Едва ли има човек, който говори публично, никога не се чувствах нервен трепет: че диво състояние на страх и неувереност, безпокойство и нервност, която прониква буквално от главата до петите. Колкото по-близо по време на изпълнение, толкова повече нерви. Но окуражително опитни изпълнители казват: "Без нервната трепери не смелост!". Т.е. нерви не са толкова безполезни както се оказва. И смисъла е само да се научите как да се контролира това състояние, не му позволи да се получи напълно толкова по-добре за него.

Нека да видим защо е нервен трепет и, доколкото е възможно и необходимо е да се справят с него.

Като цяло паника - това е един много сложен игра на нашия ум, че от всички възможни страни избира "страх". И това е така, повярвайте ми, най-добри намерения. Тъй като по този начин той иска да ни предпази от ненужни (както изглежда) емоции, свързани с освобождаването на зоната си на комфорт. Е, никога не се знае, изведнъж се с овации и пороен щастие сърце се отчупят (уф, уф, уф разбира се). И за тази защитна функция на нашия ум, ние трябва да кажа голямо голямо благодаря!

Друго нещо е, че нашето тяло реагира на командата на ум "страх" не е най-приятен начин и да го дава под формата на пренапрежение в мускулите, които започват да се неконтролируемо на различни места по свой начин "tremolirovat". Вибриращ конвейерни ръце, пръсти, крака, под коляното, и т.н. познато на всички. И ако все още се добавят към тях често са свързани "специални ефекти", като сърцебиене, гадене, диария, сухота в устата, буца в гърлото, студена пот, треска, загуба на апетит, или обратното неутолима Йордания, нервна потрепвания на очите, емоционална електрификация, картината окаже, не е най-атрактивните. Всички мечти за блестяща кариера, извършващи избледняване в светлината на тези неприятни симптоми. И става ясно защо главата летящ мисли като: "Е, защо ми е необходимо това? ще се седи spakoynenko дома, щях да играе по-добре в "Битката на резервоара" или събиране на печати! ".

За да се справи с Pre-концертни нерви и вълнение етап са необходими 2 неща:

2) в по-удобно състояние да се отпуснете тялото.

Предлагаме Ви 5-ефективните методи за облекчаване на нервната трепет.

Приемането на първата: сте сами програмиране за успех!

Нищо така успокоява ума като самочувствие и непоколебима вяра в успешния изход на случая. За да умиротвори "страшен" реч ума трябва да го включите положителна вълна. Това се постига чрез вербални формули или т.нар утвърждаване. Те са къси (за предпочитане с дължина не повече от едно изречение), състоящ се от прости твърдения, че сте разбрали думите, които съдържат положителни образи и нагласи. Важно е, че твърденията са били в сегашно време, вече се съдържат очакваните положителни резултати и са положителни (без частицата "не", което, както знаете, нашето подсъзнание е просто игнорира).

Например: "По време на изпълнението, се чувствам уверен и спокоен!" (Bad ", аз не се страхувам да действа в съгласие"); "Аз играя пред публика може лесно и щастливо!" (Bad: "Аз не се срамувам да говорят пред публика"); "Играх китара!" (Bad "Играх добре на китара"); "Реч ми дава много сила и радост!" И т.н.

За да се програмира за успех трябва да се направи твърденията си, но все пак по-добре да ги запишете в тетрадка или за удобство на отделен лист. Нека да не е много, 3-5 парчета, но това ще бъде точно заветната вашата инсталация. Повторете утвърждения трябва да са възможно най-често (особено в деня на изпълнението), тъй като многократно повтаряне води до консолидация на желаното изображение или инсталирането на подсъзнателно ниво. Съветвам ви да се каже твърденията си на глас как, и себе си (психически). Можете дори да пеят или да слушате на играча по-рано от скандират гласа му. Ами като на няколко пъти вече оглед написана на листа или Affirmations много пъти, за да ги пренапише в тетрадка.

