N Загубата на допълнителни килограми, изглежда завинаги за мнозина мираж. BeautyHack споделя неговите съвети за това как да отслабнете, теглото не се е върнал.
Закусвайте себе си
И не само за закуска и обилна закуска впечатляващ. Учени от Кралския колеж в Лондон са установили, че хората, които пропускат първото хранене, много по-активно реагират на снимките vysokokalloriynyh продукти. Освен това, хората, които предпочитат лека закуска, бързо повдига грелин - "глад хормон", което стимулира поведение на хранене.
Завършете закуска десерт
Медицинският център в университета в Тел Авив, проведоха експеримент: една група от индивиди бе предложена закуска, която има 304 калории с 10 грама въглехидрати, докато втората група яде за закуска от 600 калории с 60 грама въглехидрати под формата на шоколад, понички или бисквитки. За 8 месеца на изследването, всеки предмет са загубили средно 15 кг. Но дойде в 10 кг, след като членовете на групата се консумират малко количество въглехидрати, а останалата част, а напротив, спадна 7. Според учените, хората, които отдавали сладко сутринта, е по-лесно да се придържате към вашата диета за останалата част от деня.
30 грама фибри на ден
Тук е още една проучване, проведено от Американската кардиологична асоциация. Учените сравняват двете групи, с цел намаляване на теглото, участниците на строга диета, консумират известно количество калории на ден, докато втората група индивиди просто яде 30 грама фибри на ден, като се фокусира върху калории. След три месеца, се получават отлични резултати, а първият и вторият: здравето на всички предмети подобри, и намалено тегло.
Подправена с подправки ястия
Капсаицинът, съдържащи се в лютите чушки, ускорява обмяната на веществата и подпомага изгарянето на мазнини.
замразява зеленчуци
Ние вече говорихме за техниката на замразяване необичайни продукти, които можете да намерите за полезни. Но дори банална прибиране на зеленчуци и плодове за зимата и да ги съхранявате във фризера - страхотна идея. При ниски температури, те не губят полезните им свойства.
Яжте по-малко месо
Ако идеята да бъде вегетарианец смятате утопична, просто разнообразят менюто други растителни продукти, съдържащи протеин. Така например, в част от черен боб 15 грама протеин, както и гъби може и да замени кайма в любимите си ястия.
Не се отказвай от млечни продукти
Млякото, богата на калций и витамин D. Млечни продукти помогне за изграждането на мускулите и подобряване на обмяната на веществата.
Lean протеин
46 грама на ден - процент на протеин за жените, за мъжете тази цифра е малко по-висок - 56. Ако консумирате количеството на протеина, тялото ще прекарват много време, за да го смилам, а не се обръща внимание на храната, богата на мазнини и въглехидрати.
Пийте черно кафе
Американската списание за клинично хранене факти е разделена: една чаша кафе за закуска може да увеличи метаболизма с 12% в продължение на три часа. Все пак, това не е причина да се даде възможност до 4 чаши кафе на ден.
Правилно излее вино в чаша и не прекалявайте с вино
Една порция от вино (една четвърт от голяма чаша) съдържа 125 калории. Това означава, че след като е пил три чаши, можете да получите 375 калории. И това е с размерите на малка вечеря.
Шам като лека закуска
Тези ядки - перфектната закуска. На първо място, те се нуждаят от внимание по време на почистването, което означава, че ще трябва по-бавно. И второ, в 28 грама шам фъстък, които се съдържат 6 грама протеин и 3 грама фибри.
Без алкохол
Освен факта, че самият алкохол, а висококалоричен продукт, но и увеличава чувствителността на обонятелните органи на миризма нездравословна храна. Ето защо алкохолни напитки често се комбинира с нездравословен начин на хранене.
Мононенаситени мастни киселини
Тези мастни киселини - повечето от нашите помощници, отколкото врагове. Жените, които участват в проучването и консумират дневно 1600 калории на ден, заедно с храни, които съдържат големи количества мононенаситени мастни киселини, са загубили една трета от мазнината от коремната област само за 4 седмици. Направете го правило за украса на салатата шепа ядки, добавете зехтина за задушени зеленчуци или ядат хляб с авокадо за закуска.
Обърнете внимание на нивото на захар в продуктите
Разбира се, че ядат повече захар, отколкото си мислите. Обикновеният човек консумира 22 супени лъжици захар лъжици на ден. Въпреки че ставката е само на 7 лъжици.
На 85 грама риба тон съдържа 25 грама протеин и 157 калории. Този продукт е едно чудесно допълнение към хляб, салати и няколко бисквити.
Спанак и други листни зеленчуци тъмнозелени, богати на магнезий. Преди три години, учените са провели изследване, което доказва, че хората, които консумират много магнезий, имат ниска кръвна захар.
Омега-3, състояща се от сьомга, херинга или тон активира изгарянето на мазнините, намалява количеството на захар в кръвта и регулиране обмяната на веществата.
Първо супа, а след това един сандвич
Ако започнете хранене с пилешки бульон или вегетарианска супа, богата на фибри, се порежете калории с 20% за едно хранене.
Той съчетава протеинови храни с плодове
Apple и чаша мляко дава 10 грама протеин, 5 грама фибри и 200 калории. Половината от авокадо и 56 грама сирене (и 200 калории) ще ви осигури с 9 грама протеин и 7 грама фибри.
Замяна на бял хляб, пълнозърнест
Това са резултатите от друго проучване: жените на диетични меню което е черен хляб, кафяв ориз и царевица за пуканки, намаляват риска от увеличаване на теглото му с 49%.
Не се притеснявайте за глутен
Всъщност, проблемът с увреждане на глутен трябва сериозно да се тревожи за тези, които са диагностицирани с болестта цьолиакия - заболяване на тънките черва, което предполага, непоносимост към глутен.
Обърнете внимание на тона на ястия
Колкото по-нисък контраст на цветовете на вашите ястия и стъклария, толкова повече ще се яде за вечеря.
виж също
Постоянен експерт Светлана Shidlovskaya колона беше балансирано меню за деня и сподели основните правила за отслабване, които трябва да се спазват.
Ксения Вагнер - какво да кажа за себе си по пътя към идеалната фигура.
Стоейки колона Shidlovskaya Светлана сподели рецептата си за AP-направени кюфтета и балансирано меню за един ден за тези, които следват фигурата.
Броят на вегани и vegetratsiantsev лавина расте. BeautyHack rasskazyyaet който от звезди проповядва отхвърляне на месо и да се придържа към алтернативна система за захранване.
BeautyHack разглежда най-често срещаните грешки и митове за закуска заедно с Кейт Medushkinoy - ". Bikini Bum Medushkinoy с Кейт", известен диетолог, фитнес треньор и ръководител на проекта от здравословното хранене
- VKontakte
- Instagramm
- Съучениците
- YouTube
Свързани статии