1. Пийте по чаша алкохол всяка вечер
Защо се случва пристрастяване
Често този навик се нарича "щастлив час". И не без основание: алкохол предизвиква производството на допамин и ендорфини - хормони удоволствие. Но, за да се възстанови изпитате същото чувство всеки път, когато е необходимо малко повече алкохол, а след това още малко ... Ето защо скоро става трудно да се направи само с едно стъкло.
Две или три чаши алкохол от време на време в компанията - това е нормално. Но виното седем дни в седмицата - това е проблем.
Това увеличава риска от няколко заболявания, включително някои видове рак и хипертония. Ако не се чувствате никакви отрицателни ефекти след употреба на алкохол във всякакви количества, а след това най-вероятно вече сте формира една връзка. Това е повод да отидете на лекар.
Как да се отървем от навика
- Задайте "трезвен" дни. Няколко дни в седмицата пия само безалкохолни напитки. Това помага за намаляване на толерантността към алкохола. Ето защо, "алкохолни" дни ще бъде по-лесно да се разбере кога е време да спре.
- Опитайте всяка глътка. Опънете джин с тоник или чаша шампанско за един час. След всяка глътка сложи чаша на масата.
- Мярка. Излива 150 мл точно 45 мл вино или алкохол - изглежда като една част от напитката. Баровете често сервират повече части, 200-250 мл. Същото важи и за смесени напитки в джин тоник обикновено съдържат 1.6 порции алкохол, в "Margarita" - 1.7.
- Повече приказки, малко питие. Когато става въпрос за бара, не пускаме незабавно на скарата. Поръчайте нещо безалкохолно и чат с приятели. В края на краищата, вие дойдохте на това, в края на краищата! По-късно можете да вземете едно питие. Например, бира. Особено, ако не го обичам, а след това можете лесно да разтегнете едно питие за вечерта.
2. Пийте сладко кафе
Защо се случва пристрастяване
Конвенционални чаша лате съдържа 14 г добавена захар. Това означава, че 4 лъжици - половината от дневната норма на захар.
След като изпиете чаша сладко кафе, нивото на кръвната захар се покачва бързо. Това е особено изпълнен в първите часове след пробуждане: след това през целия ден искате повече захар. и поради това е невъзможно да се придържат към правилното хранене.
Как да се отървем от навика
3. Гледайте телевизия късно
Защо се случва пристрастяване
През деня сте прекалено зает с други неща, така че единствената възможност да седне пред телевизора и да се отпуснете преди лягане пада. Но малко по-дълго, за да се чувстват спокойни и да почива, лягам късно.
Как да се отървем от навика
4. Залавянето Стрес
Защо се случва пристрастяване
Как да се отървем от навика
5. Пийте достатъчно вода
Защо имам навик да се появи
Можете да излезе с един милион оправдания защо не пият достатъчно вода. Тъй като водата е вкус, или просто да забравите или предпочитате сода.
А достатъчно количество вода в организма, предпазва от лошо настроение, подобрява системата за кожата и храносмилателната - и това е един непълен списък на предимства.
Как да започнете да пиете повече вода
- Следите напредъка си. Където и да си, че ще, вземете половин литър бутилка с вода. Стремете се да го напълни с още две или три пъти на ден.
- Уверете се, вкусът на водата по-добре. Ако обикновена вода - това е твърде лесно за вас, да добавите към него резена портокал, краставица филийки и пресен джоджен. Недейте просто да се пие повече приятна на вкус, но и визуално: ако на рафт в хладилника ще бъде приятно кана с вода, самите ръце извади на чаша.
- Откажете се от сода. Ако сте свикнали с най-различни вкусове на лимонада, опитайте се да започнем да ги замени с ароматизирани чайове без захар.
Защо се случва пристрастяване
Как да се отървем от навика
7. Не прилагайте натиск по време на тренировка
Защо имам навик да се появи
По време на йога запис мнения, повечето от занимания по аеробика в чата с приятел, чете списание за мотори - всичко е страхотно да отвлече вниманието ви от упражнения, така че не се работи при максимален капацитет. Обикновено по време на пълна тренировка щам, пот, дишаше тежко, ви омръзне, и това е малко хора като него. Или просто се чувстват срамежлив.
От всяка тренировка трябва да получите най-доброто. Ако имаш на фитнес, вие трябва да дадете всичко, за да най-голяма.
Как да получите резултат от обучението
Свързани статии