Получаване на второ: да създаде емоционална котва!

За да направите това, което трябва да се запомни най-приятен и щастлив път в живота си, когато се чувствате удобно, сигурно, лесно, щастливо и спокойно. Този вид памет може да бъде, например, езда на хамак в градината с баба ми, люлеещ се на вълните на морето, се възхищавах на звездното небе, разположен на покрива на къщата, танц с вашия любим (любима) със страхотна музика и т.н. На следващо място, ние имаме малко работа да се направи, но си струва, повярвай ми. Намира се в тих комфортна среда, помните това събитие и да се ангажира вниманието на своите емоции и чувства в тялото, позволете си да остане в това състояние и да се опитаме да го запомним, тоест, по начин, който му котва. Първоначално, че е желателно да се упражнява prodelyvat най-малко 5 пъти на ден. Една седмица по-късно, друг умения, за да се консолидират и да се премести в категорията на автоматична: струва ли, че само за вашата котва, тялото и ума да започне да се отпуснете, който ви дава сила и увереност, създаване на по позитивен начин.

Прием Трето: трансформиране на страховете дъх!

Работа с дишането - най-бързият и най-ефективният начин за облекчаване на напрежението в мускулите на тялото. Ето три прости дихателни упражнения, които могат да бъдат извършени непосредствено преди концерта, както и във всяка стресова ситуация. Първите два може да се направи място за сядане, както и изправяне.

Бъдете първи нещо. Вашата работа е да се съсредоточи върху процеса на вдишване и издишване, да направи дишането си съзнателно. За да направите това, затворете очи, вдишайте и издишайте само през носа и се опитват да се почувства как въздушния поток се разхожда в близост до ноздрите. Постепенно трябва да се опитате да се забави скоростта на дишане, което го прави на мирно и трайно.

Бъдете втория. затворени очи, да правят свободен, спокоен и дълбок (корема) въздух през носа. При вдишване трябва да се държат кратка пауза и издишайте през устата тихо или със звука на "Ни". Важно е да се гарантира, че устните са спокойни, и всеки път, когато се опита да направи всичко, издишайте по-дълго. Ако по време на това упражнение се свържете и дори неговата емоционална котва, ефектът ще бъде много по-силен.

Упражнение трета. "Дървар". За да изпълните това упражнение, изправи се, сложи му ширина крака на раменете. Трябва да се симулира рязане на дърва за огрев. На вдишвам като асансьор "брадва" и извършване на люлката, докато издишате, "отрязва Дневник" със силата на надпис "гу". Мислено, вие може да се представи като "дисекция" на страха и го изцелява от тялото му.

Прием Four: използвайте магията на концерта!

Gentleman поставените успокояващи ритуали да имат почти всеки изпълнител. За някой като магия "хапче" е процес на промяна в концертна костюм или прилагането на грим за някой рецитира молитви или мантри. А някой дава усещане за успокоение на ситуацията в джоба си за късмет заветната камъче, целуване на икони или амулети. Например, великата оперна певица Елена Образцова като ритуал преди шоуто винаги изяде парче месо, и пиеше чаша силно кафе, обясни го по този начин: ". Кафе - страст за месо - за власт"

Може би за някой, който да се превърне в панацея разговор с любимата му китара. В крайна сметка, всяко нещо има своя собствена енергия, която се инвестира в нея не само капитанът по време на производството, но и себе си, своите мисли и нагласи. Така че, инструмент ви трябва да е като жена оформяне, се отдадете и да се грижиш. И това със сигурност няма да ви провалят.

Прием Five: разтварят се в ръцете!

- Добре, аз съм като този сценарий - важен глас пееше шеф.

- Не знам, - заяви директорът - това, че ти харесва?

- Но това е брилянтен! Всеки един знак заеквам!

Деяния цигулар. Volnuets, грешно, забравят текста. Твърдата игра до края, напуска сцената и казва с въздишка:

- Е, много неща излязоха.

Изготвил Александър Макаров