Anabolic Сърдечно - това е нещо извън обичайното разбиране на аеробна обучението. Според Джо техниката си да увеличите мускулния растеж и да сведе до минимум процента на мазнините в тялото. Разбира се дължи на естественото производство на анаболни хормони. Бонусът на всичко това е да се подобри либидото и потентността, увеличаване на общата енергия и така нататък. Такава е Светия Граал на фитнес.
Но, след като ние имаме анаболни кардио, това, което е повече? С други думи, това, което се противопоставя на Джо техниката си. И след това можете да изберете 3-популярните видове аеробна дейност в модерния фитнес:
- "Средна" кардио - бягане, бързо ходене, каране на велосипед, сърдечно-фитнес оборудване, плуване и т.н. и т.н. по-слаба от 120-140 удара в минута и продължава около час. С една дума, това, което се нарича "план".
- HIIT - писах за него няколко статии: Джим СТОПАНИ програмата. Табата протокол. Зомби апокалипсис. С две думи, той сърдечно висока интензивност за 20-60 секунди с малки периоди на почивка (от 10 до 30 секунди). В рамките на тази статия, че е важно да се разбере, че останалата част от времето HIIT е по-малка или равна на времето на дейността.
- Спринт - движение при максимална скорост за 7-15 секунди. И се задържат в района на минута.
Гледайки напред да кажа, че анаболните Сърдечно - един вид хибрид на HIIT и спринтове. Но със своите нюанси, които ще бъдат обсъдени по-нататък. И още нещо: на максималната активност в Anabolic Cardio се нарича още "спринт". Но няма объркване няма да има.
2 основни техники анаболни Сърдечно
1. стил Sprint интервал. се заменя със светлина сърдечно-активност (бягане, ходене). Обикновено около 30 секунди при висока скорост (8-10, където 10 - максимум) в продължение на 2-3 минути при ниска (1-3 от 10). За начинаещи по време на спринтове малко по- ниски (20 секунди). За напреднали спортисти малко по-дълго (45 секунди). Тя е тази активност увеличава растежен хормон от 530% веднага след тренировка. Други интервали показаха най-лошите резултати.
2. дишане през носа. Тогава Джо се отнася до работата на Патрик McKeon "кислород Advantage» (Patrick Маккоун, «Oxygen Advantage» В). Твърди се, че носа дишане увеличава производството на азотен оксид, което от своя страна причинява повишен кръвен поток и повишава физическата издръжливост. Но смисъл в това, че тя е ефектът върху потентността и сексуалността. Такива лекарства като Viagra просто използват азотен оксид да се увеличи притока на кръв към пениса. Дишането през носа, момчета!
По принцип, аз няма да навлизам в теорията и логиката. Оригиналният материал е все още много Джо твърди, че неговият метод на обучение е с положителен ефект върху потентността, либидото и привличане като цяло. Но, ако смятате, че всъщност увеличава нивото на анаболните хормони, но това не е изненадващо.
Мисля, че е ясно, че анаболните Сърдечно наистина повишава нивото на анаболните хормони и е под доста ясна научна обосновка. Ние се премине към практическата част на материала.
Sprint анаболни Сърдечно
Сърдечно дейност тук е разделена по два начина - този вид дейност и нивото на сложност. Преглед - е, например, бягане (спринтове). А нива на трудност (им анаболен сърдечно за всеки вид има 3) - е:
1. Редовно спринт
2. Sprint нагоре по хълма
3. Sprint с тежести или парашут.
Почивки - бягане или ходене
Позволете ми да дам няколко примера за домашни тренировки, за да стане ясно. И вие можете да изберете нещо приемливо за себе си. Основното нещо, за да разбере същността. Първо показване сет, три вида сложност.
Всяко кардио уреди
1. движение при максимална скорост (степен на 5 от 10)
2. Движението на максимална скорост (ниво на 7 от 10)
3. движение при максимална скорост (ниво на 9 от 10)
Rest - движение с ниска скорост (ниво на трудност 3 от 10)
Работещи на място
1. Sprint в място (максимална скорост)
2. Sprint в място с гири в ръце
3. Sprint в място с гири в ръце и раница с товар
Почивки - работещи на място, без да се товари.
Burpoe
1. Непълно Burpoe (Got-акцент лъже-розова)
2. Пълното Burpoe (Got-акцент лъже-крак-ударението лъже-розова)
3. Пълен Burpoe с един скок (Got-акцент лъже-крак-ударението лъже-розов отскочи)
Почивки - работещи на място.
Mahy тегла (гира)
1. Mahi тегло 16 кг (или тегло, е пример)
2. Mahi тегло 24 кг
3. Mahi тегло 32 кг
Почивки - работещи на място.
Мисля, че най-широк смисъл е ясно. Първо, изберете спринтовете за активност, а след това преминава през нивата на трудност от лесни до предизвикателство. В съответствие с протоколите, от които да се говори по-нататък.
Протоколи анаболни Сърдечно
Преди всяка тренировка, независимо от нивото на сложност на топло за 5 минути. Това може да бъде една и съща дейност, които можете да използвате по време на периода за почивка или всяко загряване диапазон.
Протокол за начинаещи
(Ако не се ангажират с 6 месеца или повече, или ако сте с наднормено тегло, а над 15 кг)
4 тренировки на седмица, работят 4-бързи обиколки:
- 20 секунди - Sprint
- 2 минути - почивка
(Най-малко една седмица за всяко ниво на трудност спринт)
протокол от среден клас
4 тренировки на седмица, работят 4-бързи обиколки:
- 30 секунди - Sprint
- 2 минути - почивка
(Най-малко една седмица за всяко ниво на трудност спринт)
Протоколи от среден клас B
(За тези, които са преминали Ниво А)
2 сесии на седмица, работят 8-бързи обиколки:
- 30 секунди - Sprint
- 3 минути - почивка
(Най-малко една седмица за всяко ниво на трудност спринт)
напреднал протокол
(За тези, които са преминали нивото на средното образование)
2 сесии на седмица, бягане 10-бързи обиколки:
- 45 секунди - Sprint
- 3 минути - почивка
(Най-малко една седмица за всяко ниво на трудност спринт)
Комбинацията от анаболни Кардио и силови тренировки
Тъй като Jo LoGalbo много сигурен за увеличаване на растежния хормон 530% веднага след тренировка, той препоръчва работа на мощност в рамките на 2-3 часа след анаболни Сърдечно. Както се казва, за максимален ефект.
Все пак, това не е правило. Тази схема не е всичко удобно. И тегло обучение спусъка анаболизъм за 24-48 часа (така, че почти всяка комбинация с повишени нива на анаболните хормони ще работи). Така че най-важното е по някакъв начин да се съдържа кардио във вашия план за обучение.
За мен като заместник-дневен срок от кардио и сила ден - перфектен. се получава почивен ден от всяка дейност. Но, като цяло, се упражнява всеки ден.
Ето една тема, която се предлага да се купи за 29 долара. Аз много пари за него не попита, но и да споделите с приятелите си тази статия в знак на благодарност за безплатно информация можете (бутоните по-долу).
Ако искаме да помогнем на проекта финансово (и в момента отлични резултати и ново ниво на развитие), след закупуване на моята "Mnogopovtorny протокол: Изтеглянето на домове мускули". Или книга "Фитнес у дома: Трансформацията на тялото за 84 дни"
Вашият дом треньор -
Дмитрий Гудков
Спестете си и да го споделите с приятелите си:
Свързани статии