Стратегията на обучение и съвети за хранене за Mesomorphs.
Откъде знаеш, че ако имате късмет с генетика и ако сте сред щастливците, чиито мускули растат бързо?
MESOMORPH - един от трите типа тяло на човека. Основната характеристика на Mesomorphs - мускулна фигурата от природата. В световен мащаб само 10-15% от хората са MESOMORPH, но повечето професионални спортисти и фитнес модели имат точно такава somatotipom.
MESOMORPH обикновено имат повишени нива на тестостерон и бърз метаболизъм на фона на добър апетит - това го прави лесен за натрупване на мускулна маса. Въпреки това, основната им проблем е, че те третират тялото им като спорт "за даденост", както и с възрастта често губят формата си.
MESOMORPH или мезо-ECTOMORPH?
чисти видове тялото, са изключително редки - реални хора са най-често смес от различни somatotype. Не е много атлетичен MESOMORPH може неправилно се класифицира като ECTOMORPH и прехранени сладкиши и наднормено тегло в детството - да endomofram.
За да покажат своята мезоморфно компонент, ще отнеме месеци (или дори години) на редовно упражнения и правилното хранене. Ако имате съмнения относно вашето somatotype - да погледнем на родителите си. Категория най-често се наследява.
Основните разлики метаболизма Mesomorphs - понижено кортизол (2) и високо-P съотношение (способност за смилане протеин от храната).
мускули MESOMORPH получите повече храненето и се възстановяват по-бързо след силова тренировка, така че те да могат да се обучават по-често.
Поради високите нива на хормона на растежа и тестостерон Mesomorphs трудно набира мастна тъкан, и на определена възраст и могат да си позволят да ядат по-калорични храни, без ограничения. Тук се корени в основата на повечето проблеми на somatotype - те са склонни да подценяват значението на диета.
Значението на спорта диета
Ако един типичен ENDOMORPH мазнини започва да плува при най-малкото превишението на приема на калории и увеличаване на теглото за ECTOMORPH трябва интензивно хранени на всеки няколко часа - най-MESOMORPH е необходимо такива крайности. метаболизма им е природата на "набор" на енергията, да го изпратите към мускулите.
Въпреки това, неконтролирана употреба на въглехидрати с висок гликемичен индекс разбива реакция на организма към инсулина и уврежда хормоналния баланс. В същото време по-високо ниво на тестостерон само вреда, което води до ускорено отлагането на мазнини по корема и увеличава риска от развитие на сърдечно заболяване.
MESOMORPH трябва да обърне специално внимание на количеството на наситените животински мазнини в храната и не превишава границата от 10-15 грама мазнини на 1000 ккал. В противен случай те рискуват да се повиши нивото на "лошия" холестерол. Общият дял на мазнини не трябва да надвишава 30-35% от общото съдържание на калории.
Нивото на приема на въглехидрати да кажа в горния край, но те не са по отношението на протеини въглехидрати 0.35-0.45 като - това е, протеини, трябва да са около 2.5-3 пъти по-малки от въглехидрати. В противен случай протеина включва изобилие от намаляване на тестостерона.
Програмата за обучение за MESOMORPH
Защото на метаболизма на всяко обучение ще бъде в сила за MESOMORPH. Представители на тази somatotype обикновено нямат проблеми с всеки набор от мускулна маса или изучаването на релефа или създаването на идеална преса. Основното правило на обучението - това е постоянна променливост.
Мъж Mesomorphs, поради високото тестостерон имат повишена склонност към духа на конкурса - което е и причината обучение на групата в духа на CrossFit им изглежда по-интересно, отколкото обичайната основна програма за растежа на мускулите, извършено във фитнеса в пълна изолация.
стратегия за обучение за MESOMORPH
Важно е да се помни, че MESOMORPH - това е по-спринтьор от маратонец. Този вид е по-подходящ за тяло кратко висока интензивност упражнения с гликоген като основен гориво и не се удължава средно и ниско ниво на натоварване, принуждавайки мастните депа на тялото на отпадъци.
Друга функция на стратегията за обучение на MESOMORPH - бързо мускулна адаптация към стреса, постигане на плато и да спре да работи. Ето защо се препоръчва да се променят редовно, не само физически упражнения, но и самата програма тренировки или дори вида на спортна дейност.
MESOMORPH - класически спортен тип тяло, има най-добрите генетични предпоставки за растежа на мускулите и изгаряне на мазнините.
Най-ефективното обучение за Mesomorphs са "взривоопасни" кратко натоварване с висок интензитет, както и конкурентни спортове.
Свързани статии