След тежък товар фенове са предимно ограничени до поглъщането на големи количества вода. Въпреки това, в професионалните спортове, свързани с издръжливост, това не е достатъчно. Когато обучението за маратон или дълги часове на тенис игри в жаркото слънце за попълване на запасите след това елюирана с минерали е много по-трудно. Разбира се, стандартните спортни напитки помагат за решаване на проблема на електролити, но са включени с тях можете да получите един куп допълнително захар и калории.
Следователно, за да се компенсира за електрически заредени частици, за да се поддържа водния баланс в организма и се гарантира правилното функциониране на спортна мускулни и нервни влакна, не може без лъжица и вилица.
Така че, ние Ви предлагаме 5 възможности за попълване на ключови електролити, използващи твърдо здравословна храна.
Ние сме навсякъде говори за опасностите от приема на сол, но се съдържа в него натриев се показва в най-голям обем от пот. Натрият помага на организма да задържат течност, вече ви предпазва от дехидратация. От друга страна, това не е причина да се унищожи целия пакет от осолени ядки или бисквити веднага след тренировка.
"Компенсира 800 мг натрий губи по време на изчерпване на натоварване час с 1 литър пот може да се дължи на млечен шоколад и фъстъчено масло тост" - съветва Кларк. "В допълнение, непосредствено преди да се упражнява и изпотяване може да яде пикантни ястия, като например супи. Така тялото ще бъде по-добре подготвен да задържат течност по време на тренировка. "
Хлор (обикновено в тандем с натрий) се съдържа в готварска сол и много преработени храни като месни продукти, подправки, консервирани супи и чипс. тези продукти са, честно казано, не е много полезно, това не им пречи да влязат в хранителния режим на повечето хора. В същото време, този минерал е необходимо да се поддържа водния баланс, на нивото на рН, обем кръв, кръвното налягане в тялото, се показва след това в голямо количество.
Забравете снек хлор и попълнете ниво с твърди продукти като маслини, водорасли, царевица, домати, маруля и целина.
За бързо и ефективно възстановяване на калий товари, изберете пресни или сушени портокали или лимони, както и стафиди и сушени сини сливи. Един час на тежки физически натоварвания, можете да загубите между 200 и 600 мг калий, който поддържа функцията на клетките и на сърцето, регулира кръвното налягане, предпазва от загуба на костна маса и камъни в бъбреците, както и да играе ключова роля в мускулната контракция. Калият е най-добре компенсирани от банани (от 450 до 600 мг в един среден банан). Сред други калиеви богати храни трябва да се отбележи, печени картофи или сладък картоф, и zelenolistnyh зеленчуци (спанак, зеле), грах, боб и авокадо.
Малко хора мляко е свързано с фитнес, но изследователи от Университета Макмастър са установили, че богатите на калций напитка по-добре вода или спортни напитки, за да се справят с намаляването на течност в тялото след физически упражнения. Фактът, че млякото съдържа комбинация от въглеводороди, калций, натрий и калий, заедно с високо качество протеин, стимулира мускулна регенерация. Опитайте се да ядете всеки ден такива, богати на калций храни, като мляко (редовна или соя), целина, кисело мляко, или, най-малкото, пие лате.
Заедно с калций, магнезий е отговорен за мускулна контракция, нервна функция, ензимна активност и укрепване на костите. За попълване на минерала след тренировка Кларк препоръчва възможно най-често да се използва zelenolistnyh зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, фъстъчено масло, сушени боб и леща. Допълнително предимство на магнезий е, че тя намалява умората. Когато този минерал не е достатъчно, тялото по време на физическа активност се нуждае от повече кислород и енергия, така че можете да се уморяват бързо.
Свързани статии