Всеки иска да има съобщения за "кубчета", за да парадират на плажа пред противоположния пол, добре, или поне да се отървете от очни издутини режещите корема. Въпреки това, много малко са обучени именно тези коремните мускули. И дори по-малко хора знаят как да ги обучават. В тази статия ще се опитаме да "Магия".
Правилното дишане по време на обучението медии
На първо място, на коремните мускули може да не е напълно да бъдат намалени от въздух в белите дробове. Затова тези, които задържат дъха си при извършване на, например, повдигане на торса, никога не стигат пълно изследване на мускулите.
За да поправи тази грешка, опитайте най-крайната точка на всяко повторение да се направи пълно издишване.
Muscle Физиология корема
На второ място, за разлика от другите мускули в тялото си, което отнема няколко минути, за да се възстанови след друг подход, коремните мускули се възстановяват в рамките на няколко секунди. От времето на възстановяване е толкова кратък, пресата е най-добре отговаря на непрекъснато движение. Набор от упражнения за пресата трябва да е непрекъснат редуване на различни упражнения, за да завършите недостатъчност.
Последователността на упражнения
Първоначално обучение на долната част на пресата. Това е най-подходящ за тази крака лифтове, защото, когато се концентрира върху долната част, докато преминавате през едновременно горната корема и косите коремни мускули. Работа чрез долния участък толкова дълго време, докато не можеш да направиш една единствена повторение и веднага след това извършване на спирални усукване да работят косите коремни мускули. След като работи за тях "в пълна степен" в крайна сметка повдигане на тялото да се изпомпва горната част на корема региона.
Не се преброи колко повторения можете да изпълните. Вместо това, се концентрира върху издишването в края на амплитудата на максималния "удар" мускул.
Накрая, за да наистина се постигнат желаните резултати, трябва да спазвате диета и да включва аеробни упражнения за тренировка.
Можете да тренирате пресата всяка тренировка. Но това е по-добре да го обучават не повече от три пъти в седмицата, защото коремните мускули са отговорни за стабилизирането на торса, те са на второ място са включени в много други упражнения.
За да се засили мускулната контракция, спазвайте следните правила:
1. Издишване краен амплитуда точка
2. По-нататъшно изпълнение на различни упражнения
3. На първо място, се обучават долния участък на пресата, а след това на косите коремни мускули, и завършва в горната част
И накрая, за да се придържаме, богати на протеини диета и. гледате натиснете получава желаната форма.
Свързани статии