Спечелете красиво и здраво тяло може да се дължи на три вида сутрешните дейности (упражнения за заздравяване. Дихателни упражнения и контрастен душ), както и три вида ежедневната активност (40 минутна тренировка, стречинг и гореща вана).
Вместо строгите диети мъчат обучение подчертае малко време, за да работи върху тялото си, и резултатът няма да се бави да дойде.
Три сутрин начин да бъде тънък
1. След събуждане правя упражнения за укрепване на фигурите.
Тяхната задача не е изгаряне на мазнини и подобряване на позата. Целта на сутрешна гимнастика - укрепване на основните мускулни групи и да събудиш мускулни, нервни и дихателната системи.
Пример упражнения: пресата - 30 повторения, повдигане на торса в легнало положение - 30 повторения на клякам - 15 повторения.
2. Кога сутрешни упражнения, започнете дихателни упражнения.
Те ще ви помогнат доставят кислород до всяка клетка в тялото си. По време на изпълнението на тези упражнения са дишане диафрагмата. който е най-големият метаболитен регулатор, и също така има огромно влияние върху мисловните процеси. Реч и движение. Ето някои примери за дихателни упражнения:
- Легнете по гръб и поставете ръце на корема си
- изпълнява дълбоко дъх носа
- Когато вдишвате, корема трябва да се закръгли
- задръжте за 2 секунди въздуха в белите дробове
- издишайте бавно през устата
- дишане трябва да бъде спокоен, дори и дълбоко
- направи метод 12 вдишвания описано по-горе
След упражненията вземете контрастен душ. Първо Изплакнете с топла вода, след това измийте с гъба тялото. След това бавно намаляване на температурата от топло и горещо, а след това до лятото на студен край. Краят на водата със студени процедури вода са много благотворителни въздействие върху тялото ни, а именно:
- секрецията на хормони като норепинефрин. адреналин и хистамин
- увеличаване на вискозитета на синовиалната течност
- забавя процеса на стареене
- окисляване на клетките на тялото
Три начина да хармония в следобедните часове
1. 40 минути аеробна тренировка
Два часа след вечеря, направете аеробни упражнения. който ще ви помогне да се отървете от допълнителните килограми. За този вид дейност включва:
- Плуване (23 метра / мин): 40 минута тренировка ще изгори 185 калории
- Колоездене (20 km / h): 40 минути ще ви помогне да изгори 230 калории
- Running (9 км / ч): 40 минути, 370 изгорени калории бягане
- Марш (5 km / h): 40 минути разходка ще ви помогне да изгори до 200kalory
Изчисляването на калории за една жена с тегло 60 кг. Колкото по-голямо тегло, толкова повече калории се изгарят.
2. Веднага след кардио се разтягане
Стречинг - идеалният начин да се намали количеството на мускулната определена мускулна група. Опънати мускулите ви направи по-слаб, дори и без промени в телесното тегло.
Основни упражнения за разтягане:
- навеждам се
- Накланя до левия и десния крак
- Въртенето на бедрата
- Завъртането на тялото
- Дърпане на краката на задните части
След дълъг ден, вземете гореща вана, за да ви помогне да се отпуснете и да се облекчи напрежението в мускулите след тренировка. Топла вода има положителен ефект върху:
- Повишена клетъчния метаболизъм
- Подобряването на функционирането на лимфната система
- Намаляване на възбудимост на нервните рецептори и чувствителността на
- Намаляване на напрежението в мускулите
- вазодилатация
- Засилване на сърдечно-съдовата система
Всеки един от елементите, изброени по-горе има значително въздействие върху тялото си, но по-добри резултати могат да бъдат само комбинация от всички тях заедно. Започнете тази прекрасна програма още от днес, а скоро ще бъде човекът, който ще отиде торба за вашите форми.
Свързани статии