Няма нищо по-тъжно за един човек, провеждане на полуразпад във фитнеса, отколкото загубата на собствените си мускули. Той обучени, люлеене, изпотяване, но все пак някъде изчезна - тялото му накуцване почти буквално. Къде си мускул, където силата си?
1. Имате достатъчно, за да се хранят
Да, излишните калории се превръщат в мазнини, но ако се консумира храна последователно и правилно, по-голямата част от калориите ще бъдат използвани като гориво за мускулите. Но ако се брои калории и се страхуват да се яде прекалено много, това ще бъде най-сигурният начин за загубата на мускулна маса. Виждали ли сте в ръцете на гладуващите? Въпросът е риторичен.
2. Можете тичам много
3. Смятате ли, работят за изтощение
Друг проблем пред които са изправени много хора, които се носят на държавните охлюви в спортни зали. Те правят много повторения, изнасилил воля вик по време на вдигане на тежести, което води до тялото си истинска болка. Техните мускули се подуват и да изглеждат големи след тренировка. Но това, което не е растеж, но по прост възпаление. Растеж и възпаление на мускулите - това са два различни процеса. Поради това, тези хора не са постигнали успех в дългосрочен план и бързо спадане.
4. Смятате ли, презират цялостното обучение
Това е често срещана грешка начинаещи. Те работят на същите мускули и напълно забравяме, че помпата може не само ръцете, но и краката, а не само на ръцете, но и обратно. Защо не може да работи само с една група от мускули? Тъй като това често води до сърдечна мускулен растеж, както и наранявания. Тялото трябва да се развива хармонично, защото всяка мускулна група е свързана с друга - мускулите са проектирани да работят заедно, а не поотделно.
5. Можете да се избегне разтягане
Ви е скучно, да го направите? В това не се съмняваме - с разтягане изглежда мрачно. Но това е необходимо за всяка тренировка, защото той ускорява възстановяването и обхвата на движение на мускулите. Благодаря за разтягане на мускулите влакна работят най-добре. Разтягане помага за предпазване на организма от тежки наранявания по време на вдигане на тежести - тестван на практика от много културисти.
6. Ядете ли случайно
При престой повече от три часа, без да яде, а след това забавя метаболизма си значително. Тялото е в шок и затова грабва всяка калория, която го nisposhlesh. В този случай, той използва калориите не за увеличаване на енергията и да резервирате - за всеки случай, ако отново не му даде храна. По този начин тялото ни реагира необичайно хранене. Ето защо е важно да се яде редовно - малки порции, но често.
7. Можете демократ в залата
Ако тренирате в същия клуб всяка тренировка, вие правите голяма грешка - това последователност води до прегаряне. Във фитнес играе много важна разнообразие. Вие трябва не само да се увеличи теглото, увеличаване на сложността на процеса на обучение, но също така и да се обучават на различни снаряди, като се опитва да разнообрази ежедневието си. Това ще насърчи растежа на вашата сила и мускули.
8. тренирате само това, което можете да видите в огледалото
Друга грешка, която за съжаление е широко разпространена. Да, влак "трофей мускула" Винаги е вълнуващо - веднага можете да видите резултата, този резултат до себе си и приятелката й угоди. Но, приятелю, 70% от мускулите не се намира в зоната на ръцете и краката в зоната и гърба - че има голям потенциал за растежа на мускулите. Ако не го използвате, няма да бъде в състояние да изпомпва, колкото искате.
9. Не си почива
Една мечта - това е необходимо условие за растеж приличен мускул. Ако не спи или спи зле, а след това тялото ви не произвежда важните хормони за мускулна укрепване - хормона на растежа. Същият този хормон страда от факта, че сте под постоянен стрес. Ако работите седем дни в седмицата, а след това ние имаме неприятна изненада за вас - вие губите мускулите. Добрата новина е, че всичко това е лесно да се предотврати чрез релаксация и здравословен сън. Така че се отпуснете и просто почивка.
Харесва ли ви? Споделете с приятелите си!
Свързани статии