Красиви, добре проследени кубчета натиснете много жени се възприемат като индикатор за физическа годност. И в по-голямата си част това е вярно. Защото всички знаем, че мазнините от областта на корема отива в последния завой, и с цел да се покаже на света, мила ", кубчета", той изисква много работа.
Но след това, защо някои хора не могат да се отърват от Жирков на корема, без значение какво те не са направили упражнение? Нека се опитаме да отговорим на този въпрос, но в същото време и да се обсъдят и пет от най-популярните женски грешки, свързани с изпомпване на пресата.
Грешка №1: опит за бързо напомпване на пресата "за плажен сезон"
Express фитнес не дава никакви резултати? Burning корема мазнини не се наблюдава дори когато подсилена обучението? Нищо чудно! В крайна сметка, всяко упражнение просто се създаде определена енергия, което води до тялото да гори калории допълнително. Но никой не ви обещах, че поради активното упражняване мазнини ще го оставя на стомаха.
С цел да се покаже, натиснете световните кубчета, първо трябва да се намали процента на мазнините в тялото. А това изисква подходяща диета и така наречената "свиване" - смяна на дози от мазнини, протеини и въглехидрати.
Грешка №2: упражнения за "по-ниско" и "горна" преса
Анатомично, пресата не е разделен на горната и долната част, и е пряк коремни мускули. С всяко упражнение, пресата, този мускул участва като цяло, следователно, при изпълнение на 5-7 различни упражнения (крак повдига, асансьори тялото на Fitball, "коремни преси" и "апликации") на една и съща обучението просто няма смисъл.
Грешка №3: "Twist" - най-доброто упражнение за пресата
Най-доброто упражнение за пресата - кардио тренировка на елиптичен треньор. Работата е там, че коремните мускули са важни за продължителен стрес, без почивка. Това означава, че след пускането на бягаща пътека за един час или клекнал сто пъти, можете да получите по-голям ефект върху коремните мускули, отколкото три набора от тридесет обрати, с почивки между сериите. Същността на ефективна изпомпване на печата - да не му даде да се отпуснете по време на процеса на тренировка.
Грешка №4: рок преса всяка тренировка
Както бе споменато по-горе, на коремните мускули получават достатъчно натоварване за всяко упражнение, така че изпомпването на медиите с всяка тренировка - загуба на време. И отново, увеличава ефекта не е броя на повторенията и продължително във времето натоварването на коремните мускули. Така че рецепцията в бара в рамките на 1 минута е толкова ефективен, колкото множество подходи за повдигане на торса.
Грешка №5: Swing само на коремните мускули
Когато става въпрос за упражнения за плосък корем и хубаво, повечето от дамите включва обучение на коремните мускули. Все пак, не всеки знае, че такова облекчение и плоската форма на стомаха зависи не само от коремните мускули, но и на напречните коремните мускули. Именно този мускул е отговорен за съставен, плосък корем. Тренирайте този мускул може да бъде навсякъде, прави просто упражнение: да се изправи или седнете така, че на гърба е прав. На вдишвам, опитайте се да се придържаме стомаха, доколкото е възможно, а от издишайте го прибере така че ако искате да изтръгне стомаха на гръбначния стълб. Задръжте в екстремна позиция за няколко секунди и след това повторете цикъла отново.
8-10 чифт цикли подходи не само ще укрепи коремните мускули и да се печата по-плоска и облекчение, но и ще създаде лек масаж на вътрешните органи, което допълнително се възползва от тялото.
Тренирайте ума, и бъдете здрави!
Свързани статии