През първите девет месеца на живота на всеки човек прекарва в "вода", която е в вътрематочна течност. Може би това може да обясни популярността на водни обитатели: ако се върнеш в сродна елемент. Нова посока akvaforming фитнес и бързо става популярен. Това не е изненадващо: тя е универсална, носи многостранни ползи за организма, подобрява фигурата и се свързва с добро настроение.
Akvaforming - какво е това
Akvaforming - тя лекува obschekreplyayuschaya и гимнастика във водата (в басейна) за хора от всички родове и възрасти. Той има формата на група, които групи могат да бъдат разделени по пол, по отношение на целите за заетост (за здравето или загуба на тегло), възрастта и физическата подготовка.
Този тип водна аеробика, която се съдържа в себе си най-добрите постижения на фитнес, като оформяне. Освен това, той се състои от две части:
- активна тренировка във фитнеса - за затопляне на мускулите и да ги подготви за по-нататъшна дейност (аеробни и силови упражнения, rastzhka);
- упражнения във вода със специално оборудване (топки, специални тежести, ботуши и ръкавици за вода, пръчки и т.н.).
Втората част се състои от елементите на терапевтични упражнения, както и различни видове фитнес и бойни изкуства (тай-бо, оформяне, бокс, танци, йога). И накрая, опъване, може да се извърши или осигури възможност за свободно плуване.
Akvaforming като загуба на тегло вода
Като един вид аква аеробика, akvaforming също така помага да се отървете от мазнините в тялото. Пълен с момичета обикновено обичам тези тренировки, поради възможността да се скрие на фигурата под вода, липсата на пот градушка и външна лекота на изпълнението. Оставянето на чувство на тежест на тялото.
След урока има приятен умора, която върви с прилива на радост, защото на получаване на ендорфини в организма. В допълнение към намаляване на теглото и намаляване на обема на тялото, както и добре кожата е изтеглена извършва варици профилактика. Подобрява състоянието на функцията на сърце и бял дроб, значително намалява задух.
загуба на тегло Водата има няколко предимства: тя намалява стреса върху ставите, по-лесно е дадено упражнение, укрепва имунната система, укрепва мускулите на гърба, с минимален риск от нараняване.
За възрастни и деца
Движение във вода е предназначен не само да мечтаят тънък фигура. Той е подходящ за бременни и деца, които варират от 3 месеца. Разбира се, упражнения се провеждат заедно с майка си и по внимателни ръководството на инструктор.
Периодът на изчакване akvaforming чудо помага подготвят тялото за раждане, което го прави по-устойчива, за тонус, облекчаване на напрежението и стреса, подобряване на съня.
Ританки сесии укрепване на мускулната система и кост, твърда, подобряване на координацията, подобряване на стойката.
Akvaforming: противопоказания
Заболявания на сърцето, кръвоносните съдове, ставите са противопоказания за akvaformingu. На кожата и алергични заболявания затрудняват достъпа до басейна. Защото обучение често има тонизиращо и лечебно действие, е необходимо да се вземат здравен сертификат и да го представи на инструктора.
Но сколиоза болките в гърба и разширени вени носят, противно на показанията, за които разходите за да се запишат в този вид водна аеробика.
Седем прости упражнения
- Упражнение ножици извършени стои във вода до гърдите си. Крака са поставени на ширината на раменете, ръцете удължен по тялото. Прави крака, без огъване коленете, от които се нуждаете силен тласък от дъното и постави единия си крак напред, а другата назад настрана. Заедно с краката трябва да работят огънат под ръцете лактите. Това упражнение е известен също като "кръст стъпка", защото тя прилича на движението на скиор. Включването на няколко мускулни групи - назад и предната част на бедрата, мускулите на гърба, натиснете ръцете.
- Упражнение "коне". Крака на широчината на раменете на място. Ляв огънат крак в коляното и повдигнете нагоре, опитвайки се да стигнат до гърдите. Когато започнете да се намали левия си крак на дъното, се привежда напред и леко свити, издърпайте назад десния му крак. Това упражнение включва коремните мускули и гърба. Тя се препоръчва за хора, страдащи от сколиоза и други нарушения на позата. За да увеличите натоварването, че е необходимо да се ускори темпото на упражнението.
- Упражнение "бързеи". Силно ликвидирам от долната част на краката си и да дръпне крака към гърдите си, стискайки ръцете си. В такава ситуация, се обръщаме към страната, опитвайки се да не се смаже нито назад, нито напред. Опънете краката си и веднага ги група отново. Това упражнение участва на косите мускули на гърба и коремните мускули.
- Упражнение "крака намаление за развъждане". Краката им заедно, ръцете, предоставени на страната, така че те да са успоредни на повърхността на водата. Присъединява ръце с дланите обърнати един към друг, с усилие, като намали и разпространение разкрачен. Привличане на гръдните мускули, което води и разпределянето на мускули.
- Упражнение "удар". Крака рамото ширината на раменете. Един крак да спра до стомаха, а след това и с правомощия да направи удар нагоре. Сега, прочее, застанете прави и направи петата влияние, като че ли се мъчим невидима стена. Когато едно центриране, което трябва да дръпнете един чорап свърши. упражнения участва осакатявам мускулите на бедрата и на пресата, в резултат на бедрените мускули на.
- Упражнение "дърпа краката." Крака, взети заедно, за да избута от дъното и издърпайте нагоре краката си, за да стомаха му. Опитайте се да остане в това положение една или две секунди. Необходимо е да се опита да запази гърба си изправен и не се облегнете назад. Когато дърпа краката работа натиснете и косите коремни мускули.
- Упражнение "махало". Крака рамото ширината на раменете. Единият му крак да се огъват и издърпайте до гърдите, гърба, като в същото време се опита да запази права. Без да се движи тялото, да се плъзга крака си по водата, повтаряйки движението на компаса. Това упражнение участват косите коремни мускули.
Свързани статии