Австралийската дръпнете-лесният и бърз в овладяването на тази форма на дейност, която не отнема тяхната ефективност, дори и при тежки нива на фитнес. Ако kalistenike начинаещи в това упражнение е подходяща за набира сила, по-високите нива на австралийската набирания ще постигне пампасите в сила в края на вашата тренировка. Ами доста по-напред обогати нашите арсенал kalisteniki упражнения.
Австралийски набирания - какво работят мускулите
За австралийски гостилница, ние се нуждаем от ниска хоризонтална лента или барове, към режим на дълга, за които ние трябва да се задържи, е точно под гърдите ни. промени в натоварването на мускулите, в зависимост от хватката, по същия начин, както и в други видове набирания. но не повече нюансирани, но първите неща, на първо място.
Австралийски набирания които можете да направите:
- обратни (дланите обърната към вас), означава, сцепление, а след това преминете към главното натоварването на мускулите на бицепса и по цялата дължина на лата, е отличен за начинаещи обичат;
- Direct (палмово от себе си), стойностите на сцепление, а след това товарът се разпределя равномерно между бицепса и горната част на най-широките;
- прав, широк захват, по мое мнение, е най-добрият вид упражнение, фокусът пада върху най-широките и трапецовидния мускул (че няма други видове набирания, в допълнение към някои от най-сложните - набирания на главата си). В този захват правя в края на обучението обратно да завърши най-широкия и работа трапецовидна, завършвайки 6 от изоставени подходи с почивка от една минута.
Австралийската дърпане - техника производителност
Както бе споменато по-горе, ние се нуждаем от напречната греда, на ниво малко под гърдите ни. Хванете бара, превъртете надолу, краката плътно опират (всичко е показано на фигурата). Започнете силата на ръце, за да се изтеглят в центъра на гръдния кош на бара, в началото на мускулите на Build щам трапецовидния мускул, намаляване на острието слезе бавно. От дължината на всички се концентрира върху изпълнението на мускулите и поддържа линията на тялото, без да позволим на таза да се свива.
Кога и какво да изпълнява
Австралийски набирания ми позволиха kalisteniki програма за начинаещи обучение. в действителност, с която тя започва формирането на силно бъдеще горната част на гърба (трапецовидна, географска ширина). Бих посъветвал начинаещи стреми да 6 комплекта от 12 повторения на бавен пълно право, широк захват, а след това продължава към обичайните набирания.
Аз лично използвам това упражнение, както е споменато по-горе, за пампасите в задния край на обучението. Тъй като това упражнение пада да се търси роля, всичките шест подходи Оставка и аз леко се увеличава скоростта на извършване на всяка кампания.
Успех в обучението, силно тяло и мощна воля.
интересни статии
Свързани статии