Така че сте решили да отслабнете и да вземе обяд не е пица и порция салата - отлично! салатен бар разполага с разнообразие от зеленчуци, пълнители и пълнеж, но не се заблуждавайте в избора или салатата си на калории надмине пица, от която са отказали. Същото важи и за приготвянето на салати на къщата.
Грешка №1. Добави към салата чипс и бисквити - една калория бомба.
Без значение какво сте приели: царевичен чипс, тортила изсушават предварително, крутони - ще се увеличи драстично, тъй като на техните калории салата. Една шепа от тях hrustyashek дава 120 ккал. Добрата в тях, не, това е нездравословна храна. Ако искате pohrustet, изберете ядки: шам фъстък или орехи, те са по-полезни. Не поставяйте много - да вземе половината от препоръчителните порции салатен бар. Благодарение на гайките, можете да получите малко по-здравословни мазнини, протеини и фибри, които да удължават усещането за ситост. Колко полезна са различни видове ядки.
Грешка номер 2. Вземете много сушени плодове.
Мислиш ли, че сушени боровинки - полезно допълнение за плодова салата? Разбира се, че не! Почти всички сушени плодове, като стафиди или сушени кайсии, съдържат много естествена сладост. А сушени боровинки приготвени, потопени в захарен сироп, така че е дори по-висока калоричност. Една четвърт от чаша боровинки - почти 100 ккал, а същевременно обслужването на грозде без семки е само 16 калории! Така че е по-добре да добавите към салатата нарязани пресни ябълки, портокали или грозде, но не изсушава.
Грешка №3. Изборът на грешен протеин.
Хрупкави пържено пиле, скариди в кокосово пане, пържени в брашно, тофу, парченца бекон, или който и да е протеин, мариновани в сос и пържени, добавете към салатата си много допълнителни калории. Друг коварен източник на високо калоричен - салати с няколко вида месо, като например "Коб", която се състои от бекон, шунка и Турция.
Грешка №4. Не забравяйте, че зеленчуците са различни.
Най-голямото объркване идва в избор от зеленчуци. В основата на правото на маруля трябва да бъде без скорбяла зеленчуци и нискокалорични. Те включват всички марулята, спанака, всички видове зеле (карфиол, брюкселско зеле и броколи), патладжан, гъби, чушки, домати, краставици, целина, грах, ябълки, копър и аспержи. Когато поставите много зелени и здрави зеленчуци на плоча, можете да го добавите хранително като две, но не повече зеленчуци, съдържащи скорбяла. Да вземем например 1 чаена лъжичка на разряда картофи, царевица, тиквички. И вторият - от бобови растения или зърнени храни: боб, леща, грах, киноа, кафяв ориз. Това ще създаде една вкусна и добре балансирана салата, която ще ви обогати хранителни вещества и създава чувство на ситост.
Грешка №5. Добавете много сирене маруля.
Calorie съдържание и голямо количество животински мазнини в сиренето не променя факта, че можете да го добавите към салатата, а не на пица. Поставете сиренето е по-малко, не повече от '30 Същото важи и за източниците на растителни мазнини - авокадо и ядки, както и дресинг за салата от растително масло. Към 1 част от салата достатъчно части от 1/8 или 1/4 авокадо чл. л. ядки и със същия заряд. Дори по-добре - да не се запълни салатата с масло и се поръсва с галета на кисели сирена, като фета или мека козе сирене. Как да се намали съдържанието на калории от любимите си сирена.
Номер на грешка 6. Високо калорични сосове.
Свързани статии