Основно сдъвкване на храната - най-евтиният начин да отслабнете. Как дъвче храната си?

Съвременният човек отчаяно кратко време. всичко, което трябва да се направи и да се навсякъде. Фактът, че сте трябва внимателно да дъвче храната всеки знае, но не го направи всичко. Някои от тях са свикнали с високоскоростен поглъщане, а други - за да похапвате по време на път, а третият е просто няма какво да се дъвче, заради липсата на зъби и липсата на време за протезата. В същото време, броят на дъвченето на храната зависи не само нашето здраве, но и хармонията на форми.

Бързото приемане на храна води до кариес. гастрит, стомашни язви и затлъстяване. Колкото повече се дъвче, толкова по-малко, което ядем, и следователно по-бързо отслабване. Като учени изследвания, ако човек вместо 12 пъти ще се дъвче храната си 40 пъти, неговата диета намалява с 12%. Това намаление на калории чрез внимателен дъвчене на храната - най-евтиният начин да отслабнете. В края на краищата, така че средностатистическият човек може да постигне загуба на над 10 кг годишно. Въпреки това, по такъв начин, че няма да бъде в състояние да отслабнете за тези, които предпочитат да спазвате диета, която се състои от храни, които не изискват дъвчене. Например, тези, които ядат само кисело мляко, супа, картофено пюре, сок и течна каша.

По време на експериментите, изследователите са открили, че вече някой е дъвченето. той бързо яде. В хипоталамуса на мозъка неврони се намират, които се нуждаят от хормона хистамин, който започва да се произвежда само след като човек започва да се храни. Хистамин в мозъчните неврони предава сигнали за насищане. Но тези сигнали достигат до хипоталамуса само на 20 минути от началото на храненето, така че преди това време хората все още там. И ако той поглъща храна бързо и по-големи парчета, докато прехвърлянето на сигнала насищане е имал време да се получат допълнителни калории.

В случай на основно сдъвкване на храната. ние не даваме на тялото възможност за преяждане. Хистамин не се използва само за сигнализиране ситост, но също така подобрява метаболизъм. Ето защо, се обръща внимание на дъвчене, лицето не само започва да се яде по-малко, но и ускорява процеса на изгаряне на калории.

Основно сдъвкване на храната благоприятства по-бързото усвояване на храната. След храносмилането не започва в стомаха и в устата. Колкото повече се дъвче, толкова повече тя ще взаимодейства със слюнка. Слюнката съдържа протеин - амилаза, която насърчава разграждането на сложни въглехидрати в прости в устата. Освен това, слюнка е богат на различни ензими, хормони, витамини и биологично активни вещества, които подпомагат по-добре дъвчене на храна и бързо го предварително през храносмилателния тракт.

В дългосрочен дъвче храната, голямо количество слюнка. което е от полза не само за храносмилането, но и подобрява състоянието на зъбите. Компоненти на слюнката върху зъбите за образуване на защитен слой и укрепване на емайла. Дъвченето на зъбите и венците - един вид мускул обучение в салона. Когато дъвчене твърда храна силен натиск се упражнява върху зъбите, което подобрява смоли притока на кръв и зъби, че е предотвратяването на пародонтоза. За да заредите венците и зъбите работа, опитайте се да включите в диетата повече ябълки, моркови, зеле, ядки, ечемик каша и други храни, които изискват продължителни дъвчене. Дъвчете храната равномерно зареждане на вашите зъби, завъртете наляво, а след това от дясната страна на челюстта. Не мийте храна с мляко, чай, сокове, вода или други течности. Поглъщането на храната с течност, не е нужно да го дъвче, и по този начин отрича възможността за взаимодействие със слюнката си.

Въз основа на наблюденията на живота на кравата. спокойно можем да кажем, че дъвченето не може да спре през целия ден. Такова основно сдъвкване на храната за хората, разбира се, не е приемливо. Колко време трябва да се дъвче храната си, за да се постигне по-добър загуба на тегло? Някой съветва - 100-150 пъти, а някои - 50-70 пъти. Всъщност, всичко зависи от това, което се дъвче. Ако мелене морков за 50 пъти по-трудно, котлет на мляно месо и може да бъде над 40. И състоянието на зъбите на всички различни. Така че дъвче, докато зъбите не се включва храна в хомогенна каша!

Искате ли да отслабнете - яжте бавно

Основното, което не е това, което ядете, но как да го направя. Харесва ли ви или не, и лакомия е все още нова година и коледните грехове руснаци. В опит да се възстанови фигурата на дамите по целия свят прибягват до болезнени диети и изтощително обучение в салона. За да реши проблема, и се присъедини към Британски учени са изведени нова аксиома власт.

Основно сдъвкване на храната - отслабване залог

Според научни умове на Албион, ако преди да поглъщат храна, дъвче го за 30 секунди - това ще намали апетита наполовина. Нов начин да се справят с прекомерни части издут тялото доведени в Бирмингам. Освен това, експертите казват - няма значение какъв вид на храната, която ядем. Ако следвате правилата на основно сдъвкване, допълнителните калории, че не се страхуват.

Подхранващ експеримент, проведен от психолози. Учените са събрани три групи от доброволци и ги помоли да яде. Те назначени 43 доброволци, предимно жени. Те бяха помолени да се въздържат от ядене в продължение на два часа преди опита, а след това се предлага обяд на шунка и сирене. Една трета от експериментален помолени да ядат по обичайния начин, една трета - дъвче десет секунди преди да бъдат погълнати, а последната група е бил длъжен да дъвче сирене и шунка за 30 секунди.

