Целта ви е да отслабнете или да направите склон на терена? Тук Арнолд одобрена програма за храна, която ще ви помогне да направите точно това!
Ако имате ясна представа за това как да изглежда суха и облекчение, като златна ера културист, трябва да се отделя специално внимание на вашата диета. Загуба на мазнините в тялото, без да губи мускулна маса - не е лесна задача, но ако решите да направите това, вие сте попаднали на правилното място!
"Калориен дефицит" диета, Арнолд бъде одобрено, ще ви донесе добри резултати, ако го следвате правилно. план за хранене по-долу ще ви даде достатъчно енергия и хранителни вещества, така че можете да тренирате добре на натоварванията при захранване с ограничено количество консумация на калории и въглехидрати, че тялото ви изгаря мазнините ефективно.
Придържайте се към плана за 8 седмици, и вие ще видите една невероятна трансформация. Тялото ви ще изглежда по-триизмерен, отколкото когато и да било!
Защо ви е бързо?
За повечето хора на диета - това е най-трудната част от работата да изсъхне, а не за обучение. Арнолд Шварценегер пострада глад, но знаеше, че неговите цели са много по-важно, отколкото който и да е жаден за храна. "Аз си зададох въпроса:" Какво вие вече не сте гладни? А голямо желание да Мистър Олимпия, или желанието да има това, което искате, и изглежда като всички останали? "- казва той.
Тя е тази нагласа с Шварценегер изигра ключова роля в своите състезания. "Аз бях запален, за да спечели титлата Мистър Олимпия и да стане безспорен шампион", - казва той. "Знаех, че ако беше даден временен изкушения ще се намери някой, който да ме бият. Всяка грешка може да ми струва титлата си. "
Вашата цел не може да бъде огромно, като победата в конкурса Мистър Олимпия, но казва Арнолд, трябва да има ясна визия в ума си и да положат всички усилия, за да го постигне.
"Най-лошото нещо - не се достигне целта си, или да го загубят, тъй като не сте направили всичко, което можеше, - казва той. "Ако сте на диета и вие ще да мамят, да не мислиш за това, което вашата цел е. Тази храна ще ви помогне? Тази идея трябва да остане от първостепенно значение, без значение колко трудно е било. "
Калории правила за дефицита
Арнолд е имал свои собствени правила, които той ръководи до диета калориен дефицит. Той ги представя в своя класически текст "Енциклопедия на модерното Културизъм", както следва:
1. Да продължи да ядете достатъчно протеин - най-малко 2 грама протеин на килограм телесно тегло - в дните, в които се обучават. Леко намаляване на този брой в дните на вашата почивка.
2. Яжте по-малко мазнини: 20% от общия си разход за деня калории. Добавете повече рибено масло. Изследванията показват, че добавките от рибено масло помагат за изгаряне на излишните мазнини по-бързо и увеличаване на мускулната маса, без да засягат диетата.
3. Намалете количеството на въглехидратите, доколкото е възможно, без да навлиза в състояние на кетоза.
4. Опитайте се да направите 45 минути до един час на аеробни упражнения, 4 или 5 пъти в седмицата.
За да бъде по-ясно, Арнолд в никакъв случай не за разлика от въглехидратите и мазнините срещу. В края на краищата, това е човекът, който поиска от дясната вектора на развитие в тази посока. Той току-що научих, че когато калории падне, трябва да попълни пропуските в други хранителни вещества хранителни вещества, приоритетът, който протеина. Дръжте високо съдържание на протеини и други хранителни вещества, са "доста ниски", - той не се препоръчват, и можете да бъдете сигурни, че държа на диета "толкова, колкото можете, без да страда в същото хранителен или калории дефицит."
Концепцията на калории дефицит
Целта на програмата калориен дефицит е да ви помогне да се превърне в най изсъхне, като същевременно се поддържа възможно най-високо мускулната маса. За да направите това, ще трябва достатъчно протеини, за да достави на мускулите с въглехидрати ограничение, в крайна сметка тялото ви ще използва вече натрупаните мазнини за енергия.
план за хранене по-долу е за тези, които се обучават на сутринта. Чувствайте се свободни да персонализирате оформлението в съответствие с обучението си график. Може да се наложи да се коригира общият брой на калории, в зависимост от височината, теглото и пола.
Тъй като предложеният план за хранене е първоначален план за дефицит на Арнолд калории, можете дори да скрие 1-2 хранения или просто намаляване на размера на порциите, ако не разполагате с мускулната маса, която Арнолд има в своите златни дни. За много хора, което е достатъчно на 170-230 грама месо или една мерителна лъжичка от протеин на доза.
Когато се преизчисли Арнолд план за хранене, за да отговарят на вашите лични статистика, следвайте тези основни принципи на хранене:
- Яжте често
- Включи източници на протеини в почти всяко хранене
- Ограничете въглехидратни зеленчуци, листни зеленчуци и малко количество сложни въглехидрати
- Включи добри източници на мазнини, като бадеми и яйца, и се придържаме към достатъчно ниско ниво на консумация на мазнини
- Стратегически използват добавки, за да подкрепят вашата диета.
А калориен дефицит - план извадка хранене
Една част от L-карнитин
Една порция от суроватъчен протеин
250-350 мг Вода
Една порция преди тренировка комплекс за изпомпване
Свързани статии