Източник: fatalenergy.com.ru
Лег е един от най-добрите и най-ефективните упражнения с щанга за изграждане на силно тяло. Мнозина вярват, че пресата пейка да се развива само горната част на тялото, но не е тайна, е същият, както и че при наличието на определени нюанси на изкуството, това упражнение осигурява мощен статично натоварване на цялото тяло.
Редакторите на портал Fatal произведената енергия за своите читатели списък с редица нюанси, които трябва да знаете, за да изпълнява ефективно на лег и за да се избегнат евентуални наранявания. Най-лесно е да илюстрира тези нюанси, които описват основните грешки, които обикновено са ангажирани стажанти. Така че, ние се пристъпи към разглеждането на грешката.
Грешка първа: неистовия краката. Ако искате да пожъне твърдо тегло - започнете с "твърда" позиция на пейката. В залите тук и там можете да намерите на момчетата, които "хвърлят" краката си около пейката, тъй като, ако някой ги задушаване. Не е ли по-добре да изглежда като момчетата, които изпълват крака на пейката. Какво, казаха, че тъй като пресата е "по-изолиран"? С чиста съвест гонят такива консултанти в областта на шията. Как правилно да се настанят на пейката, когато легна на пейката, манивела краката обратно към главата до момента, когато не изглежда, че можете просто за да се изправи. крака си трябва да бъде здраво, засадени на пода. Ако имате дълги крака, а след това може би смятате, че дупето ви са на път да излизам на пейката. Може би ситуацията ще ви помогне да се коригира следната точка: опитайте се да сложи малко по-широки крака.
Грешка две: неправилен захват. Начинът, по шията ти тайна, до голяма степен се отразява на мускулите, които ще бъдат включени в работата на пейката. Очевидно е, че захвата трябва да бъде сравнително балансиран от всички страни, за да се избегнат евентуални нарушения. Можете да прегърне врата, така че голям товар е бил на гърдите или трицепсите, но на етапа на първоначалното развитие на технологиите по-добре изберете сцепление, че е по-равномерно разпределение на натоварването. С цел да се определи дали захвата е достатъчно добър, трябва помощник. Легнете на пейката и пуснете празна грифа на гърдите му. Сега, да зададете асистентът за да се определи позицията на горната част на ръцете една спрямо друга и на пода. Не забравяйте - с оптимално сцепление предмишниците са успоредни една на друга и перпендикулярни на пода. Този захват също така ви помага да се избегнат проблеми с лакътя.
Грешка трета: включените рамото. Когато лежи на пейката, раменете не трябва да бъде над ушите. Не е необходимо да се преструвам, че се опитвате да направите и двете прибиране на реколтата и свива рамене - ". Рамене" При включване на раменете, вие автоматично ще се изключи своя най-широк от работа. Сега разбирам защо е толкова важно да се гледа през рамо? За да се избегне това - набор от ножове преди benching. Такива манипулации ще създадат нещо като арка в долната част на гърба, но не забравяйте, че вашите glutes трябва да се държеше здраво на пейката.
Грешка четвърта: слаби китки. Когато сте увита около врата, не позволявайте китките си, за да се огънат назад. Китките да бъдат съвместно насочени с ръце. Когато разрешите китките, за да се огънат назад - рискувате да се наранят. В този случай, китките си, са в много неизгодна позиция под тежестта на бара. Ако въпреки всичките си усилия, не можете да се приведе в китката на един ред с предмишниците ... момчетата достатъчно лъжа за себе си - просто трябва неадекватна тегло, не са алчни!
Грешка Six: Не пренебрегвайте фаза на негативното движение. Сега често се наблюдава момчета, които действително гласове прът надолу, си улов в гърдите му. Да, това наистина е по-лесно да натисне, ако може да се нарече думата "преса". Не забравяйте, че негативната фаза на движението, може би още по-важно, отколкото на положителното. Не се заблуждавайте - хвърляне на бара надолу, няма да постигне нищо добро. Особено разочароващо е, когато гърдата си, за да се спука като стара гума, ако един ден решите да се разклаща техника, нали?
Грешка Седем: неадекватно обременяване. Какво означава "адекватна обременяване"? Това е усложнение, което е адекватно подходящ за вашето ниво на мускулната маса и сила. Мисля, че ние не трябва да се говори за това, че няма смисъл да се противопоставя и да вземат тежест, която е твърде голяма за вас? Той е изпълнен с травми и опетнена репутация. Друг също толкова често срещана грешка е вярата, че можем да изградим една силна гърдите и ръцете, като се използва ниско тегло. Може би до известна степен и по този начин ще се увеличи неговата здравина издръжливост. Но не забравяйте - когато няма напредък в обучението, има само една крачка назад. Тренирайте здраво и да бъде силна като истински герои на древността. На добър час!
Свързани статии