работим в пълния обхват на движение и най-ниската точка изпускайте гира / мряна до края - и как ще го активира долната част на бицепса. Бицепс се състои от мускулни влакна и мускулните влакна не може да се намали до известна една част, защото е цяло. На професионално ниво, това упражнение е доста много смисъл, тъй като позволява много добра участък на бицепса в долно положение, в това упражнение, ние трябва да се използва по-малко тегло, защото ако вземем много на тегло, ние се нарани ръцете сухожилие. Не само, че ние имаме възниква движението само в лакътя, така че ние все още се случва, твърди фиксиране на ръката, а ако теглото е голям, ние ще имаме къде да отиде и ние се наранява.
Поради това е необходимо да се използва малка тежест, с която вие сте в състояние да понижи мряна да kotsna като по този начин се постигне разтягане на бицепса в долно положение. Но разтягане на бицепса е много добра, защото това води до образуване на растежни фактори и впоследствие мускулите ни растат по-добре от него.
Има много варианти за изпълнение на набръчкването на Скот пейка - можете да правите с щанга, с гири, прави, и седнали, можете да използвате различни възможности за хващане - има / по-широк. Ако сте приели много тясна, натоварването се прехвърля към външните части на бицепса, ако широко, натоварването се прехвърля към вътрешните части на бицепса. Но тъй като извивката на Скот пейка лактите изглеждаме напред, във всеки случай, ние имаме голяма част от товара се абсорбира от вътрешните греди бицепса.
Най-добре е да се използва огъната врата, тя облекчава натиска от страна на предмишницата и бицепса, съответно, по-уморени.
Техника на извивката на Скот пейка
- В най-ниската точка, опитайте се да разтегнете прасците
- Не вдигайте тежестта до края
- Ние работим в частична амплитуда
Свързани статии