Най-голямо влияние на съвместни наранявания раменните що обучение на гърдите: практически изключени за вас са пейка преси с дъмбели, щанга от лег върху пейка наклон, всички видове електрическа мрежа с гири. Дори и кросоувъри изпълняват много трудни. Какво да се прави?

Общи правила

В действителност, влак, докато вредата е оздравял, че не е необходимо. Въпреки това, ситуацията може да е различна. Понякога курсовете просто не може да бъде прекъснато - по една или друга причина. Понякога незараснали наранявания става хронична, а след това - всяка от страните при хирургическият нож (на съвместната операция на рамото може и двете от помощ, също толкова, за да се сложи край на тренировките с тежести упражнения) или бавно и много дългосрочно възстановяване, което, обаче, може да не помага да се отървем от болки в рамото завинаги. Освен това, неприятни усещания могат да изчезнат при работа с ниско тегло натоварва, а са върнати, когато нарастването на теглото на повече или по-малко твърда. Какво да се прави? Забравете за обучение в гърдите?

Не, той отива толкова далеч едва ли си струва. Тренирайте гърдите е необходимо, но в същото време да се съобразят с няколко основни правила. Разбира се, най-доброто решение би било да се прибягва до специален симулатор. В линия "Наутилус" е абсолютно зашеметяваща симулатори, които могат значително да облекчат натоварването на раменната става, или дори да го премахнат почти напълно, много добър в това "изпомпване" на гръдния кош. Подобни симулатори (само по-малко от перфектно малко) също е в линията на компанията Technogym. Въпреки това, за да получите достъп до този вид симулатори не е изобщо. Но на изхода може да се намери в този случай.

Първото нещо, което да се направи - да се намали теглото на тежестите, с които работят. Next: бъдете внимателни, за да се направи избор на упражнения, с акцент върху тези, които ви позволяват да се облекчи тежестта върху раменната става. И накрая, има специални техники, които са необходими, за да се използват при изпълнението на определени упражнения. Нека започнем с последната част.

Какви методи трябва да използват

• Тъй като теглото на черупките ще бъде малък, би било логично да се опитате да получите най-доброто от тях. Такова обучение ще се върне към спиране в средата на диапазона на движение: спрете за 1-2 секунди, както в възхода на снаряда, и когато тя се понижава.
• Подходящ за обучение в "експлозивен" стил. В този случай, който се опитвате да се защити от фазата на възстановяване снаряд възможно най-скоро, се понижава, след приблизително два до три пъти по-бавно.
• Друг метод - работа съкратена амплитуда. Тук са само натоварва тегло може да бъде по-голямо значение. За работа трябва да бъде избрана тази част от обхвата на движение, в които не се чувствате дискомфорт в раменната става. За пресата пейка е в горната част на амплитудата на кросоувър - финалът, от средата, докато ръцете на информация пред вас.
• Следваща Рецепция - предварителен изтощение: преди да изпълни основните (база) упражнения изпълняват упражнения изолационни набор - от 12-20 повторения.
• И накрая, последната назначаването за днес - "лента комплект", а напротив. Той, за разлика от конвенционалните "лента комплект" означава да не се натоварва намаляване на телесното тегло, и неговото увеличение (става 2-3), но крайното тегло се получава да не е толкова значителен.

избор на упражнения

За съжаление, нараняване на рамото трябва да бъдат изцяло изключени всякакви гири разплод. Можете да използвате работата в симулатора, "Пек-декември" ( "Пеперуди"), но само с ниско тегло и намалена амплитуда. Тя трябва да се откаже от класическите преси с дъмбели - това упражнение изисква включването на работата на раменните мускули, стабилизиращи и в нашия случай това не може да бъде толерирано. Това, което остава?

• Лег върху плоски и наклон пейка в съкратена амплитуда (последното трябва да се извършва само в симулатор Смит).
• Пейка в симулатор "Чук" в съкратен амплитуда.
• Пейка на obratnonaklonnoy пейка. Те могат да носят пълната амплитуда и достатъчно значителни тежести тегло - с правилното прилагане на този вид преси натоварването на раменната става е сведена до минимум.
• Гира лег паралелно тесен сцепление с отглеждане на лактите към страните, в съкратен или пълен обхват и ниско тегло тегла.
• "Кросоувър" на горния или долния блок в намален амплитуда.
• "Пуловер" с акцент върху нагръдника.
• Лицеви опори в медицинската топката.

Що се отнася до мен, списъкът е достатъчно голям, има много да избирате.

Един пример за изграждането на програмата за обучение

Ние намаляваме всички парчета заедно и създават програма за обучение. Един от вариантите му може да изглежда така:

• Резерви по наклонена прът (30-45 градуса) в симулатор игра Смит. 1x20, 1h15 (загряване, извършва при пълно амплитуда), 3-4h8-10 - съкращение амплитуда (горе). Тегло на тежести в комплекта работници остават непроменени.
• Лег на пейка в obratnonaklonnoy "експлозивен" стил. 5 комплекта от по 5 повторения. Бар тегло - незначителен, ще трябва да "експлозивен" стил, за да отговори на всички 5 повторения във всяка една от сериите.
• Гира лег (специално прът), успоредни тесни сцепление на хоризонталната лента - "лента сет" обратно. Повторенията в комплекта: 20-12 - 10-8 2 сет в ход.
• Надмножество: кросоувъри на най-горния рафт в намален амплитудата и пуловер, с акцент върху нагръдника. 2 суперсерии, броя на повторенията - 10-12 във всяко от упражненията.

допълнителна информация