мускулен растеж и печалби съдържание в културизма претърпяват следните промени:
- употребата на алкохол само веднъж (човек изпитва лека степен на интоксикация) съответства на намаляване на мускулния тонус, като че една тренировка беше пропусната;
- алкохолна интоксикация изрично тип курс на обучение близък смущение, пълно възстановяване може да отнеме от 1 до 2 седмици;
- редовната употреба на безалкохолни напитки дори може да намали мускулната маса до 100%.
Алкохолът и хормони
Растежният хормон стимулира развитието и растежа на мускулните клетки, то е активно синтезира по време на сън през нощта. В пияно състояние е невъзможно напълно да спи, всички биоритмите на тялото да се нарушават. Ниските нива на хормона неблагоприятно засяга метаболизъм. Промяна на нейното количество в организма е пропорционална на количеството на консумираната, алкохол в продължение на няколко дни на изпълнение може да бъде намалена до нивото от 70%.
Сън с облекчение, че тялото се наддава на тегло с всяка тренировка, и да се отпуснете с бира - понятия взаимно изключващи се.
Ситуацията е подобна на тестостерон. Това е мъжки полов хормон, който се образува в черния дроб. Той инхибира синтеза на естроген (женски полов хормон). Алкохолът след фитнеса създава силно токсично натоварване на черния дроб, нивата на прогестерона неминуемо ще намалее.
Също така в употребата на алкохол увеличава производството на кортизол. Протеин не може да се синтезира дори и при екстремни натоварвания в залата, мускулен растеж в най-добрия потиска, а в най-лошия - да бъдат преустановени. Постепенно те са унищожени, а обемите растат мазнини.
Ефектите на алкохола върху процесите на дехидратация
Процесите на дехидратация са опасни, особено за тези, които участват в силовите спортове (независимо дали е мъж или жена). Рязка промяна в количеството течности в организма води до намаляване на броя на синовиалната течност на ставите. Влага загуби хрущял става податлива на физическа активност на всяко интензивност и може постепенно се влошава.
Как да запазим постижения в спорта
Тъжно е, но някои хора не могат да се откажат изцяло от "типа" на алкохол, защото на празниците - рождени дни, годишнини и сватби, които са неразделна част от всяко лице, дори и ако той отива в за спорт. Така, че неблагоприятните ефекти върху организма е минимална, е необходимо да се следват прости правила:
- успоредно с приемането на алкохол трябва да пиете много течности (чай, сок, вода), това ще помогне за предотвратяване на процеса на дехидратация;
- по време на парти със сигурност ще ядете по-добри протеинови храни (месо, риба, сирене), катаболни процеси се забавят, а разграждането на мускулите не е толкова интензивен;
- Ако празника е насрочено за вечерта, на сутринта да се хранят част от протеинови храни;
- за да се намали риска от увреждане на мускулите, е необходимо в продължение на няколко дни след употребата на алкохол и да отказват достъп до фитнес залата.
Възстановяване на тялото и духа
Напълно се откажат от алкохол възлиза на получените увреждания по време на тренировки на сухожилията и ставите са напълно възстановени (за тази цел в организма трябва адекватни количества течности и токсини най-малко). Алкохолът влияе негативно на синтеза на протеин, така че дори и използването на неефективни протеин напитка по време на тренировка и възстановяване.
Факт! Консумацията на алкохол, спортистът не само ще имат желания ефект, но ще загуби голяма част от своите спортни постижения.
Само компетентен избор на храна, изобилие от безалкохолни напитки и внимание към нуждите на организма в периода на обучението - ключът към по-бързо и успешно формиране на красиви изваяни криви.
Отстъпка от iHerb WBP154
Свързани статии