Продълговат нос, закръглен лицето, тежко брадичка. Ние не винаги могат да бъдат третирани спокойно към необичани части на външния им вид. Терапевт Мишел Фройд предлага няколко прости упражнения, които ще ви помогнат да се примири с външния си вид.
Така че природата е искал, защо - не е наша работа, която - не за нас, за да се прецени. "Как рядко успяваме толкова философски лечение на нашия външен вид! Ние се погледнете в огледалото критично и безмилостно, без да показва милост към най-малките недостатъци. Въпреки това, ние трябва да признаем, че като изгледа строго и подкрепа днешните стандарти на нашето общество, въз основа на успеха. Перфектен външен вид, което възприемаме като знак за благополучие и множество рецепти за това как да изглежда, ни принуждава да бъде постоянно недоволни от собствената си външен вид.
Това се отнася за почти всички - мъже и жени, както и във всяка възраст. Но има и сред нас тези, които се виждат само през призмата на изкривена преувеличени недостатъци. В този случай, можем да говорим за БДД, болезнено вяра в въображаеми недостатъци на своя "Тяло и тяхното закрепване. Американски психолог Кристин Neff (Кристин Neff) отбелязва, че от друга страна ние сме много по-снизходителни, отколкото себе си. * Той е този факт, културното и социологическото обяснение: търпение и състрадание в днешното общество се възприема като слабост, и самокритика - като начин за постигане на успех в живота.
В действителност, ние трябва да обърнем по същия лесен за външния вид, ние гледаме на нашите близки. Това е най-добрият начин да си помогнете сами. Подарете си с майчината любов, за да бъде по-справедливо - това може да се научи, той ни уверява, Фройд психотерапевт Мишел (Мишел Фройд). Възможно е да се постигне мир с лице и тяло ... и най-накрая да започне да се харесва.
Възвръщане на лицето си
"Гледайки се в огледалото, аз вече не се позная в отражението си. Лицето ми не прилича на мен, това е - аз нямам "
Не можем да не скърбят появата на бръчки, но още по-трудно да се примиря с факта, че за известно време образът, който се представя пред нас в огледалото по-малко в съответствие с вътрешното си представяне на себе си. Ние вярваме, че лицето ни вече не отразява нашето вътрешно същество, не е в съответствие с нашите чувства и мисли. Опитайте се да преживее отново сам.
Разпространява се усмихне. Седнете на стола, дишай спокойно. Фокусирайте вниманието си върху лицето си. Вдишайте през носа и хапе челюстта; издишайте и ги опънат. След това вдишайте устата артикулирането на звука "о", а след това издишайте и се отпуснете лицето си. Сега вдишайте, изобразяващи устните звук "и". Издишайте. Лицето ти е по-спокойна. Внимателно се движат наляво и надясно, долната челюст. Устните ти в същото време неволно се отварят и затварят, езикът не се прецежда. Устните също са напълно отпуснати и лицето става по-малка усмивка.
За да живее в тялото си
"Аз не обичам тялото си. Това е грозно, за мен това е лошо. Необходимо е да се работи, но аз не се получи "
Колкото по-малко да влезе в контакт с тялото си, толкова по-корозивен го погледнете. Погледнато по такъв начин, грабва фрагменти, създава изкривена представа за цялото. Ние престане да се чувства тялото си, емоциите си. Целта на това упражнение, като Мишел обяснява Фройд, сменете "тяло, което имаме" на "тяло, което имаме." "Трябва да се откаже от обичайните педантично-враждебен поглед към тялото си - това не е глина грънчарски, от които можете да извайвам каквото си искат! Трябва да се научите на първо място да се забравя това, което чувствам. "
Въображаема чувства. "Ако се установи тясна връзка с тялото си, той ще се вслуша в сигналите и съобщенията, да се грижи за и да се грижи за тях, а след това вашето възприятие ще се промени значително, и тялото, също" - Мишел Фройд казва. Това е упражнение в съзнание. Започнете с душа: опит как водата тече през тялото, ласките и го успокоява. Изберете крем, текстура и аромат от които вие сте много приятен и масажирайте тялото си, особено онези части, които ви харесват най-малко. Обърнете внимание на неговите движения, усещания и емоции.
