Red Bull Транссибирската Extreme. Начало Front Command, част 2 на налягането в гумите Bike Широки или тесни гуми за избор на магистралата? Съвети за създаване на суспензия от Джером Клеменза
В MTB има дисциплини, които изискват висока степен на функционална годност. Това, разбира се, говорим за крос-кънтри. В daunhille ендуро или физическо състояние и, разбира се, важно, но в тази статия ще се фокусира върху подобряване на производителността е, което е по-важно за членове на XC.
В момента има 5 съвета, които ще ви помогнат МТБ-спортисти по-добре да се подготвят за състезанието.
1. дните за обучение трябва да се основават на продължителността на състезанието
Разбира се, здравият разум диктува, че трябва да бъде изготвен въз основа на дължината на пистата, но това е много общо правило, като ездачите да избират твърде дълъг маршрут, или, обратно, кратко. Riders, които ще участват в един ден 5-часовото състезание за вършене на еднодневно дълги писти за обучение или поредица от умерено дълги участъци в рамките на няколко дни. Ако трябва да се състезава с дължина по-малко от 2 часа, след което трябва да "изтече" издръжливост писти в рамките на 2-3 часа, за да се адаптират към конкурентен режим.
Ако краката ви са постоянно "ковано" и не могат да бъдат възстановени, няма да бъде в състояние да развие необходимото ниво на мощност, която се изисква в дисциплините крос-кънтри.
2. Използвайте път мотор за развитието на издръжливостта
Riders, които винаги са обучени по планинско колоездене и се возят на техническите секции, често имат огромни ограничения, за да поддържат необходимата раса темпото. Това особено се усеща, когато водачът отива с група и не може да се поддържа скоростта му.
Трудностите произтичат от факта, че водачите да свикнат да направи големи усилия да се възстанови отново, за да се направи пробив и възстановяване, и така цялата раса. Разбира се, тези ездачи показват добро време за техническите области. Но след като свикнете изложени по-малко от две минути, а след това останалите, слабата издръжливост или желанието да се поддържа високо темпо на дълги плоски области може да доведе до нараняване. За такива сегменти важни, за да може да изпълнява дългосрочна аеробни упражнения.
Олимпийски медалист в крос-кънтри Нино Schurter в екип Orica-GreenEDGE
Всеки kantriyschik би трябвало да може да се поддържа достатъчно висока степен на цялото състезание. Интересното е, че олимпийският медалист Нино Schurter активно практикуване на състезателни велосипеди и дори се появи през изминалата година за отбора Orica-GreenEDGE. (Probayk: Scott Spark Нино Schurter)
3. Изготвяне на задание, като се вземат предвид профила на състезанието
Състезанията, които се провеждат в ски курорти или в планините често имат дълги изкачвания, които изискват 20-60 минути, за да ги преодолеят. Тези пътеки поставят високи изисквания на мускулната издръжливост и работа е подобен на пътните състезания с отделен старт (бягане по часовник). Ако имате намерение да участва в надпреварата, която е с подобен профил, и вашата страна не проследява с дълги изкачвания, което трябва да направите упражненията за издръжливостта на мускулите на шосейни велосипеди.
Ако сте готови за състезанието, което има кратък стръмни изкачвания, спускания се заменят формалност, а след това ще има нужда да се подготвят краткосрочна работа извън прага на лактат. В същото време голяма сила се заменя част, която изисква висока концентрация на техниката, което също не може да се използва за бързо възстановяване. Трябва да се има предвид.
Тези усилия могат да бъдат голям къс дълъг влак в планината или път мотоциклети, поне в началото. С наближаването на деня на състезанието, тази работа трябва да се направи по планинско колоездене с избора на най-подобен начин, ако е възможно.
4. Оценка и планиране на пистата
Ако целта ви е да стигнете до финала в най-кратък период от време, трябва да се направи оценка на всички пречки по отношение на разходите за труд и аварии. Можете да бъде технически фантастичен ездач, но ако в рамките на 6 часа от състезанието можете да изразходва огромно количество енергия за всяка секция на комплекса, а след това може би някои от тях може и ходи. Бавният преминаването на ъглов сегмент може да спаси краката си за мощно и бързо приключване на състезанието.
Някои хора живеят в името на техническите спускания. Разбира се, това е много впечатляващо, тъй като ездачи преодолеят корени и камъни, и го правят лесно. Тези ездачи рискуват да оттегли своя крак надолу, но благодарение на опита, могат да намалят риска до минимум. Някои не са толкова уверени ездачи предпочитат да използват ходене на трудни участъци, но намалява риска от нараняване. В случай на инцидент ще трябва много повече енергия, за да се възстанови и темпото улов, отколкото ако решите да ходи.
5. Обучение за бърз старт
Racing започне с масов старт, за да отворите място и да се стеснява до тесен път. Тя изисква готовност за активно въртене на педалите за 30-90 секунди, за да напусне общата група. Ако вашата раса е същата, както в началото на Световното първенство по футбол, той се подготвя за бърз старт е задължително.
Подход към всеки отговорни започва с ума, погледни на пистата и да научат своите силни и слаби страни. Правилният подход към обучението като се вземат предвид характеристиките и особеностите на конкретен раса ще се отплати щедро. Започнете прави специализация в рамките на няколко седмици до определена раса.
Свързани статии