Когато правите упражнения, тялото получава енергия чрез изгаряне на мазнини и въглехидрати резерви. Броят на изгорените калории по този начин зависи от интензивността и продължителността на обучението. И anaerobika и аеробика за помощ загуба на тегло да се отървете от мазнините в тялото, но го правят по различни начини.
По време на изпълнението на аеробни упражнения, основния източник на енергия е кислород. Анаеробно упражнение включва по-бързи и интензивни движения, които изискват незабавно освобождаване на енергия. Така anaerobika изгаря въглехидрати резерви в по-голяма степен, отколкото мазнините, аеробика, напротив, намалява телесните мазнини и много малко количество въглехидрати.
До тогава, докато обучението вие изгаряте повече калории, отколкото консумира, да отслабнете. В този случай, без значение къде се взема енергията: от мазнини и въглехидрати резерви. Да загубиш 0,5 кг, за да се отървете от 3500 калории. Обикновено просто упражнение не е достатъчно. Те трябва да се комбинира с правилното хранене.
Има поверие, че с ниска интензивност аеробно упражнение помага да се изгарят повече мазнини, отколкото анаеробно, което до голяма степен влияе върху метаболизма на въглехидратите. Но си струва да се отбележи, че anaeorbnye натоварване обикновено вземат повече калории от двата източника, както и мазнини и въглехидрати. Освен това, след като анаеробни упражнения тялото продължава да абсорбира кислород, като по този начин тя продължава да гори калории.
Основната разлика anaerobiki - упражнения с ускорение. Това може да бъде джогинг, колоездене или плуване. Първите 5 минути се движат по обичайния темпото, а след това се ускори за 30-90 секунди и след това отново да бавните темпове, в продължение на 2 минути. Такова обучение трябва да продължи 30 минути.
отслабване аеробика включва различен ритъм. Но анаеробно ускорение може да се приложи към аеробни упражнения. В рамките на 20-50 секунди по-бързи темпове се извършва аеробно urazhnenie. След почивка на 10 секунди. Следващото упражнение е 20-50 секунди. Отново, десет почивка. Номер подходи започва с 3 и завършва 10 yu.Na този принцип построена Табата.
Каквато и да е товар и да изберете, не забравяйте основното правило: степента на промяна повишава ефективността на всяко упражнение.
Вижте също:
Аеробика или фитнес зала, която е по-добре?
Много хора питат: "Какво е по-ефективно аеробни упражнения, или обучение във фитнеса?" По принцип тези два спорта не трябва да се сравняват, те са предназначени за съвсем различна аудитория.
Аеробика, какво е това?
Много момичета и жени знаят, че има красива фигура може да бъде само поради постоянните обучения, например, с помощта на фитнес и аеробика.
Аеробика или фитнес зала, по-добре е да изберете
Дръжте вашата фигура или можете да се отървете от чрез упражняване на излишната кг. Някои избират да правят фитнес зала, други предпочитат аеробика. Понякога е трудно да се реши по какъв начин да отида. Следователно, можем да направим по аеробика или фитнес зала, че е по-добре.
Комплексът от упражнения за отслабване
Ако искате да отслабнете с помощта на, и по този начин имате свободно време, за да се посвети на любимата му, а след това може да помогне за отслабване комплекс упражнения.
Басейн упражнения за отслабване
Басейн упражнения за отслабване помощ за ефективно отслабване и укрепване на мускулната маса. Това се дължи на факта, че в работата по вода на всички мускулни групи, като по този начин помага за изгаряне на мазнините дори опростена навигация.
Свързани статии