Сред професионалните спортисти често остават диск за потреблението на даден продукт. Например, становището на банани като полезен и естествен енергиен презареждане правилно. Лъвският пай от този плод направи бързи въглехидрати, които в рамките на 15 минути се в кръвния поток, долива се до нивото на глюкоза, усещането за глад и да даде бърз прилив на енергия.
Ако разгледаме химичния състав на банани с позицията, на 100 г продукт е необходимо:
Накратко, тя доставя на организма 96 калории. В допълнение, като част от плодове е, калий, манган и магнезий, значително количество витамини В6 и С. Разбира се, като начин да се компенсира дефицит след интензивна тренировка или като полезен закуска между храненията банан - оптималното решение.
Трудни отношения с прости въглехидрати
Въпреки това, присъствието в бързо въглехидрати прави сладки плодове лечение с известна предпазливост. Монозахариди, които в много банани, имат тенденция да се абсорбира бързо, което води до нарастване на кръвната захар и реакционната инсулин отговор. Скоростта на процеса се измерва с гликемичен индекс, които трябва да бъдат взети под внимание за намаляване на теглото.
Проблемът е следният: удобна за тялото в нивото на кръвната захар условно се приема за единство. С толкова много на панкреаса може лесно да се справят, и всички получени енергия отива ", за да работят."
Но значително надвиши прага задейства депозирането на излишната глюкоза. точка Тялото на данни къде да прекара целия произвело захарта, и тя започва да я съхранява като мазнина. Ето защо храни с висок гликемичен индекс се препоръчва колкото е възможно повече, за да се изключат от диетата.
Това предупреждение се отнася само за атлети, които са предразположени към напълняване. Хората с интензивен метаболизъм могат да си позволят банани в разумна сума.
Бързи въглехидрати и упражнения
Има и мнение, че бързите въглехидрати може успешно да се използват по време на групиране. Внезапни изблици на инсулин преди поток увеличение упражняване мускулите кръв и стимулират механизмите за ремонт. Сама по себе си, инсулин има силен анаболен ефект, косвено засяга мускулни рецептори, което води до supercompensation гликоген в тъканите.
Положителният ефект от бързи въглехидрати наблюдаван и при времето за съхнене, особено при използване на въглехидрати безплатно диети. Периодично включване банани диета инхибира глюконеогенезата и катаболните процеси.
Ако се прави дясната хранителни бързи въглехидрати може да се използва като стимулант за изгаряне на мазнините. Подобен ефект се постига, ако са включени в диетата на банани или други източници на захар в периода на изключително интензивна тренировка или състезание. В този случай, малко количество бързи въглехидрати води до по-пълно изгаряне на мастните киселини.
В допълнение към въглехидрати, състоящ се от банани - толкова ценно за калий мускули. Този микроелемент участва в много вътрешни процеси, но от гледна точка на процеса на обучение ние се интересуваме от само две:
Калиев осигурява контрактилитета на мускулните влакна. Този минерал е сдвоен с натрий, съставляващи т.нар натриев калиев помпата. Систематичното липсата на калий в мускулите води до чести схващания и спазми, особено по време на сън, както и цялостно намаляване на мускулната сила.
От тази позиция, бананите са един вид превенция, навременно попълване на запасите от калий в организма.
Триптофан - спокойствие аминокиселина
Когато говорим за достойнствата на банани в спортен режим на хранене, не може да се игнорира от съществено значение аминокиселината триптофан. След като в организма, той се превръща в серотонин, който осигурява добро настроение, психическо спокойствие и чувство за емоционално благополучие.
Може да изглежда, че тези фактори не са свързани с този спорт, но това мнение е погрешно. Триптофанът косвено влияе на метаболизма на мазнините и неговият дефицит води или до загуба на тегло или да безвъзмездно своя сет.
В допълнение, серотонин, на свой ред, означен като прекурсор на метионин, регулиране нормални биологичните ритми на будност и сън. Недостатъкът на последния води до безсъние, лошо възстановяване и раздразнителност. В това състояние, ефективност обучение е намалена значително.
Въз основа на това, което е казано за банани обобщим: тези плодове са полезни и подходящи като лека закуска преди тренировка или бързо попълване на гликоген веднага след това. Въпреки това, по-последователно прилагане на банан, като допълнение към основната диета, особено във връзка с мазнини, може да доведе до нежелано увеличаване на теглото.
Свързани статии