Професор Робърт Korb, специализирана в спортна психология, знае, че спортистите са в състояние да отиде далеч извън техните физически възможности. Но това, което разделя наистина успешни спортисти от останалите - това е знанието за това как да използвате вашия собствен ум.
За да убеди експертите, можете да увеличите вашата психическа издръжливост чрез обучение - както физическа сила. В допълнение, при умствена издръжливост има много приложения. Това качество е необходимо, не само на спортистите, тя може да помогне музиканти, актьори, писатели или хора. които просто са си поставили конкретна задача.
Как можете да подобрите вашите психологически състезания за издръжливост или преди следващото представяне по време на работа? Следват няколко съвета, които ще идват на помощ, като на Олимпийските спортисти и чиновници.
1. Мислете позитивно
Според Korb, доверието е може би най-важните психологически характеристики, които трябва да имат спортисти. Самоувереността е не само свързани с физическите способности. Ние всички гледали на кариерите на висококвалифицирани спортисти, които са загубили доверие в себе си и спортните постижения са се влошили.
И така, как е възможно да се създаде правилната умствена нагласа? Korb съветва хората да слушат какво мислят за себе си - може би дори несъзнателно. Ако продължите да каже: "Аз никога не може да направи това" - например, преди маратона - вие няма да можете да го направите. Какво бихте казали за себе си, но ако се повтори някои изявления достатъчно пъти, тя се превръща в реалност.
Korb подчертава, че създаването на самочувствие се гради на умствени упражнения, които можете успешно да практикуват. Чуйте какво казваш за себе си. Ако това, което чувате има негативна конотация, коригира ситуацията. Възползвай се от съзнателния създаването на положителни мисли.
Изхвърлете разрушителните негативни мисли и да ги замени с положителна - тя ще има реално влияние върху вашия спортните постижения и на целия ви живот.
2. Използвайте визуализация
Д-р Дейвид Гайер казва, че някои спортисти използват визуализация директно пред конкуренцията за повишаване на психологическата стабилност. Баскетбол може да затвори очи и си мисля за това как тя ще изглежда като наказателен удар. Sprinter мога да си представя пистолетен изстрел и рязко движение от самото начало. Визуализацията може да ви даде психическото пространство, за да репетират, което искате.
Korb предполага друг вид изображения. Той съветва хората да визуализират последните си постижения. Това е като гледането на филм, който да играете в собствените си мисли. Съсредоточете се върху това колко добре се чувствате по време на минали събития, и не забравяйте това чувство в най-малката подробност. Тази техника за изображения може да даде тласък на способностите си в момента.
3. План за провал
Ако сте маратонец, има моменти, когато дори не могат да получат в петте най-големи лидери. Ако сте играч на голф, от време на време си удари топката да бъде неуспешен. Случват се такива неща. Какво е наистина важно - да се знае какво да прави по-нататък.
Според Korb, една от характеристиките, които отличават успешните спортисти, е способността им да останат на краката си след провала. Те не губят контрол над себе си.
Отново, тази способност не е задължително да е вродена - това е умение, което може да научите. Как може да си възвърне концентрацията, когато нещата не вървят както се очаква? Трябва да практикуват да опитате различни методи, за да намерите този, който работи.
Не съществува метод, който ще бъде в сила за всички. Някои атлети използват "обреден" или упражняват някои от тяхната последователност. Други имат конкретна фраза, че те се повтарят. Някои хора губят известна песен - в съзнанието ми - ако не могат да се възстанови след отказа. Други се нуждаят от 30 секунди, за да направи серия от дълбоки вдишвания.
Долната линия е да знам какво да правя, когато ситуацията излиза от контрол. Като план, който можете да приложите на място - дори и ако това е просто дума, която се повтаря на себе си - ще повиши самочувствието ви.
4. Управление на стреса
Вие се чувствате напрегнати преди състезанието? Опитайте техники като медитация или прогресивна мускулна релаксация - с която съзнателно се отпуснете всяка мускулна група, като се започне от пръстите на краката до гуша.
Разбира се, с правилно отношение към стрес, тя може да стане ваш съюзник за постигне по-висока спортните постижения.
Според Гайер, стрес - това не е нещо, което трябва да се избягва на всяка цена. Самият стрес, както и устойчивост на стрес, може ли да настоява за най-добри резултати по време на спортно събитие.
Korb отбелязва, че от стреса (възбуда) и отрицателен стрес (тревожност) да имат едни и същи физически ефекти. Пулсът и дишането стават все по-чести. Вашите ученици се разширяват.
Разликата е, как използвате тези ефекти. Ако вълнението преди състезанието те кара да се стреми да спечели, това е добре. Ако стресът причинява ви паника - това е лошо. Не забравяйте, че когато се чувствате стрес, все още имате контрол над това как да се използва такова състояние.
5. Спете повече
Не само, че сънят помага спортисти физически - дава на тялото време да се възстанови след тренировка - но има и психологически ползи. Проучванията показват, че липсата на сън може да увеличи времето за реакция, и вие губите ценни моментално взимане на решения.
Колко часа сън са ви необходими? Нормалната продължителност на съня трябва да бъде най-малко седем до девет часа - и повече, ако сте под влиянието на стрес или натоварен интензивни тренировки.
Разработване на план за укрепване на вашата психологическа издръжливост
В него се разказва Korb, когато гледате подготовката на олимпийските спортисти да се състезават, не забравяйте - всяко нещо, което правят, го правят умишлено. Те са психически фокусира върху методите, които са усвоили и практикувани в продължение на много години. Такава психическа подготовка отнема време.
Започнете да работите сега, за да подобрите своята психологическа издръжливост. Може да не сте в състояние да участва в осем часа на ден като олимпиец. Но създаването на психологическа издръжливост има много ползи за вашите спортни събития, си кариера и живота като цяло - и това дори не изисква членство в салона.
Свързани статии