Понеделник - тежката деня. Всъщност, като вторник, сряда, четвъртък и петък първата половина. Не е чудно, че много от нас, че е изкушаващо да заспи по време на работа. В някои офиси, служителите на обяд Siesta не се счита за нещо престъпно. И дори напротив - да се насърчат властите. След кратка дрямка способен голямо увеличение на изпълнението. Основното нещо е да се вземе дрямка прав. И как да се направи бързи прости правила.

Правило 1: знаете мярката

продължителни дремки тяло ви няма да донесе нищо добро, или дори повърна проблеми. Идеален продължителност Siesta НАСА учените са идентифицирали. Те са установили, че сънят е дълъг от 10 до 26 минути могат да подобрят уменията за пилотиране с до 34%, както и внимание - всички 54%. Дължина на сън на час подобрява паметта. И 90 минути са достатъчни, за да напълно мине през цикъла на съня и да се чувствате свежи и отпочинали. Но внимавайте часа дрямка и половина: риск да бъдат въвлечени в нов цикъл на сън и сън през алармения часовник.

Правило 2: Планирана сън

Ако искате да получите най-доброто от следобедна дрямка, го правят ежедневно навик. Основното нещо - да се наблюдава редовно.

Правило 3: такса кофеин

Нека звуците противоречиви, но понякога на чаша кафе и една мечта може хармонично съжителстват в едно изречение. Според изследване на японски учени, слабо кафе пред кратко (20-30 минути), сън не засегна да спя, но ще се почувствате много по-свеж след почивка. Тайната е, че кофеинът не действа веднага, а в рамките на 20-30 минути. Така че пийте си лате, манивела за обслужване и работи под одеяло.

Правило 4: Намерете тихо и тъмно място и да вземе хоризонтално положение

Оказва се, че седи имаме нужда от двойно по-малко време за сън, отколкото да лежи. Ето защо спи в транспорта рядко е освежаващо и ободряващо.

Правило 5: правилната температура

15-17 градуса по Целзий - идеалната температура за бърз спад в сън.

Правило 6: Стречинг

Чувствате по-енергични помощ лек стречинг. Вземете само на 2 минути упражнения за да се отървете от останките на сън. Ако няма време за мини-тренировка, да си ръце зад главата си и половин минута, поемете дълбоко бавни вдишвания. "Усмихни се", така че гърдите си, ще увеличи количеството на кислород вдишване и да се чувстват добре отпочинали.

Правило 7: отивам на разходка след като се събуди

Кислородът помага да се развесели бързо, а слънчевата светлина стимулира производството на серотонин, който отговаря за енергия и добро настроение.

Правило 8: Не се притеснявайте, ако не мога да спя

Желана сън не идва - не се притеснявайте. Emotion няма да помогне въпроси. Просто затворете очи и си легне, се фокусира върху вашето дълбоко дишане. Това също е празник, и за мускулите и мозъка.