Колко полезен спорт за здраве и красота, се казва твърде много. Фитнес помага за поддържане на фигурата в добра форма, а на общото здравословно състояние, той също има голям ефект - намалява умората, подобрява настроението. Въпреки това, фитнес класове и могат да навредят на здравето си, ако не следвате простите правила, така че днес ще говорим за грешките, най-често позволяват начинаещи спортни фенове.
По този начин, на 8-често срещаните грешки, които dopuskayutnovichki на фитнес, или не могат да направят в спорта:
1. Пропуснете тренировка. Това е най-честата и samayagrubaya грешката. Много често, поради мързел или желанието да се намали класната стая nekotoryelyudi пропуснете тази важна стъпка. В същото време, загрявката е предназначена да подготви тялото и мускулите на товари. Цялото тяло в този момент takzhepodgotavlivaetsya. Ако не обърне необходимото внимание на загрявката, когато nachaleosnovnyh упражнение може драстично по-често сърцебиене, poyavitsyagolovokruzhenie, гадене, а в особено тежки случаи, това може да се случи дори загуба на съзнание инсулт. Освен това, съществува риск от нараняване на ставите и rastyazheniyamyshts. Ето защо, преди обучението винаги трябва да плати най-малко 5-10 minutnebolshoy тренировка.
2. Вземете гореща вана или да отидете до банята веднага poslezanyatiya. По време на фитнес тренировки, така че температурата на тялото се повишава, кръвоносните съдове се разширяват, ускорен пулс. Висока температура на термоформовани баня или вана правят само да влоши ситуацията, защото вместо dattelu малко хладно и да доведе до нормален сърдечен ритъм, вие сте точно обратното, само "налее масло в огъня." Прегряването на тялото може да доведе до гадене, слабост, виене на свят или дори загуба на съзнание. Ето защо, след училище fitnesomluchshe вземат леко хладен душ, който ще помогне за възстановяване на normalnuyutemperaturu тялото и нормализиране на сърдечния ритъм.
3. задръжте дъха си при извършване на вдигане на тежести. Eslipri вдигане на тежести вие задържате дъха си, а след това започва да се покачва arterialnoedavlenie. Можете да видите малко замаян. И ако се takpostoyanno, тогава има опасност от херния. Хората със сърдечни заболявания mogutpoluchit инсулт или инфаркт. За да се избегне всичко това, трябва да се regulyarnovydyhat и вдишвайте на всеки етап от изпълнението, а не zaderzhivatdyhanie, освен ако не се изисква от инструкцията.
4. Да не се подложи на медицински преглед преди kakpristupit фитнес занимания на курса. Повечето от нас, решавайки zanimatsyafitnesom, никога не ходят на лекар за съвет. Това е напразно, vedne всякакви упражнения могат подхождат на всеки. Някой има проблем sospinoy някой с връзки, и в тези случаи винаги се нуждаят individualnyypodhod за изготвянето на програмата. Също така, преди класове zhelatelnoprokonsultirovatsya лекар хора, които са изложени на риск (на възраст posle45 голям опит от тютюнопушене, затлъстяване, хипертония, диабет, сколиоза).
5. Включете твърде интензивен. Много zhenischy, osobennoesli те искат да отслабнете, започнете с три пъти по силата на спорта, mechtayakak възможно най-бързо, за да се отървете от излишните килограми. Отърви се от тях след това, най-вероятно, просто се случва, но това е цената, която може да бъде здраве. Eslipostoyanno izmozhdat тялото си прекалено интензивни тренировки, Tonichi добро няма да излезе. Постоянно силно натоварване на ilegkie сърцето може да доведе до проблеми със сърдечно-съдовата система. Pristandartnoy товар за обикновения човек, които нямат здравна sereznyhproblem, сърдечната честота по време на тренировка не трябва prevyshat70-80% от максимално ниво сърдечната честота.
6. Вземете допълнителни оръжия тегло при бързо ходене, аеробика или тичане. Много често, по време на изпълнение на всяко упражнение izfitnesa, стажантите, до допълнително тегло за укрепване на мускулите nagruzkuna и повишаване на ефективността на обучението. По този начин не винаги е възможно. sluchaenadobnosti позволи навременно изпълнение на плавно, безшумно и упражнения допълнително тегло. Но ако правите упражненията бързо, със скорост, която тегло е по-добре да не се предприемат, за да се избегнат евентуални наранявания на съвместните мускулите на раменете ilipererastyazheniya. Физически необучени хора, които не са свикнали с този спорт, тъй като не е необходимо да се вземат до теглото, в противен случай тя може да доведе до znachitelnomuuskoreniyu пулс и появата на усложнения в сърдечно-съдовата система.
7. Inattentively наблюдава чувствата си pritrenirovkah. Някои хора са толкова любители на правене на упражнения, chtonaproch спре да се обръща внимание на собствените си чувства. Понякога etoproiskhodit и ако човек е толкова ангажиран с високи постижения, chtogotov страдат причиненото неудобство, и се опитва да не обръща внимание на vozmozhnuyubol, умора и т.н. Това е грешно и не може да направи това, трябва да vsegdasledit състоянието им и да се обърне внимание на сигналите на организма. Ако vyzametili че сърдечната честота става все по бездомно дори след тренировка, имаше усещане за натиск в гърдите, безсъние, постоянна умора и chuvstvorazbitosti и дълго преминаване болката в мускулите, трябва да prervatzanyatiya за известно време. Това означава, че са претоварени и тялото е eschene готов за щамовете, които сте го подредени. Ако след prekrascheniyazanyaty тези симптоми продължават и продължават да ви измъчва, трябва да obratitsyak лекар за съвет, тъй като здравето е известно, че се разиграват.
Това бе 8-те най-общите правила, които stoitpriderzhivatsya не само във фитнес залата, но също така и при извършване на lyubyhdrugih Упражнение. Дръжте под око върху здравето им и удобно упражнение kvypolneniyu отговорно, тогава вие ще бъдете сигурни, за да фитнес napolzu.
Свързани статии