Когато става въпрос за здравето и имунитета, хормони са много по-важно, отколкото мнозина може би си мислите. Липсата или Голямото изобилие на хормони може да навреди на човешкото здраве. Важно е да се запази баланса на хормоните. Ние ви кажа как да се постигне това.

Хормоналния баланс за здраве и имунитет

Хормоните са активно ангажирани в жизнени процеси много важно организма: да допринесе за повишаване на теглото бъдещи майки повлияят мускулните вибрации на мъжете, отговорни за растежа на деца, се наблюдава овулация, размножаване, бременност и така нататък.

Често хората, които искат да губят тегло и се опитва да направи най-различни методи, не могат да дойдат до желания резултат се дължи главно на нарушение на хормоналния баланс в организма. Това може да отслаби имунната система. предизвика хронична умора, проблеми с кожата, обмяната на веществата, съня и да повлияе на развитието на опасни заболявания. Ето защо хормоналния баланс е много важно за нашето здраве, и за подкрепа на това е необходимо.

Защо хормони?

Хормоните пътуват през кръвоносните съдове към тъканите и вътрешните органи. Те може да се отрази много различни процеси на тялото, включително и обмяната на веществата, репродуктивната функция, настроение и много други.

Хормоните произведени от жлезите с вътрешна секреция, е специална група от клетки (надбъбречната, епифизната, тимус, панкреас и т.н.) в мъжките хормони се произвеждат в тестисите и дори и жени -. В яйчниците. Липсата на здравословни мазнини и холестерол, недостиг или излишък на някои съединения в организма може да предизвика проблеми с хормони, по-специално техните дисбаланси.

Как да се постигне хормоналния баланс по естествен начин?

Ендокринната система е сложна система, законите на които е много трудно да се разбере мирянин. Но има някои прости методи за увеличаване на способността на тялото да се поддържа хормоналния баланс, укрепване на имунната система и в същото време. Разгледайте девет съвети:

1. Включете диетата вече здравословни мазнини

За нормалния баланс на хормони и добър имунитет трябва да консумират полезните полиненаситени мастни киселини. Те включват групи на мастни киселини омега-3 и омега-6. Важно е, че тялото се съдържа в съотношение 50-50. Например, рапица, соя, ленено семе масла съдържат повече омега-6 но малко омега-3. Активно използване само на тези растителни масла, лицето ще получи по-малко омега-3 мастни киселини, които са от съществено значение за нормална клетъчна функция и производство хормон. За снабдителен на омега-3 е необходимо да се включи правилната храна риба, морски дарове, в разумни граници свинска мас, масло и зехтин.

2. Ограничете приема на кофеин

Това е полезно да се направи по много начини, включително за защита на ендокринната система, особено ако тялото ви преминава през хормонална стрес, като например бременност, храносмилателната дисбаланс или стрес. Намалете количеството кафе в дневното си меню, или да го замени с по-полезни билкови чайове. Това ще подобри имунната ви система и здраве.

3. Избягвайте вредни химикали

Вредни химикали са навсякъде около нас - пестициди, закупени плодове и зеленчуци, вредни пластмаси, продукти за почистване и дори матраци, които могат да съдържат вещества, които имитират хормони в тялото ни и възпиращи тяхното реално производство. Опитайте се да избягвате срещи с вредни вещества:

• купуват биологични продукти;
• изхвърли съдове за готвене с незалепващо покритие стъкло или метал;
• подобряване на качеството на въздуха в сградата чрез стайни растения;
• Купува пречиствател на въздуха;
• да не забравяме за редовен мокро почистване;
• ekomaterialy заложите в къщата;
• за козметични продукти с най-малко химия гледам;
• или правиш домакински козметика от природните ресурси на техните собствени.

4. Не безпокойте сън

5. Treat внимателно избора хранителни добавки

Не всички хранителни вещества, тялото ни получава редовно. За да се презапасявам липсващи микроелементи, които консумираме, витамини или хранителни добавки. Но преди да отидете зад тях в аптеката, е важно, за да получите медицинска помощ. В противен случай изключени свръхдоза, че тялото само ще настрани. За да се подобри и баланс работа особено добри магнезиеви хормони, витамин D, омега-3 мастни киселини, желатин, колаген, прогестерон. Всички тези вещества могат да бъдат предприети в таблетна форма, и като част от храната.

6. правилното нещо да направя упражнения съдържание

Ако упорита работа в периода на хормонален дисбаланс, той може само да влоши нещата. По-добре вместо бягане и комплекс кардио предпочитат измерва и прости спортове - плуване или джогинг. Въпреки това, някои мощност и активно упражнение (тегло, клякам, Lunges) може да се отрази положително върху производството на полезни хормони. Определяне на оптималното тегло и броя на подходи, заедно с най-добрия треньор. Важно е - не прекалявайте.

7. Използвайте фитотерапия

Някои билки и растения са в състояние да помогне на организма да поддържа хормоналния баланс и имунната система. Но преди да се опитате билкови рецепти, трябва да говорите с Вашия лекар, за да се изключи възможни противопоказания. Особено добър за по-нататъшни хормоналния баланс настойки и отвари от билки като люцерна, жен-шен, женско биле, малина, къпина, червена детелина, алое вера. За жените по време на менопауза, се препоръчва да се вземат инфузии маншет, вар, градински чай и хмел, които са богати на така наречените растителни естрогени.

8. Погрижете се за здравето на храносмилателната система

Храносмилателната система има голямо влияние върху хормоните. Дисбалансът в червата може да превежда до дисбаланс на невротрансмитери и хормони в тялото. Например, повечето от серотонин - важен хормон за сън и успокояване на нервната система - се произвежда в червата и не в мозъка. Също така в червата е 70% от клетките на имунната система. Така че, за нормализиране на хормоните, необходими за подобряване на здравето на червата и се опитват да ядат здравословна храна.

9. Мониторинг на нивото на лептин в организма

Лептинът, която също се нарича "укротител на апетита", е един от най-важните хормони. Той има положителен ефект върху съня, репродуктивната система, имунната система, обмяната на веществата. Ако той излиза от равновесие, а след това дисхармония засяга и други хормони. Да повлияят на нивото на лептин в организма, колкото е възможно, за ограничаване на нивото на фруктоза, прости въглехидрати в диетата си, за да се включат повече протеинови храни и храни, богати на цинк и фибри.