Всеки, който някога е започнах да правя аеробика, че това чувство: в деня след първата тренировка не искам дори да ставам от леглото! Боли ме да вдигне крака, ръце, боли дори кихане - всъщност в същото време затягане на коремните мускули. Това показва, че мускулите ви са Overextended и сега в навечерието по този начин реагира на прекомерно натоварване.
Професионалните спортисти са наясно, че превишението на прага на поносимост на мускула предизвиква болка. Защо се случва това? Мускулна работа е невъзможно без кислород. Когато всяко движение активен кислород започва да влиза мускулните клетки. Процесът на разпад на въглехидрати за енергия. Ако интензивността на упражнението осъществява е твърде висока, а след това се разпада подаване на кислород на мускулните клетки. Този процес инхибира разграждането на въглехидратите и провокира образуването на млечна киселина.
Нека разгледаме този механизъм с един прост пример за аеробна дейност - изкачване на стълби. Ако човек работи по стълбите с бързи темпове, много скоро тя ще надхвърли прага аеробика. Налице е липса на кислород, и лицето започва да се задуши, ускорен пулс драстично. Той трябва да спре да си поемете дъх. Това означава, че млечната киселина натрупани толкова много, че мускулите се нуждаят от повече кислород, отколкото е снабден с всяко вдишване. След стабилизиране на скоростта на дишане, няма да бъде толкова висока, брой млечна киселина се намалява, и хората ще продължават да се покачват по-бавно. Но ако стане спокойно темпо, аеробния праг не е превишен, и следователно няма да бъде излишък на млечна киселина в мускулите. Човек не трябва да се спре да се нормализира дишането и сърдечния ритъм.
По този начин, когато прекомерно физическо натоварване, които водят до превишаване на аеробен праг, неизбежно спиране и прекратяване на дейността до пълно възстановяване на дишането и кръвообращението, както и умора и последваща болка в мускулите. Ако тренирате без да се надвишава прага аеробна, можете да се избегне прекъсване на заетостта, задръстванията, умора и болка. Оттук и изводът - гледайте интензивността на обучение е важен фактор.
Ако продължавате обучението на способността да се говори - така че тялото ви работи в аеробен режим, той изгаря мазнините и укрепва мускулите. Ако започнете да се задуши, намалете скоростта, спрете и си починете, докато дишането не е нормално.
Свързани статии