Оформете красива линия на ръката и еластични мускулите възможно чрез специален комплекс от упражнения, насочени към предмишницата. Тя е тази зона, е проблем за много жени. В тази област се отлагат мазнини и увисването на кожата може да се дължи на мускулна слабост.

Сила обучение ще даде резултати в рамките на два месеца. Мускулите стават по-силни, да се планира за облекчаването им. Състоянието на такъв резултат са редовни класове в нашата система, дори и в домашни условия.

Малко теория: как да се обучават жени?

Ръцете при жените може да се изпомпва с помощта на товарите електроцентрали. Някои хора вярват, че те не могат да практикуват на нежния пол, тъй като те представляват много голям размер на мускулна маса.

В действителност, това не трябва да се страхуват - не е лесно да се направи, тъй като е необходимо да се използват големи тежести, и то се характеризира с женското тяло, това е почти невъзможно. мускулна маса при жените в десет процента по-малко, отколкото при мъжете. обем застроена поради тази причина, има много по-бавно в сравнение с противоположния пол.

Целта на обучението е да не се увеличава обема на мускулите, както и в разработването и коригиране на проблемните зони.

По-специално, да се укрепи мускулите на ръцете и изгаряне на мазнините, инструктори препоръчват избират за минимално тегло и повторете упражнението десет пъти. След засилени мускули могат да бъдат снаряд тегло и постепенно увеличаване на броя на повторенията. Но винаги трябва да започва с минималния товар! Преди да даде на товара, трябва да се развива и укрепва мускулите.

Ако никога не са се занимавали с физически упражнения, не е излишно да се консултирате с вашия лекар.

Внимание! Не можете да използвате натоварване по време на менструация, при някои заболявания на гръбначния стълб и ставите.

Комплекс от 6 упражнения

Има много начини за ефективно помпа ръцете си, да ги направи по-силни и по-трудна. Метод номер едно - натоварвания на захранване!

1. Thrust гири до брадичката

Упражнение не е сложно, но много ефективна. Прекрасна гледка от товара мощност за жените. Насочени предимно трицепс: от страна на предмишницата, където се нанася мазнини, както и на места, където кожата е увиснала. Също така голям дърпа назад всички мускули на раменния пояс.

1. Поддържане на гира дланите навътре в предната част на бедрото област;
2. Ние се дърпа дъмбела до брадичката чрез огъване лактите.

За да започнете, просто десет повторения.

2. огъване ръце зад главата си

Проектирани да работят чрез целенасочена мускул. Тя насърчава мускулния релеф площ от предмишницата и от вътрешната страна на ръката.

Още три вида на свиващи гири зад главата си, които виждате тук.

1. Работа с гира. Приемаме го с две ръце и повдигнете. Извадете си ръцете, тялото образува права линия, максималната точка на който трябва да бъде гира;
2. Огъване лактите, колкото е възможно ние да започнат гира обратно;
3. само в лакътя Движението, раменете не се движат.

Повторете десет пъти.

3. къдрици с гири

Бицепс, работещи по (външната част на предмишницата).

1. Стоят изправени, раменете са повдигнати прав, брадичката;
2. Ръцете дърпат напред с гири;
3. Bend и оправям лактите в същото време или последователно. Със слаба физическа подготовка е второ предпочитано изпълнение;
4. Работи само лакът.

За начинаещи, броя на повторенията, до десет пъти.

4. Различни лицева опора

Всички видове лицеви опори работят перфектно предмишницата мускулите: бицепс и трицепс. Наред с другите неща, лицеви опори и горят калории, така че те са указани за загуба на тегло.

Лицеви опори стени са направени в началото на тренировката.

1. Застанал до стената, с ръце, разположени в предната част на гърдите и гърба надолу по стъпка. Не губете главата, кръста не закръгли;
2. Огъване и изправяне на лактите си, изпълнява десет упражнения с три комплекта.

Натиснете далеч от масата - много подходяща за момичета. Тя е малко по-сложно, отколкото вариант предишния метод. Извършване на всяко упражнение с акцент в плота.

