В действителност, на бицепса - доста малки в мускулната сила на звука. Те са много по-малко гръбните, лат или каре. Дори ако вземем отделни мускули на горната част на ръцете, бицепса и тук заемат само 1/3 от общия брой на 2/3 в трицепса. Въпреки това, значението на тези мускули не може да се надценява. Добре дефинирани изпъкнали бицепси са знак за сила и мъжественост, но тъй като тя не е изненадващо, че започва да се обучава на първо място е да грабне бицепса. Как най-добре да се изпомпва тези мускули. Предлагаме ви меню от 5 упражнения, несравним с всеки друг в помпени бицепс.
1. огъване с стои мряна. Това се каза, хляба на културизма. Без това движение на силните бицепса не могат дори да мечтаят. Не за нищо, направи великия Арнолд призна, че когато той дойде в ръцете на обиколката на 57 см, основният акцент се поставя върху мряна къдрици с по-голяма тежест. Той също така повтори от австралийския джудже Lee Priest, обемът на ръцете е в неактивния сезон идва до 56 см с увеличение от 163 см! Вие сте на шофиране това: можете да отнеме до врата на бара, така че дланта на ръката си "погледна" напред и се огъват ръцете си в лактите. В този случай, бара върви нагоре и надолу, описвайки един вид дъга. При никакви обстоятелства не трябва да се опитват да плъзнете черупка в права линия! В този случай на бицепса "отпадат" на играта, а основната тежест пада върху делтата. Мнение да бъде доведена до около нивото на брадичката, по-нататъшно намаляване на бицепса в горната част на движението. Тя ще бъде лесно да се направи, ако искате otognete избърше. Сгъване на ръце до себе си ще доведе до факта, че с бицепси натоварването е отишъл. Разработване упражнение се препоръчва с малки тежести, но най-ефективните къдриците с по-голяма тежест с използването на така наречените "измама". "Изневяра" - супер лесно в арсенала на културисти, и в този случай, същността на това е, че в долната част на движението, което овърклок поста с помощта на тялото, за да се преодолее "мъртва" точка на движението (вие ще се чувствате, само ще добавя, че това е мястото, Това се постига, когато предмишницата образува ъгъл от 90 градуса спрямо торса). Вдигането на летвата по такъв начин да се раменете, възможно най-бавно opukstite го надолу - това е "солта" на рецепцията, толкова добър, колкото при нашите мускули са в състояние да се развива много по-голяма сила, отколкото когато вдигане на тежести. Помощ за себе си, за да се преодолее "мъртва" точка, вие се окажете в състояние да поемат тежестта на които преди и никога не мечтал, и да даде Freaky бицепс натоварване. Най-добрата схема на комплекти и повторения в това движение - "пирамида", когато подходът към подхода натоварва тегло се увеличава, както и броя на повторения намалени.
2. къдрици с гири седнали на пейка наклон. Също така чудесно упражнение. По принцип, може да се редува с набръчкването на щанга. Това е страхотно зарежда бицепс надолу като общото тегло и височина. Същността му е следната: седите на пейката с облегалка: ъгъл на наклона - около 60 градуса, държейки дъмбел в намалиха ръце. Четка "изглежда" вътре. От началната позиция огъват ръцете до раменете, а след това се върнете към първоначалната си позиция. Специалната стойност на това движение е, че той е изключително изолиране на бицепса - не е възможно да се помогне да се вдигне на тежести, дължащи се на гърба или краката. Теглото на тежести, разбира се, много по-ниска, отколкото в къдрици над бара, но натоварването пада строго в целта. Това е особено вярно за тези, които имат силно гърба и раменете с щанга свиват "изключи" от работа на бицепса.
3. огъване на ръката с дъмбел на пейката от Скот. Тази дейност е особено полезно за тези, които имат между дъното на бицепсите и лакътя има междина. Той помага да го запълни мускулна маса и му се даде желаната форма, а също така помага за увеличаване на дебелината на бицепса. Можете да го направите по следния начин: uprites гърдата-Скот пейка, така че ръката с дъмбел висеше на отсрещната страна. Повдигнете дъмбела до границата, а след това бавно по-ниска към първоначалната си позиция. Не забравяйте да се напряга допълнително бицепса в горната част на движението.
4. за огъване на ръцете с гири в наклона. Друга любима упражнение Арнолд. Вярно е, че той "австрийски дъб" обикновено се сервира мястото си, а не да седи, но това не е толкова важно. Малко вероятно е, че всяко друго движение за сравнение на ефективността с къдрици в наклона по отношение на височината или така наречените "връх" на бицепса. В първоначалното си положение, седите на пейката, така че лакът страна, в която държите гирата се основава на вътрешната част на бедрото. Ръка, докато напълно се оправям. От началната позиция на ръката да се огъват лимит, допълнителни усилия и максимално рязане бицепс разгъватели бавно към първоначалната си позиция. Добра тактика работи, когато бързо вземете дъмбела в първото повторение, и след това се чувствам пълната повторението не възход и падение, както и обратното, намаляване и повишаване, като се набляга на изключително ниско от фазата на движението. В най-ниската точка на дъмбел като цяло, не трябва да се отлага. След 8-10 повторения в този режим, ръцете ви ще падне!
Разбира се, включва всички пет superuprazhneny в една тренировка - това е твърде много. Изберете всяка сесия на движение 2-3 по-горе и бицепс кораб, за да завършите затъмнение. И ако те не растат, те няма да помогне нищо!
Свързани статии