автобиография

В младостта си, няма проблем с теглото, той не е имал. Въпреки това, в зряла възраст герой на тази статия натрупала доста излишни килограми. Може би това се дължи на заседналия начин на живот и високо калорични. Скоро Алекс Kovalkov (диетолог) може да помогне не само себе си, но също така е подходящ за хиляди клиенти се обръщат към него.

дейност

Какво е толкова известен Kovalkov? А диетолог е разработил техника, която дава възможност да се отървете от излишните килограми по здравословен начин. Тя се основава не само на теоретични знания, но и на собствения си опит. Kovalkov - диетолог, който е успял да отслабнете до 80 кг за 7 месеца. Малко професионалисти могат да се похвалят с такива резултати.

Същността на диета

Както е в състояние да отслабнете Kovalkov (диетолог)? Меню като такъв не съществува. Основното нещо - е да се използват продуктите, определени за всеки етап от загуба на тегло. Това ще бъде обсъдено по-късно. В същото време, помислете за съветите на диетолог Kovalkova:

1. В първите дни на съответствието диета може да възникне промени в настроението, както и умора. Това е съвсем нормална реакция. В рамките на една седмица всичко трябва да бъде коригирана.

2. Преди да използвате методологията Kovalkova, е необходимо да почистите червата. От клизми са най-изоставени. Просто организира пост ден в навечерието на диетата.

3. Правилно мотивация и психическо отношение също са важни. Поставете си за цел да отслабнете с конкретно събитие.

4. Не забравяйте да си купите мултивитамини.

5. В диетата е разрешено да използва само растителни протеини и мазнини.

6. дневно процент на сол - 6 г

7. За най-добри резултати, както и на цялостното възстановяване на тялото трябва да ходят пеша на дневна база (най-малко 1 час) и упражненията (дори и у дома).

Етап №1 - обучение

Вие сте решили да започнете борбата с наднорменото тегло? Е, това е похвално. Първата стъпка, процедурата, предвидена Kovalkova е подготовка. Тя продължава от 14 до 20 дни. Вие трябва да се откаже, съдържащи захар продукти. Те включват плодови сокове, конфитюри, сладолед и други лакомства. На бял хляб, картофи, кифли и полуготови продукти също трябва да се забравя. Включете в диетата на леща, плодове и зеленчуци, бобови растения и зърнени храни, брашно. Алкохол поне 2 литра течност на ден (от които 1.5 L - чиста вода). са позволени от зелен чай и неподсладен сок от червени боровинки. Ако стриктно спазване на диетата по време на този период, можете да се разделите с 5-7 кг.

Етап №2 - старт (10 до 14 дни)

Време е да се разклати тялото си: прочистване на стомашно-чревния тракт, подобряване на обмяната на веществата и да привикнат стомаха на малки порции храна. На този етап, ние се свърже физическа активност (бягане, упражнения на велоергометър, гимнастика и т.н.).

Разрешено за следните продукти:

• ръж, трици хляб;
• грейпфрут;
• чубрица хляб;
• ябълки (за предпочитане зелен);
• зеленчуци;
• млечни продукти с минимално съдържание на мазнини.

Примерен меню за деня:

• Ние ядем на закуска на ядки и кисело мляко 200мл чрез добавяне на трици към него.
• Два часа по-късно, че е необходимо да се яде ябълка.
• Обяд ще се състои от гръцка салата, подправена с малко зехтин. За да го направите, използвайте краставица, чушка, домат и соево сирене.
• На обяд - една ябълка или ½ от грейпфрут.
• За вечеря Сварете твърдо сварени две яйца. Жълтъци премахване страна и ядат протеини.

Между храненията можете да ядете зелена ябълка (не повече от 3 броя на ден). Питейна вода (1.5 L) и зелен чай (3 чаши).

Етап №3 - пристрастяване (1 до 7 месеца)

Тялото продължава да се отървете от натрупаните мазнини. Целта на третия етап е за почистване на червата, възстановяване на микрофлората и постигането на нормално телесно тегло.

Диетата добавя продукти, като например:

Можете да разнообразите менюто си, се раздели на храната в 5 приеми. Риба, месо и морски дарове трябва да бъдат задушени. Така те запазват максимално хранителни вещества.

Ако работата ви е свързана с повишена умствена активност, без сложни въглехидрати не можеш да направиш. Но те трябва да присъства в диетата на минималното ниво. Обичайно сладост замени сушени плодове.

В ден пие най-малко 2 литра вода (включително една чаша на гладно). В третия етап теглото бавно ще намалява, но това е съвсем нормално.

Примерен меню за деня:

• Ние ядем на закуска на ядки, 200 мл кисело мляко с трици.
• За обяд ядем сурови зеленчуци, 200 грама извара (ниско съдържание на мазнини), варено пилешко месо или риба.
• Вечеря ще се състои от растително салата, подправена с растително масло.
• 2 часа преди лягане заври твърдо сварени яйца 2. Жълтъците премахват и ядат протеини.

През деня можете да направите 2-3 закуски. Тя трябва да бъде плод (общ обем - не повече от 700 грама).

Стъпка №4 - свързване резултат

За да се запази тялото в перфектно състояние, е необходимо да се придържат към правилното хранене за цял живот. Диетата трябва да присъстват извара, зърнени храни, плодове, месо, пилешко и пуешко, риба и морски дарове.

Отзиви отслабна

Повечето момичета, които са имали технологията, описана по-горе твърдят, че Kovalkov - диетолог, не са равни. Те успяха да се раздели с десетки допълнителни килограма, без да навреди на здравето им. Основното предимство на диета, наречена момичето разнообразно меню и липса на глад.

Отрицателни отзиви за Kovalkova техника също идват, но в много малки количества. Тези, които ги е написал, те се оплакват, че загубата на тегло е твърде бавен. Но те просто не разбират, че методът се основава на подходяща диета, която не дава бързи резултати.