Да живееш организъм, той се нуждае от енергия. В човешкото тяло има универсален източник на енергия. тяло енергиен акумулатор - нуклеотидната е аденозин трифосфат (АТР), молекула, която е основен източник на предаване на енергия в клетките и през биологични мембрани изпълнява много други функции. ATP също косвено определя дали един човек е склонен да слабост или съхранение на мазнините в тялото.

Има три най-основната източник на енергия (ATP синтезиране система):

1. Fosfagennaya система (разделяне креатин);
2. Гликолиза (разделяне на гликоген и млечна киселина);
3. Кислород окисление (аеробно дишане).

Първите два източника на енергия (разграждането на фосфокреатин и гликолиза) възникнат без участието на кислород, така наречените "анаеробни", съответно кислород окисляване възниква с кислород.

1. Fosfagennaya система

Fosfagennaya креатин разделяне система се използва за краткосрочно интензивна работа (около 8-10 секунди), креатин фосфат е свързан. Kreatinofosfat бързо изчерпани и възстановяване бързо. Ако се чудите как да наддават на тегло. Тази енергия се използва системата за изпомпване на мускулите, спринт, скачане, хвърляне и т.н. След 10 секунди, когато резервите похарчени, ако направите пауза повече от минута, резервите на креатин фосфат и така възобновени обучение с fosfagennoy система работи в кръг. Но ако продължим движението, тялото започва да се направи енергия от ATP втория етап - гликолиза.

2. Системата за анаеробна гликолиза

Гликоген и млечна киселина секретиран предоставят на тялото с малко по-малко интензивен (субмаксимална) и дълги упражнения от около 25 секунди до 3 ч минути, в зависимост от упражнения темпото и характеристиките на организма. Тези упражнения включват басейн на 100-200 метра, работещ средата на къси разстояния с велосипед и др. Flow използва за гликолиза в кръвната захар и гликоген (въглехидрати резерви), който съдържа предимно черния дроб и мускулите. След големи гликоген са изразходвани, а движението ще продължи, играта влиза трета система осигуряват енергия - кислород окисление.

3. Кислород окисление (аеробно дишане)

Последна инстанция, осигурява на организма с АТФ молекули е аеробна, това е, всички реакции се провеждат с участието на кислород. Първоначално, източникът на енергия е въглехидратен остатък. Когато краища въглехидрати гориво, тялото започва да разграждат мастните клетки, процес, наречен "тъкан или клетъчна дишане" се появява след около 40 минути до 1.5 часа, и по време на тази фаза силно тяло изгаря мазнините, обработката им на енергията на АТР. Обучението е в тази фаза директно помогне изгаря мазнините. На следващо място, тялото започва да използва протеин от мускулите и органите, за да достигне този етап, не можете, вие трябва да спре! Обикновено това аварийно фаза ще се включи, когато човек е гладен за дълго време или обучение на изтощение.

Примери за аеробни упражнения - всяко дългосрочно движение в бавен - средно темпо: маратон, дълги колоездене и т.н. АТР производството по аеробна дишането е бавно, но ATP се произвежда непрекъснато, така изтощен човек не може да се движи бързо, но "дръпне краката" и може през деня.

Така че, е енергийната система, от която ще се формира основно от ATP по време на тренировка пряко влияние върху желания ефект, получен от обучение.

За да се изгради мускул. влакови спринтове, сила, силни удари, скокове, трябва да използвате най-вече системата за фосфат, който се изложени на максимален период от 10 секунди, за да си вземе почивка - най-малко една минута и да се върнат към подхода.

Да се ​​обучат мускулната издръжливост. субмаксималната сила, състезания в 200 - 400 метра, използват гликолиза система, регламентираща силна, но не и при максимално, за 40 секунди - 1.5 минути.

Да се ​​обучат издръжливост и изгаря мазнините. Използвайте аеробна тренировка, упражнява в продължение на 40 минути. - 1,5 часа в светлината на - средно темпо.