Лицеви опори с коленете - чудесна възможност за напомпване на ръцете му. Това е опростена версия на лицеви опори, което е трудно за много момичета.

1. Пиедестал са обиколка и палмово;
2. Глезена повдига и да се присъедини или растение във всяка друга;
3. Натискането, напълно протегна ръка.

Лицеви опори укрепване на мускулите и образуват красива линия на раменете и ръцете. Измий, с акцент върху ръцете и краката, изправете ръце напълно. Започваме с възможно minimalnog брой повторения.

Лицеви опори са много ефективни и могат да заменят цял ​​набор от товари по ръцете.

Внимание! Момичета първо да започнат обучение, можете да започнете да отблъсне от стената. Тази опция може да се използва за загряване.

Любими женски упражнения ни позволява да се даде една добра тренировка за основните мускулни групи, горят калории, образувайки правилната поза. Тя се осъществява за укрепване на мускулите на ръцете, както и за предотвратяване на увисването на кожата.

6 различни видове "бар" ще намерите тук.

1. Почивайки ръцете и пръстите на краката си на пода, дърпане на тялото в права линия;
2. Стараем се да запазим летвата за една минута.

Повторете три пъти.

6. Дърпане на бара

Един от най-популярните основни упражнения. Препоръчителна си позволи най-малко минималния брой набирания.

Ако го изпълнява редовно, това ще засили раменния пояс, а след това броя на повторенията може да се увеличи.

При извършване на упражнения брадичката трябва да пипате хоризонталната лента на бар. Най-ефективният начин да се изравнят конвенционален или тесен обратен захват.

Съвети и трикове

• Затопли. Започваме с активна загрявка за мускулните групи на раменния пояс. В него можете да включите лицеви опори от стената и всички гимнастически упражнения за ръцете, например, динамично редуване люлки ръцете си нагоре (двадесет пъти) и от двете страни (десет пъти).
• Опитни инструктори ще препоръча започване на обучение след един час след хранене, и да започнат да се хранят не по-рано от четиридесет минути след тренировка.
• принципи хранене. Диетата трябва да се променя - трябва да има налични белтъчини, мазнини, въглехидрати. Глад себе си е невъзможно, тъй като енергията, необходима за силова тренировка.
• Полезни продукти. Предпочитание се отдава на протеинови продукти - риба, крехко пилешко месо, извара, кисело мляко. Каши също се вписват добре в диетата. Ограничаване да се наблюдава само в мазнини.
• Свързване krdionagruzok. Тегло обучение може да бъде допълнен, ако е необходимо, бягане, плуване, професии на симулатори. Това допринася за по-добро изгаряне на мазнини, както и хармоничното разпределение на натоварването на всички мускулни групи.
• Начинаещи! Тези, които се пристъпи към натоварвания на захранване за първи път, се препоръчва да се започне с минималното салдо. Ако неадекватно обучение натоварване може да доведе до нараняване на раменна става, ще бъде използван.
• Болки в мускулите. След първото обучение за всички е болка в мускулите. Тя може да бъде отстранен, като се вземат топла вана с морска сол и няколко капки масло от чаено дърво, камфор масло, розмарин или лавандула.

Обърнете внимание! Оптималният режим на силови тренировки на ден, са взети под внимание. Ежедневните тренировки не са благоприятни за възстановяване и релаксация на мускулите.

Сила обучение, в сравнение с други видове дейности, осигуряват относително бързи и видими резултати. Мускулите стават силни, има облекчение на ръцете и предмишниците. Фигура става по-тънък, като активни натоварвания добри горят калории. Но ние трябва да помним, че необходимо условие за получаване на резултат е редовността и постоянство.

Свързани статии

• Упражнения за ръце на жените в дома - укрепването и стягане на мускулите

• Упражнения за очите, клепачите, веждите - упражнения за укрепване на мускулите, очен кръг клепачите, веждите

• Ефективни упражнения за коремните мускули