Намирането корени. "Гърбицата свързани ръцете и краката създават впечатление за изолация, оттегляне. Добрата стойка ни помага да се чувствам в тялото си и да ни прави по-благоприятен имидж на себе си "- каза Мишел Фройд. Изправи се, затворете очи, лицето на спокойна, рамене се отпуснаха. Крака рамото ширината на раменете, коленете леко свити и се протегна. Гръбначният стълб в естествената им позиция: брадичката слънчевия сплит и корема са изравнени. Определи тази позиция; Бъдете уверени и удобни, чувстват своята опорна точка. С всеки дъх, представете си, полезно енергията, която се издига чрез тялото си. Като издишвате, опитайте се да запазите тези чувства. Да се упражнява редовно (това отнема по-малко от пет минути), и вие ще се чувствате нова сила.
Диалог с другата. Легнете, разтягат и се отпуснете. Задайте си въпроса: "Как се чувствам?" С всеки дъх Слушайте тялото си; Почувствайте как тя живее и се движи. И всеки път, когато отбележат положителен ефект: спокойствие, комфорт, спокойствие. Неутрализира мании
"Не мога да понасям дълго си нос. прекалено пълни бедра. Тези ужасни кръгове под очите. "
Причината за такова фиксиране на физическия недостиг в повечето случаи се изживява като дете страдание, когато детето не е имало любящ поглед на родителите, му дава увереност - Мишел Фройд обяснява. Специални упражнения могат да помогнат да се влезе в съответствие с тези части на тялото, които мразят. Но понякога степен на недоволство е, че просто не ни даде шанс да се чувстват щастливи. В този случай, ние можем да помогнем да се говори с терапевт.
Повторете това до момента, докато най-накрая да спре за един приятен ли очертали външния си вид. Сега всеки път, когато едва си спомня си виновен, просто трябва да се изтръгне краищата на палеца и показалеца, и във въображението ви някакви приятни части.
Включване на осветлението на купето
"Аз се чувстват несигурни в обществото. Струва ми се, че това не е интересно за мен и аз не е привлечен към тях. За мен не може да се каже, че е личност. "
"Това е един и всичко сякаш осветен от", "той излъчва приятелско отношение." Някои хора наистина излъчват специална светлина, която се вижда по лицата си, той усети в походката и зрител. За да се постигне такова заразно чувство за благосъстояние, ние трябва да започнем с грижата на външния им вид и най-вече - на тяхната телесна поведение. "Хората, които са уверени, продължават направо, висока мечка глава, усмихвайки се и гледам в очите на събеседника. Защо да не приема този начин? "- предлага Майкъл Фройд. Вие можете да извикате тези на приятелите си, чиито свободен и уверен поведението ти се възхищавам, и им подражават.
Creative визуализация. Представете си, ако във всеки филм, ситуацията, когато някой ви гледа с възхищение и ти кажа комплименти. След това си представете, че всички останали са приложени към нея и добавете всеки нещо различно (последното упражнение, дори и да ви обърква и се чувствате неудобно). Разгледайте внимателно сцената. Превъртете през самия филм редовно, за да отново и отново да преживеят всички усещания, свързани с него.
Вътрешна пътуване. Настанете се удобно, затворете очите си. Отделете няколко много дълбоки вдишвания; нека тялото ви да се отпуснете напълно. Задръжте за това приятно усещане. А сега си представете едно пътуване навътре, по време на която ще бъде в състояние да достигне до източника на това, което наричаме "блясъка". Той може да предприема каквито и да - да каскада от светлина, топла слънчева светлина - най-важното е, че трябва да е причина за пълно доверие, защото ние говорим за вътрешния ви сияние. Спазвайте го, следвайте него, да усетят енергията, която идва от вас и осветява цялата си същество. Дълбоко, дълбоко дъх и да се чувстват още по-силна. От сега нататък, когато имате нужда, за да "свети", достатъчно е да си припомним и да прилага дълбоко дишане, вдъхват доверие и енергия.
Свързани статии