Тук са 9 начина, по които да допринесат за загуба на тегло, които ще помогнат на ограничаване на апетита, или поне да забавят връщането на глада и в същото време няма да ви накарат да се нещастен.
Консумирайте повече здравословни мазнини
Това може да изглежда парадоксално, но консумацията на големи количества мазнини е "умен" начин за намаляване на теглото, така или иначе, толкова дълго, колкото стратегията работи правилно. Изследователи от Университета на Калифорния в Irvine установили, че когато тялото е олеинова киселина, която е между "добри" мазнини в тънките черва произведени oleoiletanolamid - съединение, което действа върху нервните окончания, чрез които мозъка предавани съобщения глад. Богати източници на олеинова киселина са ядки, зехтин и авокадо. В допълнение, мазнини забавя изпразването на стомаха, което води до отлагане на появата на глад.
Изследователи от университета в Аризона са установили, че малки количества храна задоволило повече от едно голямо парче, съдържащ същия брой калории. Студентите, участващи в проучването, които ядат понички наведнъж, в следващите хранения яде по-плътни, а оттам и консумират повече калории, отколкото тези, които споделят една и съща поничката на четири парчета и го изяде на етапи.
Разходка по време на почивките
Бразилски учени са установили, че упражнение, в допълнение към изгаряне на калории и ускоряват обмяната на веществата, възстановяване на чувствителността на невроните, участващи в насищане, което от своя страна помага да се ограничи приема на храна. Помощ дори редовни разходки. Друго проучване, проведено в Университета на Ексетър, се стигна до заключението, че обяд в кафе, който се намира на 15 минути пеша от работното място (да не се бърка с 15 минути почивка!), Намалява броя на закуски по време на работа средно по 50%.
Използвайте сетивата си
Потреблението на всяко хранене на ароматни подправки, като настърган пресен джинджифил, мента, канела, розмарин и босилек, е една от основите на философията на властта. Те не само се добавят вкус, но също така са антиоксиданти и спомагат за по-ниска консумация на храна.
Предпочитам ръж
Ръж продукти насищат много по-добри, отколкото варени от пшеница зърно. Проучванията показват, че ръж понижава нивата на инсулина, които допринасят за увеличаване на теглото, за едни и същи хора ядат по-малко при следващото хранене. Най-лесните ръжени продукти - бисквити, но можете да добавите разнообразие в диетата си, като ядете ръж тестени изделия и зърнени култури.
Доверете се на паметта си
Учени от университета на Бирмингам са обърнали внимание на факта, че спомените на вечеря яде да доведе до намаляване на консумацията на солени и сладки закуски през деня. Доброволците, които се предлагат на обяд си, за да се помни, получили много по-малко удоволствие от такива закуски и, съответно, да ги използват в по-малки количества в сравнение с други теми.
Започнете деня си
Чухте ли, че когато сте били в началното училище. Въпреки това, много се тълкува това правило по свой начин: те казват, толкова повече се яде за закуска, за по-добро усещане за останалата част от деня. Въпреки това, в допълнение, за да започнете вашия метаболизъм, сутрин шрот има пулсации ефект върху по-нататъшното усвояване на храна. Например, капитаните и пилотите на самолети ядат за закуска е 40% повече бонбони, 55% по-сода, 45% по-малко зеленчуци и 30% по-малко в сравнение с други плодове, отколкото на средния потребител. В този случай, те са 4,5 пъти по-вероятно да бъдат с наднормено тегло. За по-добър баланс на желателно закуска плодове и пълнозърнести продукти, както и продукти, които съдържат полезни протеини и мазнини, като манго.
Яжте бавно
Погрижете се за правилното настроение
Мека осветление и тиха музика ненатрапчив не трябва само за романтика. Изследователи от университета Корнел са установили, че по-подходяща среда и помага да се хранят правилно. В комфортни условия - например, в интимен ресторант - посетителите оцениха храната си като по-приятен и консумират 18% по-малко храна, с което изгубеното тегло от 5 до 10 кг годишно.
Свързани статии