Вероятно всеки от нас знае държавата, когато пълната невъзможност да заспите или слаб неспокоен сън с тревожни мисли и се превръща от едната до другата страна в леглото на следващия ден нека в канала, което ни прави сънлив, разсеян и сърдит.
Може би вече сте опитали много средства за облекчаване на това състояние, но се оказа, че всички от тях не работят. Добрата новина е, че има много методи, които могат да ви помогнат да направите мечтата силни и здрави, но да започнем с това, че е полезно да се знае причините, довели до появата на безсъние.
Безсъние - е симптом, а не една единствена диагноза или заболяване. Той се среща в неврози, някои сърдечно-съдови и психиатрични заболявания, инфекции, както и травматично увреждане на мозъка, регулира правилно редуване на сън и будност. При здрави хора, това може да се случи, след като физическа и психическа преумора, умора, силни емоции и т.н.
Как да разпознаем безсъние?
Лесно е да се признае, безсъние оплаквания от липса на сън и външен оглед на пациента: подпухналостта под очите, зачервяване на очите, сухота в устата, сънливост, депресия. Много често хората, които страдат от безсъние, изглежда, че те не спя изобщо. Повечето от тях казват, че през деня те са постоянно сънлив, но те не могат да спят през нощта, или дрямка, а след това се събуди.
Безсъние могат да бъдат разделени на две основни групи са:
1. трудности със заспиването
2. Честото събуждане
Всяка от тези групи да говорят за неговото специфично състояние на мозъка, съответно, и за възможните начини за решаване на проблема.
Едновременното безсъние може да доведе до или да предизвика други заболявания. Това е най-честата форма на нарушение на съня. От 10-те души, които са установили, разстройство на съня, 8 страдат безсъние и придружаващите формата на следните заболявания:
- Заболявания на сърцето и белите дробове
- Тревожност и депресия
- Прекомерната консумация на алкохол
- Прекомерният прием на кофеин
- Като някои лекарства
- синдром на неспокойните крака или сънна апнея
Тя трае най-малко четири седмици. Тя може да бъде причинено от смяната на часовите зони, временно стрес, вълнение или промяна в графика на сън.
Тя продължава от четири седмици до шест месеца. Тя може да бъде причинено от продължителен стрес (финансови проблеми, смърт на любим човек, смяна на работа, развод). Ако не се вземат специални мерки, в краткосрочен план депресия може да се превърне в сериозен проблем.
Хронично безсъние идва с определена периодичност: всеки ден, веднъж седмично, веднъж месечно. Хронично безсъние обикновено е следствие от хронични физически или психически заболявания.
Въздействието на безсъние върху здравето
- Нарушена психическо функциониране. Безсънието засяга концентрацията и паметта. Продължителната липса на сън пречи на ежедневните задачи за изпълнение.
- Стресът и депресията. Безсънието повишава активността на хормони, които причиняват стрес. По този начин, липса на сън има пряко влияние върху нашето настроение и възприемане на света.
- Сърдечни заболявания. Болест на сърцето е пряко свързано с инсомния и разстройства на нервната система. Хората с хронични форми на безсъние, има признаци на повишена активност на нервната система и сърцето, които могат да ги излага на риск от сърдечно - съдови заболявания.
- Главоболие. Главоболие, които се случват през нощта или рано сутринта, могат да бъдат свързани с нарушения на съня.
Колко бързо заспал?
В повечето случаи, отговорът на въпроса "колко бързо да спя" е проста - максимално да се отпуснете. Ето как човешкото тяло, която ефективно възстановяване и почивка по време на сън, че е необходимо, че почти всички мускули на тялото са напълно отпуснати. И тази функция има прекрасен обратен ефект - ако почти всички мускули на тялото са отпуснати - това се поставя автоматично да спи.
Е, как да се постигне този ефект?
1. Най-добрата позиция за упражненията - легнал по гръб. Крака не се допират помежду си, ръцете не докосвайте тялото. Всички допълнително изпълни психически, тялото трябва да бъде неподвижно.
2. Прехвърляне на вашето внимание към някоя част на тялото, като ръката. За тези, които не са запознати с концепцията за вътрешен фокус, или вътрешен изглед - задайте си въпроса И се опитват да отговорят по-подробно за него ", което в момента се чувства четката на дясната си ръка?". Почувствайте готина страна на спално бельо, текстурата на плата, хванете вътрешната пулсациите на пръстите на ръцете. Вие трябва да се чувстват вашата четка - това е за преместването на фокуса на тялото.
3. Сега си представете, че четката на ръката си отпуска, става по-тежка. Създаване на живи изображения - например, на топло тежката течност изпълва четката вътре, постепенно изместване на напрежението я привлича към леглото. Може психически вербализират това, което изглежда, че е обикновено значително ускорява процеса. Веднага усетих, че ръката му стана тежък, и изглеждаше, че не искате да преместите, психически да се поздравим - четката си напълно спокойна.
4. Прехвърлете вниманието ви към следното част на тялото и повторете целия процес.
Вашата основна задача - да се отпуснете всяка част от тялото си. Някъде по пътя да го приложат, ще заспя.
В първите дни може да отнеме до един час върху него, за да се отпуснете напълно, но с времето, за да развият уменията и ще бъде в състояние бързо да се отпуснете цялото тяло наведнъж. Освен това, можете да използвате и релаксиращи процедури, като например масаж, самостоятелно масаж, арома и цветотерапия, ароматерапия и солени бани, пол)).
Свързани статии