от Евелин Годишен

в здравеопазването

Един от най-често срещаните проблеми на нашето време - болката във врата и гърба. те обикновено се изравнят с нас в края, или дори в средата на деня и по-загрижени за тези, които прекарват много време в седнало положение. В сегашната ситуация, повече от 80% от работещите в офиси се оплакват от постоянна умора и болка в областта на шията и гърба!

1. Повишаване на работното място

Ако клавиатурата е прекалено висока или прекалено ниска, тя създава напрежение в китката и може да доведе до синдром на тунел или синдром на карпалния тунел. Що се отнася до монитора, тя трябва да бъде в неутрално положение, че не сте имали нужда да се наведете напред - това предизвиква напрежение в мускулите и променя нормалното положение на Гръбначните прешлени. Сега много работа зад лаптопа, където подредбата на клавиатурата, дясната ръка не корелира с желаната позиция на монитора.

Специалистът също така съветва да закупи за работното място специална подвижна мебел, която може да промени позицията си в зависимост от вашите нужди. Така че можете да създадете за себе си ергономична работна станция.

2. Време е да промените вашия стол!

Специална подкрепа за долната част на гърба и седалката може да облекчи болките в гърба. Но това не ви освобождава от желанието да се наведете напред, а това е точно на движението, което причинява напрежение в гръбначния стълб. Д-р Куни препоръчва да си купите специален ортопедичен стол - с фиксиран за сядане и 30 опции степен накланящи, както и допълнителна подкрепа за коленете.

3. Време за зареждане

По време на работния ден е важно да се изправи и да се затопли на всеки 45-60 минути. Това улеснява отстраняването на напрежение от определени групи мускули, които поддържат тялото в седнало положение. Също така, можете да се избегне претоварване на мускулите.

Уверява мануален терапевт, дори един прост 5 минути пеша или пеша по стълбите би било достатъчно, за да се отпуснете и тонизиране на мускулите.

4. Разтягане на компютъра

В допълнение към кратки разходки по време на работния ден Куни препоръчва редовно да извършват прости упражнения за облекчаване на напрежението в китките и гърба. Това е най-уязвимата част от тялото с "заседнал" работа на компютър.

Създайте си навик да извършва някои прости упражнения, за да се отървете от болка в областта на шията, ръцете и гърба. И ако изберете сами ергономични мебели - забележите как тялото ще бъда благодарен да ви в края на дори най-дългия работен ден!