За тази форма на физическа активност като аеробика сте чули, вероятно всички. По въпроса за това, което не е трудно да се отговори. Аеробика е система от гимнастически и танцови упражнения, изпълнявани на музика с умерени темпове. Музикален съпровод помага да следите на ритъма на движение.

Тази художествена гимнастика е чудесна възможност за тези, които желаят да отслабнете, да коригирате формата и донесе тялото си в най-добра форма.

Какво е аеробика

През втората половина на американски доктор на ХХ век Кенет Купър разработила система, достъпна за широките маси от хора на здравето упражнения, наречени аеробика. Скоро тази упражнения, включително джогинг и ходене, както и разнообразие от скокове и движения, за да се развиват гъвкавост, придоби популярност в много страни. Истинският бум като програма по аеробика упражнения за поддържане на тонуса започва през 80-те години. С TV екрани стройна млада дама, показваща как да се направи по художествена гимнастика. Този тип упражнения дойде да хареса на мнозина, и за кратко време те се превръщат в популярен метод на обучение за женската. Няколко поколения хора са били в състояние да отслабнете чрез аеробика.

Името на този вид физическа активност е като думата Aero, което в превод от гръцки означава "въздух". Фактът, че тези упражнения допринасят активно насищане на организма с кислород, тя помага да се справят с нервно напрежение, липса на физическа активност и затлъстяване. При аеробни упражнения условие значителен приток на кислород към клетките на тъканта - и следователно реакции протичат в тях по-бързо и в по-големи количества. изисква разход на енергия за движението на мускулите в процес на активни физически упражнения се увеличава. Използване на складови наличности, присъстващи в нивото на кръвната захар и гликоген, тялото се предприемат, за да се търсят нови енергийни източници на попълване - в резултат на Разбира се, има мастни натрупвания в областта на корема, бедрата и други проблемни области. По този начин, движението е не само по-здрави, но също така и за постигането на тънък фигура. В момента, много жени изтощителен тренировка във фитнес залата предпочитат аеробика - и нищо чудно, защото просто движение при ритмично музика изпълнява по-приятно и интересно.

Предимства на аеробика

Като предимства на аеробни упражнения, са следните:

• аеробни упражнения е много полезно за респираторните и сърдечно-съдовата система, като правилното дишане ритъма, съгласувано с движението, допринася за обучението на сърдечния мускул, както и унищожаването на вредния холестерол в кръвоносните съдове;
• в резултат на редовни физически упражнения като нормалния метаболизъм. е налице увеличаване на производството на калций от организма и укрепва костната система;
• Аеробика е един достъпен начин за изучаване на всички мускулни групи. Благодарение на тези упражнения тялото става по издръжливост. Колкото повече време сте готови да дадете обучение, толкова по-голям ще бъде връщането;
• редовни курсове по художествена гимнастика ще помогне за увеличаване капацитета на белите дробове, укрепват костите, предотвратяват различни заболявания и облекчаване на натрупания стрес. По подобен начин можете не само да отслабнете, но и подобряване на качеството на живот;
• развлекателни и танцови движения комбинирани в един комплекс, много ефективно в борбата срещу наднорменото тегло. Под влиянието на дългосрочни аеробни упражнения мастните клетки активно се съборят, в резултат на което тялото става слаб.

В допълнение, аеробни упражнения помага да се отървете от нервно напрежение и умора, да придобият увереност в своите способности, разкрива женствеността и подобряване на сексуалната потенциал.

За кого подходящ аеробни упражнения

Повечето жени идват на аеробика, след като е насочена към намаляване на теглото и поддържане на тялото във форма. Тази система от упражнения, насочени към постигането на осезаеми резултати в кратък период от време - така че, ако сте приели сериозно, няколко сесии седмично в продължение на 45 минути ще бъдат достатъчни, за да произвеждат забележими резултати.

Преди началото на класа трябва да се консултирате с лекар в следните случаи:

• в присъствието на хронични заболявания;
• в случаите, когато индекс на телесна маса над 32-35;
• в присъствието на сърдечно-съдови заболявания и инфаркт, или ако случаите на инсулт настъпили в семейството ви.

