В бодибилдинга, има моменти, когато една тренировка ви са пълни с сила и енергия, а от друга - не можете да овладеете обичайната си тегло. Усетих някаква умора, отпадналост, изтощение, просто - апатия към обучение. Къде умора и как да се избегне?

Причината за умората на атлета се намира на повърхността - това е грешка в диетата. Ако културист липсват хранителни вещества, това е съвсем естествено, че промени в настроението, умора и апатия ще се превърне в норма, а резултатите са просто изчезват. Каква трябва да бъде културист мощност, за да се избегне проблема с умората в тренировките.

чиста вода

Някак си спортисти забравят за значението на водата в храната, а в действителност ние сме съставени 2/3 от течността. Можете да го използвате, за да се отстрани течността недостиг и вече държи високо мускулния тонус. Без достатъчно количество вода е правилна операция може да не мускул.

Специалисти препоръчват да се пие вода на всеки 20-30 минути по време на клас (дори ако не са жадни). Това помага на мускулите бързо се възстановяват след стрес, да избягват умора и изтощение. Ако не попълване на течни резерви, тялото трябва да направи работата сами, което отнема много енергия (и в действителност те се нуждаят като спортист).

Специални стимуланти

Съвременната фармакология развита, както никога преди, така че изберете безопасен и ефективен стимулант за борба с умората и апатията в културизма - не е проблем. Но отново едни и същи, не става въпрос за лекарства за болни хора (те могат да бъдат опасни). По-добре е да се вземат витамини. Например, добавки Е и С - отлични сътрудници в възстановяване на мускулните влакна.

Витамин С трябва да се разтваря във вода - така че е по-бързо да се разлага. От своя страна, ползите от витамин Е - изгарянето на мазнините в своите функции, както и способността за запазване на клетките от унищожение.

Но не забравяйте, че витамините са от изкуствен характер, тъй като те са химически синтезирани. Затова е по-добре да попълни резервите от енергия и сила на продуктите.

Всички силата на протеини

Без правилното количество протеин в диетата е трудно да се говори за каквито и да било резултати в културизма. Не забравяйте, че вие ​​самите не се нуждаят протеини, но само на аминокиселина, тъй като те се превръщат. Те са много "градивните елементи", които отговарят за изграждане на мускули и сила спортист. С остър недостиг на протеини, този процес е спрян, вие се чувствате апатията и умората. Освен това, с дефицит на аминокиселини тялото започва да "изгаряне" на протеиновите молекули, които негативно влияе на здравето на спортиста. Ако не се направи нищо, а след това с течение на времето мускулите намаляват по размер, и вие ще се чувствате липсата на енергия и умора.

Важната роля на въглехидрати

Спортистите по някаква причина забравят, че мускулите растат по-бързо по време на отдих и почивка, а не в периода натоварване. Но без правилната подготовка на храната, дори при прилагане на правилно и почивка, ефектът е все още не е постигнато, но все пак може да се появи апатия и умора.
Така че какви са елементите, най-необходими, и до каква степен? всичко е просто тук:

Много въглехидрати, намиращи се в картофи и зърнени култури. Основната функция на тези материали е да се осигури необходимото количество усилия и енергия за мускулите спортист. След като в храносмилателния тракт на тези храни са разбити, за да се образува глюкоза и фруктоза там. Последните действат като гориво. Някои от тези вещества е депозиран в черния дроб, последвано от образуването на гликоген, който влиза в действие само в изключителни случаи (например по време на енергични упражнения). Ако достатъчно количество гликоген в тялото, тогава ефектът от силовите тренировки ще бъде значително по-висока, а състезателят няма да се чувствате уморени.

Такава диета културизма не е тайна, както и проблеми на храненето споменати по-горе, са добре известни. Но има някои тънкости, които ще бъдат наистина интересно да се културисти:

• На първо място. най-важното за един спортист - 30 минути след фитнеса. През този период, кръвта се изхвърля максимален размер на ензими, които ускоряват натрупването на гликоген. Следователно, в първия половин час след обучението в диетата на културист трябва да бъде бързо въглехидрати. Тя предпазва от физическа умора.
• На второ място. Въглехидратите трябва да се приемат в продължение на няколко часа след тренировка. Това се превръща в мощен стимул за натрупване на необходимото количество гликоген в черния дроб. Смята се, че в първите два часа след тренировка може да попълни своите доставки на почти 100%. Ако пропуснете това време, усвояването на гликоген ще бъде не толкова бързо. Това е една от причините за апатия и умора в обучението - тялото е просто остави без заряд.
• На трето място. въглехидрати трябва да бъде на следващия ден след тренировка. По-конкретно, закуската на атлета трябва да бъде богата на картофи, хляб и тестени изделия. Смята се, приемът на тези храни ще даде максимален ефект.

Моля, обърнете внимание! Причината за апатия, умора и загуба на сила в обучението може да бъде не само лоша храна, но и депресия и лошо настроение. Ето защо, когато влезе в стаята трябва да е от главата си всички отрицателни мисли и прави каквото си иска.

Мощност културист - 30% протеин и 70% въглехидрати (тук ще намерите необходимата информация за мазнини в културизма). Особено тяло се нуждае от протеини след тренировка, за да се избегне умора и отпадналост.

Ако правилно изграждане на спортен режим на хранене, обучението винаги ще се проведе възможно най-ефективно, но промени в настроението, слабост и апатия ще бъдат забравени завинаги. Успех в борбата срещу умора!