О, тези бедра, те вълнуват умовете на хората! Този мускул човек по природа е най-големият и се счита за най-секси част на тялото, и най-важното се повлиява добре от обучение.

Beautiful "поп", за да се повиши самочувствието и морален самодоволство на собственика си, както и да привлече вниманието на другите.

Ясно е, че важното в един човек, характер, интелект, внимание, разбиране, но съдейки по външните данни се съгласявате, че задните части не са последната стойност, а когато се среща с някой, те ще създадат добро впечатление от него. По отношение на спорта - добре развити glutes могат да постигнат по-добри резултати в раса, издръжливостта и силата на тялото.

Може женски представители за това често, и не говори, но всяко момиче не би имал нищо против еластичност, кръгли задни части.
Нека не говорим за този сън и завиждам на собствениците на "готино задник" и naberomsya търпение, учи неговата структура, какви упражнения са необходими за това и го завистта на себе си за другите правят.

1) седалищен мускул максимус - намира се на гърба на задните части, които обхващат неговата плътна топка слизаше от долната част на гръбначния стълб (от опашната кост и на сакрума) към металната тръба. Той е мощен, големи мускули, което определя външен вид на закръгленост, които се гордеят с хиляди или милиони са полудели.

Основната задача

• разширяване и външна ротация на бедрото;
• Провеждане на багажника във вертикална равнина;
• Теглене на бедрото навътре.

2) СРЕДНО глутеалната - състои се от 2-мускулна - отпред и отзад, са на страната на бедрото, в долната част под големия седалищен мускул, обезпечени в горната част на таза преди бедрото по време на нейното развитие стои красива мускулна цикличност секретиращи таза.

Основната цел на

• Докоснете бедрото навън и кръгово въртене;
• В хоризонтално положение на тялото от ската;
• Наклонът на тялото да отстрани;
• В предната част на бедрото мускулите колена в слабините, гърба навън;
• Помага да се запази тялото в положение, когато работи или ходене.

3) Малките седалищния - триъгълна форма, разположен по-дълбоко под всички средни стойности, също от таза (povzdushnoy костни) на бедрената кост.

ОСНОВНИ ХАРАКТЕРИСТИКИ

• Потупайте хип;
• Изправяне на багажника, при условие на дълготрайни бедрата.