Начини за намаляване на теглото на партидата, ефективността в някои по-добре, други по-зле. Диетични преброяване калории - това меню за отслабване с помощта на калории масите, той се счита за златен стандарт в областта на намаляване на наднорменото тегло. Тя е почти няма противопоказания, тя може да се използва от мъже, така и жени. По време на четири седмици диета всъщност губят до 10-15 кг, в зависимост от започване на телесното тегло.
Какво е диета с броене на калории
Същността на диетата: помисли калории и намаляване на теглото. Безспорният ползите от такава диета е, че не трябва да е гладен. Диета-Kalorijka позволява да има всичко, за да разнообрази менюто, необходимото количество белтъчини, мазнини и въглехидрати. Важно е да се запази люспите в кухнята и да внимавате брой яде на ден. Диетата могат да бъдат разделени на пет или шест храна в стомаха никога няма да бъде празно.
Как да отслабнете по броене на калории
калории диета за отслабване, се основава на дневните хранителни нужди на организма. Без значение каква храна отива в нашето тяло, най-важното - да харчат повече калории, отколкото сте получили. Хранене - диета, броят калории, в този случай, че е безопасно за здравето. Изчисляване на калории, за да се намали теглото, носен от следните фактори:
- Възраст и пол. Мъжете могат да се хранят повече, те имат по-висок протеин изискване. Хората след 20 години са необходими за ограничаване на храната с 10%, след 30 - 20%, така че до петдесет години.
- Физическата активност. Офис работник прекарва по-малко енергия, отколкото пратеник крак. Упражнение? Вие може да си позволи високо калорични диети.
- Здравеопазването. пациенти гастрит не трябва да бъдат пресни зелеви листа, а хората с бъбречни заболявания трябва да бъдат ограничени до протеини, така протеин доставките верига няма да работи. Диета за преброяване калории се адаптира към всеки отделен човек.
- Мощност трябва да е балансирано и да се вземат предвид нуждите на организма. Вие не можете да ядете два бургери, "близо" си ден kalorazh: нула хранителни вещества, както и увреждане на тялото, причинени.
Основното предимство на метода на загуба на тегло: калории диета всеки ден се превръща в начин на живот. Не е необходимо да се забрани в момента любимите десерти. Основният принцип - "подходящи" в таблицата на дневния хранителен прием. Диета препоръчва да се пие най-малко два литра вода, но по-не може да се ограничи не-калорични напитки като кафе, минерална вода, чай. Основното нещо е да не се прекалява със захар, сметана. Резултатът за първата седмица на загуба на тегло, ще бъде до пет килограма.
Диетите с калории отчитане
1200 калории
Диети за 1200 ккал на ден са позволени да се придържат към дълго време, особено когато става въпрос за жени над 20 години, които не се занимава с физически труд, а не прекалено ревностни в този спорт. Това е значително повече калории, за да компенсират енергията, за да получите всички необходими материали и не се чувстват глад. Зеленчуците и плодовете ще спомогнат за постигане на желания резултат. Можете да ядете постно месо и пилешко месо, зеленчуци и зърнени култури супи.
800 ккал на ден
Ограничения се усилват, ако kalorazh намалена. Все още не се препоръчва да се "вкара" на диета вредни продукти. Вместо любимите сладкиши, използвайте добре плодове и ядки, които също се считат за отличен източник на белтъчини и мазнини, полезни за организма. Това изисква използването на сложни въглехидрати, за предпочитане - трици. Те помагат на чисто от токсини.
700 калории на ден
Такова ограничение се приближава крайност. Не се поддържа в продължение на дълъг период от време. Kalorazh 1000-800 калории по-малко се каже за някои дни. По това време, полезно да се използват млечни продукти са богати на лактобацили - като нискомаслено кисело мляко или извара. Мощност продължава да бъде една малка част, процентът на добавени зеленчуци.
500 калории на ден
Не забравяйте, че поддържаме тази диета е невъзможно. Това може да застраши здравето и дори живота. Extreme намаляване на дневния прием на енергия е разрешено на определени етапи на диета за премахване на т.нар платото. Веднага след като теглото се движи на разстояние от земята, трябва да се увеличи малко количеството на консумираната енергия на ден. Не забравяйте, че крайната ограничаването на калориите е изпълнен с метаболитни неизправности, и с тях, обратен ефект - повишаване на теглото "от въздуха".
зигзаг калории
Концепцията за "зигзаг калории" е създаден за преодоляване на платото. В рамките на няколко дни, намалява дневната ставка, а след това постепенно се увеличава отново. С помощта на тази схема, ефективното резултат се постига: тънък непрекъснато, без забавяне кг. Тегло върви постоянно, първо 5-7 килограма на седмица, а след това от 1 до 2,5. Допълнителни предимства разтоварване дни - прочистване на червата на токсини и примеси.
Броиш калориите за отслабване
Ние трябва да брои калории, независимо от храната, но периодът от време, също се взема под внимание. На сутринта, че е желателно да се яде повече въглехидрати, и се оставя да си позволят дори малко прости въглехидрати. Обядът се препоръчва да се съсредоточи върху протеини и мазнини, както и следобеден чай, а вечер - време за лека храна, като например една ябълка и млечни продукти. Налице е често срещан мит, че не можете да ядете след 18.00. Можете просто да се въздържат от вечеря в изобилие вечеря на.
В преброяване калории, има някои нюанси. Например, една закуска с овесена каша: зърнени култури, посочени на опаковката калории на 100 грама сух продукт. Варени и пълни с вода или мляко гранули стане новинарски повече калории в една чиния с овесена каша - по-малко. Но ако добавите към масло, енергийния компонент на чашката отново се увеличи значително. Броиш калориите счита всякакви фини детайли. Той е не само не "преяждат" недостиг също е вредно за загуба на тегло.
диетични менюта, се броят калории, че е желателно да се подготви за седмица напред. Тя може да се регулира в зависимост от плановете за заетост, дори и да упражнява в даден ден. Примерен списък от ястия за седмицата: варени яйца, плодове - дори можете да сладко, като банан и смокини. Те са богати на полезни въглехидрати. Добре е да добавите към диетата на зеленчукова супа, постно месо или пиле, за предпочитане всички - пилешки гърди. От най-полезните зеленчуци - краставици, целина, зеле. Не забравяйте, че диета-Kalorijka регулира според състоянието на здравето на човека.
Свързани статии