Банан - един от самите легенди и често споменаваните продукти за фитнес и бодибилдинг. Тя трябва да е сравнително евтин, този плод е на разположение почти навсякъде, по всяко време, както и ползите от него са безкрайни. Бананите се препоръчва да се яде преди, по време и след тренировка, а понякога дори преди да си легнете. Но помисли за ползите и използването на различни версии на по-банан.
Banana принадлежи на многогодишни треви, произхождащи от тропическите гори на Югоизточна Азия. Днес, банани - един от най-отглежданите култури в света, която е на второ място след ориз, царевица и пшеница. Основните страни-доставчици на хранителни десертни банани yavlyayutsya Китай, Еквадор, Филипините, Индия и Латинска Америка.
Ползите от банани
Тези забележителни плодове - истински склад на витамини и минерали: те съдържат много желязо, калий, калций, фосфор, магнезий, витамин А, В6 и С и фолиева киселина. В един банан 80-90 калории, което го прави доста питателна, и поради това не най-добрия продукт за отслабване. Но другите си качества компенсират този факт, така че дори диета банан - в умерени количества - са напълно разкрита.
Бананите - един от най-полезните продукти за pischevaniya. Благодарение на ензими, които са включени в състава, влиза в тялото смилане на храната по-бързо. В този случай банани chrevychayno благоприятен ефект върху чревната микрофлора и неговите лекува различни разстройства, запек или диария в стомашни язви. В допълнение, пектин и хелати, които са част от банани, се отстранява от стомашночревния тракт предотвратяване на неговото функциониране токсини.
Бананите са в състояние да окаже положително въздействие върху работата на бъбреците: хранителни вещества, микроелементи и витамини за подобряване на състоянието им и да помогне на отстраняване на пясък и камъни.
Съставът на банани включва също антиоксиданти и аминокиселини, и те са известни за защита на тялото от болести и стареене, и подобряване на имунитет.
Бананите развесели не само заради ярко жълт цвят, но и защото те съдържат аминокиселината триптофан, който помага брояч депресия. Триптофанът се превръща в организма в серотонин, който е отговорен за чувството на щастие, отпуска нервната система и нормализира съня.
Преди и след тренировка
Банана - много лека закуска опция: носят банани са много по-удобно, отколкото овесена каша и пилешки гърди, но за да ги ядат, без допълнително прибори за хранене.
Ако се храните един банан преди тренировка, можете да се ангажира по-ефективно - на кръвната захар не стане много бързо и да имат достатъчно енергия преди края на класове.
Известно е, че след интензивни упражнения мускулния гликоген изчерпани състав - който се използва за генериране на глюкозата служи източник на енергия за мускулите по време на тренировка. Ако скоро след това упражнение не е зареждане на въглехидрати, а след това да започне процеса на катаболизъм - разграждане на мускулните клетки, и по тази причина обучението ще дойде до нищо. За да се избегне това, трябва да се консумират продукти, съдържащи бързи въглехидрати и банани в този случай - най-добрият вариант.
В крайна сметка, бананите са богати на естествена захар, която бързо навлиза в кръвта по време на храносмилането. Това е здрав и задоволи глада на храна, която възстановява изчерпаните енергийни резерви тренировка. След като яде банан, има мускулен гликоген съдържание на клетките и мускулите не се разграждат, а продължи да расте.
Банан - един чудесен след тренировка продукт се дължи на високото съдържание на калий, който напуска тялото на спортиста чрез потта, която може да доведе до припадъци. Искате ли да ги избегнем? Яжте банани!
Преди или след сън
Като цяло, банани, като продукт с високо въглехидрати, преди да заспя, разбира се, не са препоръчителни. Загубата на тегло - толкова просто противопоказано, тъй като допълнителните калории по време на сън, неизбежно ще бъде депозиран в мазнини.
Ние трябва да помним, че бананите - този продукт Високо гликемичен индекс, което, обаче, се различава в зависимост от степента на зрялост. Така че, презрели банани с кафяви петна има гликемичен индекс от 55-65. Узрелите жълто - около 50. И леко неузрели банани със зелен кант гликемичен индекс е 40-45. Продукти с Високо гликемичния забранени в периода на сушене.
Но спортисти massonobore малки банани могат да се консумират, дори и през нощта. Много от тях, преди да си легне, да се хранят бавно протеин (например казеин), което ще подхрани мускулите по време на сън. Често това извара, по-голямата част от които е калциев казеинат. Но чисто сирене - не най-апетитен нещо, но ако го нарежете един банан, получавате подарък - докато полезен - лечение!
Между другото, има банани заспали - на празен стомах - също не е добра идея: да се използват на празен стомах може да доведе до дискомфорт и нарушаване на стомашно-чревната система.
И накрая - 11 полезни и интересни факти за банани:
1. Бананите - единственият плод, който не предизвиква алергични реакции, дори и при кърмачета.
2. Сушени банани съдържат пет пъти повече калории, отколкото пресни, тъй като те имат много по-малко вода.
3. Банан показано особено любителите на кафе, който се просмуква калций от организма. Бананите забавят в тялото на елемента, без да го показва в урината, което води до по-силни кости.
4. Бананите помагат да се отървем от такива проблеми като киселини в стомаха.
5. Кожите на банани - много добро средство за защита при ухапвания от насекоми: само за няколко минути, за да придават на мястото на ухапване от вътрешната страна на кожата.
6. банан е собственост на понижаване на телесната температура. Това може да помогне с температура, или изключително висока температура.
7. Яжте банани препоръчват за отказване на цигарите - голям брой витамини, калий и магнезий помощ, за да донесе на останките на никотина от тялото и да се адаптира към живота без цигари.
9. Бананите се особено препоръчителни за жени по време на ПМС. Те съдържа серотонин и друга полезна помощ, за да се отървете от лошото настроение и неприятните симптоми на критичните дни.
10. Използване на банани значително намалява оток.
11. Банани - отлично средство за да се отървем от гадене в пътя или токсемия по време на бременност.
Свързани статии