Така че - веган, и няма желание за изграждане на мускули и изгаряне на мазнините не може да ви убеди в нуждата от закупуване на протеинови шейкове, въз основа на суроватка. Вашият треньор, със сигурност, е ядосан, и бар мениджър фитнес и се опитва да ви налее нещо за протеин в плодовия сок. Лесно! Можете да постигнете впечатляващи резултати в trenazherke без отказва от своите принципи. Основното нещо - да знаят правилата на вземане на вегетарианска диета за спортисти.

1. Яжте правилната протеин след тренировка

И какво, всъщност, не се хареса на спортистите соя, бадеми, пшеница трева, грах зеле и киноа? Точно така, фактът, че те не могат да се купят във вашата фитнес център бар. Но това е проблем само лесен за решаване, е достатъчно, за да поръчате специален шейк протеин на сайта за вегетариански спортисти, или да направите себе си.

Да вземем например 200 мл соево мляко, 100 г на покълнали соя, половина и 100 г банан всякакви сладки плодове, за да се получи фин протеин-въглехидратна напитка, която ще се възстанови след натоварване власт. Просто размахване на съставките в блендер, изсипва се в термос и да вземат със себе си.

2. Не забравяй, че хранят по-добре и по този начин може да яде повече въглехидрати

В западната част на фитнес индустрията има понятия като "добро" и "лошо" храна. Като истински веган, най-вероятно прави вашата диета първата основна група от продукти - зърнени храни от пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, органични ядки и семена. И, разбира се, може да не се яде промишлени чипс, пуканки, шоколади, бисквити, добро, повечето от тези продукти съдържат животински съставки.

Тази диета дава възможност на тялото ви да се по-добро оползотворяване на въглехидрати енергия. Ето защо можете да си позволите малко въглехидрати след тренировка, или дори през нощта, и да не наддават на тегло. Така че спрете да слушате хора побойник вас ", наддаване на тегло се дължи на въглехидратите."

3. Баланс вашата диета

Соя зеле, леща, зелен елда, ечемик;
Бадеми, кашу, бразилски орехи;
Соево мляко, тофу, соев природен сметана и кисело мляко (С-пребиотици бактерии без прибавянето на нишесте);
Пресни билки и на различни типове (включително зимно);
Банани, ябълки, личи, касис, портокали, помело. боровинка, боровинка, череша домати.

Това наистина помага да планирате седмичното диетата. Основната цел на нея - да не намалят калориите до минимум и помага на организма да се възстанови след тренировка. За останалата част от деня, използвайте следната схема на захранването:

В: 100 г тофу 200 г соево кисело мляко 1 чаша или соево мляко, плюс 200 г плодове всякакви
Закуска: 100 г от всяко от зърнени култури, стъкло напитка с инулин ( "кафе" от цикория, естествен ябълка желе агар)
Обяд: зеленчукова супа или салата, част от зърна с кафяв ориз.
Следобедна закуска: 30 грама ядки или семена, всяко плодове.
Обяд: част от тофу, голяма зеленчукова салата.

За да използвате такова обучение ден план за диета

В: 200 г от зърнени култури от зърнени храни, плодове
Закуска: 100 г кисело мляко или соев напитка с пребиотици от овесено мляко, овесена каша може да се получи
Обяд: 200 г кафяв ориз, ечемик и елда 100 грама тофу или соево мляко, салата голям
Закуска преди упражнения: 50 г сушени плодове и ядки 20гр
Снек след тренировка: шейк протеин в млякото на соя
Обяд: 200 -300 грама тофу с всички зеленчуци.

И между другото, се повтаря "Мис Олимпия" Кори Еверсън - веган, така че какво ви спира?

Свързани статии

• Диета в пясъка в бъбреците - ограничава правила храни