Независимо от вида на упражнението да си легне веднага след училище е невъзможно. След динамична аеробни упражнения, например, много малко хора се чувстват сънливи - тялото, като правило, има мощен импулс на енергия за целия ден. Статичните товари като йога или пилатес и тренировка в басейна, а от друга страна, имат много да се спи в края на обучението, но това определено трябва да бъдат изкушени да се преодолее. Тялото и особено на сърдечната честота, по-плавен преход в състояние на покой - го дам най-малко два часа след тренировка, преди да отидете на почивка.
2. Липса на течен
За пиене по време на тренировка треньори мненията се разминават. Но е ясно, че попълни влага баланс след клас задължително. Някои реши да се въздържат от консумацията на вода за първи път след тренировка, за да не бъдат подуване. Въпреки това, трябва да се пие толкова, колкото се изисква от организма. Това е важно за здравето, и за консолидиране на резултатите от обучението. Друго нещо, което можете да пие - това е винаги по-добре да се даде предимство на пречистената вода от сок или сода. да не говорим за енергията, която мнозина са включени в диетата да се ускори обмяната на веществата. това е абсолютно табу.
3. гладно след тренировка
Спорт изгаря много енергия, която трябва да се обърне внимание, дори ако целта ви - да отслабнете. Продължително гладуване след натоварвания няма да доведе до желания резултат. В същото време, отивам за храна и дори леки закуски веднъж твърде не се препоръчва, след като публиката: по време на обучението ще свършим бързото изгаряне на собствените си калории, които ще работят за няколко часа на физическа активност (т.е. сте приключили обучението, но тялото продължава да " изгаряне на мазнини "). Ако в този момент решите да задоволи глада си, ще даде на тялото ви алтернативен източник на енергия и да се спре изгарянето на калории. Най-добрият вариант - да се организира лека закуска в 1,5-2 часа след ядене на тренировка, състояща се от протеини и прости въглехидрати. Например, зеленчукова салата и риба или пилешки гърди са идеални.
4. Разтягане
Като правило, сила и аеробни упражнения в края завърши 5-10 минути на разтягане. Мнозина го игнорирате - и много напразни. Това разтягане не се извършва за допълнителното натоварване на мускулите, а по-скоро за освобождаването им, възстановяване на еластичността. След тренировка, добре развити мускули в продължение на няколко часа са в състояние на напрежение и активност. За да ги успокои веднага след натоварването, което трябва да се простират малко - тогава концентрацията на млечна киселина в мускулите се понижат и ще осигури отличен резултат на обучението.
Свързани статии