Защо бързо течаща толкова ефективен? Работата по границата укрепи нервната система, и следователно на мускулите да работят по-бързо, деблокирането на повече мускулна тъкан. Така че ще се изгарят повече калории и да засили своята издръжливост по-бързо. Разбира се, ако нямате противопоказания да се изпълнява.

А egkoy джогинг, че няма да pospeesh. Ако искате да се получат по-добра форма, трябва да се работи бързо, а дори и по-бързо. Но как да се постигне това, ще кажете за старши треньор на Nike Run клуб и треньор издръжливост британската атлетика Дейвид Harmer. Ако искате да научите повече за състезанието, изчете всичко това на нашия уебсайт за етикет «бягане на задачите».

1. Мислете внимателно

Ако изложени в пълен размер, разделен на къси разстояния в ума на три части и се концентрира върху всеки от своя страна. В първата част все още са пресни, а последният - почти побягна. Използвайте силата на волята си да се справят с болката в мускулите във втората част, която е от основно значение за победа.

2. Укрепване на баланса

Най-бързият начин да перфектната форма да тичам - не сложни промени в стойката и във фитнес залата. Научете се да направи 10 клякания на всеки крак с едно тегло, може да работи по-бързо, без никакви проблеми.

3. Стартирайте празен стомах

Колкото по-бързо тичам, толкова по-малко храна, трябва да висят в корема. Да не се яде нищо в продължение на поне един час преди тренировка, така че ще бъде по-лесно да се движи и да има достатъчно енергия, за да завърши подобаващо.

4. Род желязо

Някои бегачи се страхуват, че тежка категория може да доведе до намаляване на скоростта, но ако правите упражненията в експлозивни темпове, че е възможно да се увеличи скоростта на движение. Обединете се кляка и скачане на пейката, и води до серия не е закъсняват. Мускулите ще боли, но скоростта ще се увеличи.

5. Промяна на обувките си

Трябва леки обувки, като маратонки. Ако те са качествени, а след това да абсорбира по-малко енергия и е по-лесно да се поддържа скоростта на тях.

6. Основното нещо - жегата

Забрави потните абсорбиращи материали и компресия комбинезон. Работещи къси панталони и чорапи достатъчно високи, за да се поддържа мускулите ви топли. Това намалява риска от нараняване и изглежда добре. Но това не означава, че ако улицата е -2 градуса, тогава ще трябва да тичат в чорапи и гащи. Става въпрос за топлия сезон, който идва съвсем скоро. В същото време, се блъсна в стаята!

7. Укрепване на издръжливост

Ако искате да стартирате 5 km по-бързо, трябва да се работи по издръжливост. Започнете с кратки сесии от по 10 повторения на 100 метра, а останалите 90 секунди, а след това постепенно да се увеличи разстоянието, докато не може да работи на 300 метра в същото темпо.

8. Рестартирайте

Ако стръмен хълм почука дъха, връщането към ритъма ще бъде трудно. Опитайте се да направите три средни дъх, а след това дълго издишване. Тя ще опустоши дробовете си и да даде възможност за възстановяване на ритъма на дишане.