полезни съвети

Ако се интересувате от предоставената информация, и ти започваш да се започне обучението, препоръчва да се обмисли следното при планирането на уроците MirSovetov:

• Трябва да е ясно, че класическата аеробни упражнения различни здравни изграждане ефект и ще помогне да се отървете от допълнителни калории. За да се изработи някакъв проблем области трябва да вземете специален комплекс от упражнения - например, да се използва слайд или степ аеробика;
• независимо от степента на физическата годност за аеробика трябва да започне "глава", мисля, че в графика обучение предварително и постепенно увеличаване на натоварването;
• непосредствено преди обучение отнема няколко минути, за да се плаща малка загрявка. Тази мярка ще помогне за предотвратяване на мускулна треска и появата на болки в гръбначния стълб, както и за защита на сърдечно-съдовата система, като изразяващи се в сакадични претоварване. С помощта на загрявката можете да се затопли мускулите ви и постепенно увеличаване на сърдечната честота, за да се подготвят за по-нататъшни товар за обучение и най-ефективно харчене.

Как да се подготвят за класове

Най-често срещаните видове аеробика

В най-широкия смисъл на думата, аеробни упражнения са различни видове физическа активност. Най-широко разпространени сред масите имаше аеробика под формата на комплекси от упражнения за отслабване, съчетаващ здраве изграждане и се движи по танци, които искате да изпълнява музиката. Такива комплекси са една голяма част - така че всеки може да избере за себе си най-подходящите упражнения за обучение.

Най-популярните видове аеробика, които се използват за намаляване на теглото, са:

• плъзнете аеробика - с помощта на специална постелка (слайд пансион) с плъзгаща се повърхност и фланците по ръбовете. Този тип упражнение съчетава аеробни и силови натоварвания. Тези упражнения не създават ненужно натоварване на гръбначния стълб и ставите - толкова подходящ, включително за жените със значително наднормено тегло. Слайд аеробика ще ви помогнат стегнете задните части, и се отървете от излишните сантиметри до бедрата. Подобно изследване на проблемни зони значително ще засили външната и вътрешната бедрените мускули. Този набор от упражнения е много ефективна за отслабване в областта на талията, бедрата и краката и задните части;
• степ аеробика - включва използването на евтин специален снаряд (стъпка платформа), а също и, ако е необходимо, чрез претегляне на гира. Тези тренировки съчетават аеробни и силови натоварвания, което позволява да се елиминират до 600 калории по време на един час сесии. Заслужава да се отбележи, че тези упражнения могат да носят хора от всички възрасти. Благодарение на интензивното изгарянето на мазнините в тялото, като се използват уроците степ аеробика, можете бързо да се отървете от излишните килограми. Те действат като обучение ефективна превенция на остеопороза и артрит. да помогне за нормализиране на функционирането на вестибуларния апарат, укрепване на мускулите на краката и бедрата, и ставите;
• танцови аеробика - оптимално подходящи за жени, които искат да дадат на тънки крака. Такова обучение ще допринесе за укрепване на мускулите на краката и седалището, както и подобряване на стойката и развиват гъвкавост;
• Аква-аеробика - е набор от упражнения, които работят във вода. Аква аеробика може да се използва от хора на всякаква възраст, те са подходящи като физическата активност и за бъдещи майки. Тези обучения се провеждат в режим на пестене на енергия, тъй като водата елиминира задръстванията и придружаващите задух. Когато това упражнение е толкова ефективен, колкото на сушата, да помогне за укрепване на мускулната система, коригира формата и правят кожата еластична и опъната.

При планиране на аеробика за загуба на тегло, независимо от избора на комбинирани упражнения, трябва да се има предвид следното - този вид физическа активност ще помогне за премахване на излишните килограми само при достатъчно сериозен подход към обучението. Редовна практика е необходимо да се съчетаят с внимателен на диета - да отслабнете, се препоръчва да се намали обичайната диета на около 20%. Когато тези условия са изпълнени, с помощта на аеробика е лесно в краткосрочен план, за да се отървете от няколко излишни килограма. След обучение данни могат да бъдат използвани за непрекъснато загуба на тегло и поддържане на организма по оптимален начин.

Свързани статии

• Махи крака за отслабване как да го направя

• Неблагодарна отслабване пълно ръководство за загуба на тегло упражнения

• Как да се готви на корен от джинджифил за отслабване