За много жени, оргазми могат да бъдат неуловими. Въпреки това, има нещо, което помага да се достигне до върха на удоволствието всеки път - това упражнение за укрепване и разтегнете мускулите на тазовото етаж. Това са 6 упражнения, които ще доведат и да засилят своите оргазми.

Дълбоко дишане в седнало положение насърчава разтягане на диафрагмата и тазовите мускули етаж. Когато вдишвате, визуализира хрилете на рибите и как те са напомпани до страните, когато задържите дъха си. След това издишайте напълно, за да усетите ребрата връщането към обичайния си място и тазовото дъно извади. Имате 8 до 10 вдишвания.

Ъглите разтягане

Съществува тясна връзка между adductors и бедрени мускули на тазовото дъно. Когато бедрените мускули опъната, мускулите на тазовото дъно стават по-малко еластични. Тази йога поза прави мускулите на тазовото дъно по-гъвкав от разтягане вътрешните бедрените мускули.

Легнете по гръб и рамо до рамо стъпалата на краката. Сложете под бедрата навити кърпа, която ще подкрепи тазобедрените adductors. Вземи в това положение 3-5 дълбоки вдишвания, а след това направете Кегел упражнения.

Ето как можете да направите на Кегел упражнения:

Поемете дълбоко въздух и докато издишате, представете си, че мускулите между си седяха кости - е вратите на асансьора, които са затворени. Когато вратите са затворени, вдигнете асансьора и се отпуснете.

След това си представете си тазовите мускули етаж между срамната кост и опашната кост и две врати за асансьор, а на издишване, свържете тези мускули заедно, повишаване на лифта, а след това се отпуснете.

И накрая, свързване на всички четири врати на асансьора в същото време в един момент, задръжте и след това ги отпуснете. Повторете 5 пъти.

Това упражнение се простира върху мускулите на задните крака, застанали до дълбоките мускули на долната част на корема, които са разположени в тазовата купата. Вземете една стъпка, държейки коляното на единия крак напред и коляното на другия крак постави на пода. Поставете ръцете си от двете страни на предните крака. Ако не сте лесни за достигане на пода, сложи ръце върху стойката. След това плъзнете бедрата напред. Уверете се, че предната коляното си е точно над глезена. Направете 12-15 дълбоки вдишвания.

Това упражнение включва мускулите на бедрото адукторни, което помага простират на тазовото дъно. Седнете върху свити крака и след това да се хвърли с единия крак встрани. Уверете се, че краката падащите петата е в контакт с пода. Поддържайте баланс на тялото с ръце. Дръжте крака са прави и направи 8 вдишвания, а след това се промени крака.

Това упражнение включва цялата задна част на крака от петата на крака в долната част на бедрото, което помага за разтягане на мускулите на таза дълбоки. Наведе се по ръцете, издърпайте единия крак пред него, а вторият завой на коляното и отмени по-рано. Дръж си крак назад крака в изправено положение и изправен гръб. Направете 10-12 дълбоки вдишвания.

Dove с поддръжка

Това възстановителна йога поза простира мускулите външната част на бедрото околните таза. Поставете сгънати одеяло върху karemat. За да влезе в тази поза, поставете пищяла на единия крак прав напред в предната част на брадичката, реванша заделени назад, той трябва да бъде гладка. Свийте предния си крак толкова силно, колкото можете и да се отпуснете. Ако се чувствате силно, че мускулите се разтягат и не могат да се отпуснат, проп торса и главата с възглавница. Дръжте участък в продължение на 10-15 вдишвания, а след това се промени крака.

Разберете защо е много важно да се засили тазовите мускули етаж