Също така в този раздел

Навикът да похапвате като се роди дете

За да се откаже от сладки проста: Резултатите от експеримента

Два часа след сдъвкване експеримент всички групи, предлагани за ядене бонбони. А в това време ние също са били помолени да оценят техния апетит и наслада от храната получили.

Както се вижда от резултатите от проучването, хората, които ядат по обичайния начин, има много по-приятни усещания и удоволствие от сладки закуски от тези, които е трябвало да се дъвче сирене и шунка за 30 секунди. Въпреки това, от третите експериментални групи консумират почти половината от бонбони, отколкото на другите участници в експеримента.

Екип от учени от Бирмингам до заключението, че основно сдъвкване на храната намалява апетита и последващото желание да закуска. Според тях, това може да се дължи на факта, че продължително дъвчене на храната - като неприятен процес, че продуктите са просто губят вкус. Или може би просто мозъкът запомня продължителен процес на консумацията на храни и по-дълго време не е необходимо да го повтори. Това означава, че тялото получава половината от калориите.

Не се страхува от изобилната храна: вредни десерти

Разбира се, идеята за дълго време, който дъвче - дълъг живот не е нещо ново. Цялата идея за продължително дъвчене на храната се споменава в индуски писания - Ведите. Великите учени Хипократ и Авицена призова гражданите да не се бърза с храната. Но за да направи тази идея на една държава, управлявани преди около 100 години, американците. Хорас Флетчър твърди, че дъвче храната, която трябва най-малко 32 пъти. Учените са използвали техника, получени за собствената си загуба на тегло. И трябва да се отбележи, че това е напълно възможно, след което той става богат и известен в целия свят. Той е бил в са се образували началото на ХХ век три закона на здравословна диета: ям храна, само когато наистина сте гладни, яжте малки порции, дъвче го добре. Между другото, същите тези правила Флетчър препоръчва да се използват при използването на вода и чай.

Здраве и дълголетие в дългосрочен дъвченето

Много съвременни учени, специалисти по хранене разпространителите на тези прости принципи на хранене, като начин за поддържане на здраве и дълголетие. Ефективността на тези правила се потвърждава в практиката. Толкова е просто. Колкото по-обстойно на човек дъвче храната, толкова по-малко сила на тялото си харчи храносмилането. Това, от своя страна, води до по-малко натоварване на панкреаса и черния дроб. С по-голямо количество хранителни вещества в кръвния поток. Е, според най-новите изследвания, това е последвано от загуба на апетит и прием на калории, съответно.

Какъв метод за поддържане на тялото в работно състояние, а тялото е в добра форма, за да изберете - вие решавате. Основното, което да се запомни: Ние се храним, за да живеят, а не живеят, за да ядат. Наздраве и да се насладят на храната си.

Диета - начин на живот

За да отслабнете, трябва да се дъвче

Освен ако не е под мотото "Понякога е по-добре да се дъвче, отколкото говорят" оставят само две думи - "по-добре да се дъвче" значението им, че няма да загубим. Защото наистина трябва да се дъвче колкото е възможно повече и внимателно. Добър дъвчене храна помага не само за подобряване на храносмилането и обмяната на веществата, но и загуба на тегло.

Защо ви е необходимо внимателно да се дъвчат?

Както е известно от училищния курс по анатомия, процесът на храносмилането започва в устата, преди храната попада в стомаха. Дъвченето допринася за приготвяне на храна в процеса на разграждане в стомаха и неговото по-нататъшно усвояване. Дъвченето - една много важна функция. На първо място, perezhovyvaya храна, ние го смила, така че да е напълно усвоява. Второ, твърде гореща или студена храна в устата придобива телесна температура, която елиминира възможността за увреждане на лигавицата на хранопровода или стомаха. На трето място, по време на дъвченето на отделяне на слюнка, която навлажнява храна, тя се разтваря и го прави по-лесно да премине през храносмилателния тракт. Слюнката също помага за освобождаване на стомашния сок. Друг важен момент в процеса на дъвчене храна започва да смуче ензимът, отговорен за усвояването на минерални елементи.

Както дъвчене допринася за загуба на тегло?

Добре дъвчат храната се усвоява почти напълно, без да се деформират безполезен тегло и затлъстяването сред дебрите на нашето тяло. Това означава, че възможността за увеличаване на теглото се изключва автоматично. С основно сдъвкване се връща към нормалния метаболизъм (не забравяйте, че проблемите, свързани с наднорменото тегло, са свързани преди всичко с метаболитни нарушения), и един мъж освободи от излишната и отпадъци, започва да губи тегло. Ако храната е добре сдъвкана, постепенно подобряване на състоянието на цялата храносмилателната система. В един добре работещ и здраво тяло не е болест и допълнителни килограма - те изчезват от само себе си.

се храносмилането е много енергоемки процес. По-специално, много енергия изисква дъвчене. Поради това, част от калориите, идващи от храна, консумирана в храносмилането, включително по време на дъвчене. Така че, за да отслабнете. да дъвче.

И все пак колкото по-дълго zhuom храна идва по-бързо насищане. Това означава, че при внимателно дъвчене ядем по-малко, но това не се чувства глад. Това е чудесен начин да се убие три заека с един куршум: за нормализиране на храносмилането, намаляване на приема на калории и да отслабнете без диета и ограничения.

Така че дъвче, дъвче и дъвче отново! В крайна сметка, за да отслабнете, просто да се дъвчат, че е необходимо!

Изпрати на приятел!