Търсите, която ще ви помогне да отслабнете до лятото? Например, тук са упражненията: те вече са оценявам британския модел Аби Кланси. Между другото, обучението е ефективно през цялата година. Опитайте!

1. седалищния мост

• Легни по гръб, краката завой (A).
• Бутане петите от пода, повдигнете купа - за права линия от коленете до раменете. В крайна силно компресира хълбоците без гърба всеобхватна където (В).
• Легни назад и едва докосва пода, направете следващата повторение. Извършване на 4 комплекта от по 10 повторения.

2. Статични сплит клекове с възхода на бицепса

• Засилване крак назад, отпадане в хвърляне напред - до прав ъгъл в коленните стави. Коляното на крака, че на гърба трябва да е от пода буквално 2-3 см (A).
• Фиксирането на тази позиция, която извършваме къдрицата (B). Направете колкото се може повече повторения като имам време в продължение на 30 секунди. Това е един подход.
• Назад към изправено положение - това е време, за да се хвърли с другия крак. Да останеш в нея, отново половин минута Извършване къдрицата. Вашата цел - 4 комплекта (2 за всяка страна). Почивайте между тях, както е необходимо.

3. "Катерачът"

• Получаване на статус "спре да лежи": органът, се удължава по права линия (A).
• Дръпнете си коляно най-близо до гърдите си (Б).
• Върнете се в изходна позиция и повторете същото с другата ръка. Не "отпадане" тазобедрената става, и продължава да се редуват крайник с бързи темпове. Максималният брой повторения за 30 секунди - е един подход. Прекарването на толкова много. Само за теб 4 комплекта.

4. тласкащи

• Изправи се, краката на ширината на таза, гири в раменете. Спуска в набит (А).
• Rise и извива нагоре снаряди (В).
• Сега остави гири обратно към раменете. Направете колкото се може повече повторения като имам време в продължение на 20 секунди. Това ще бъде един подход. Най-добър извършва такава 8 почивка между 10 секунди.

5.Динамично каишка

• Вземете до бара на ръцете му. Тялото е удължена в права линия (А).
• Обърни се на дясно в страничната лента, вдигнете ръката (B). Задръжте за 3 секунди и се върнете към първоначалния си. Това се повтаря едно.
• Направете същото и от другата страна - на втория. Трябва да се извърши 4 комплекта от по 10 повторения.

• Легнете по гръб и повдигнете краката си под ъгъл от 45 градуса спрямо пода. Една временно постепенно откъсне етаж главата, врата и раменете са обтегнати коремните мускули, долната част на гърба, но не и отделени от мат (A).
• Енергично разтърсва протегнатите си ръце нагоре и надолу, 5 пъти по вдъхновение, 5 - издишат (B).
• Оцелеят в тази позиция представлява 100 = 10 вдишвания.

Свързани статии

• Грим Урок перфектен тен, списание за красота за жени «здравето на жените»

• Как да се откаже от сладко, списанието храна за жени «здравето на жените»