4 дясно рамо обучение

4 дясно рамо обучение [редактиране]

Обучението е скучни рамене. Особено това е скучно, че е за тези, които не могат да се постигнат желаните закръгление делтоиди. Вие сте сред тях? Не се обезкуражавайте - там имате малък подарък, който със сигурност ще помогне. Аз ще ви дам моя тайна, казах на четирите "златни" правила, които ще направят вашите делта граната.

Правило 1: Ако имате дълги ръце, забрави zhimah [редактиране]

Колкото по-дълго ръцете си, толкова по-голяма разстоянието, на което искате да преместите теглото. Това означава, че вие ще се нуждаят от повече усилия, за да се вдигне със същото тегло, в сравнение с тези "щастливци", които имат по-къси ръце на твоя. Просто казано, вие сте обречени да работят с по-малки тежести в режими на сканиране, което означава по-малко въздействие върху мускулите. Разбира се, от тази ситуация може да се възпроизвежда -naprimer работа в съкратен амплитуда. Джей Кътлър и не се колебайте да натиснете в симулатор Смит в амплитуда, че повече или по-малко "напреднали" аматьорски кол смешни: 15-20 см. не повече.

Правило 2: акцент върху нагоре страна гира чрез средната делта [цитат]

Ако сте приели традиционния гира сцепление - този, на които сте свикнали, и се опитват да се покачва през стените на технология, която по някаква причина всеки си мисли е прав, повечето от натоварването ще отидат в делта отпред. Но пред делтата и така получава як товар от лег. Освен това най-вероятно "търси" се издига пред него. Така че, в допълнение да се зареди го дори се изкачва през стените няма смисъл. Какво да се прави? Промяна на дръжката. Просто преместете дланта на ръката си към външния ръб на гира - така че палеца на ръката си стоеше на палачинка. С тази ръка позиция и да извършват конвенционални надстройки отстрани. И още по-добре - да извърши тях, така че горната гира на амплитудата на движение не е разположена паралелно на пода и погледна (кутре нагоре).

Правило 3: Не се страхувайте от големи мащаби [редактиране]

Не слушайте тези, които казват, че тъй като делтоидния мускул може да се счита малък, както и необходимостта да се обучават изключително малките си мащаби. Разбира се, когато се използват тежки гири винаги има опасност, че голяма част от натоварването ще отидат в един трапец (много по-добре "натоварване" на раменете в специален симулатор, който симулира изкачвания през стените, но не във всяка стая е, но гири са навсякъде). Но тук са няколко малки тайни. На първо място, следват прозорци с една ръка, увлекателна подкрепата и се наведе към страната на работните ръце. С тази начална позиция cucullaris бъде практически елиминира от движение. На второ място, не се опитвайте да се подчинявам пълна гама - използвайте частично повторение. И накрая, не се колебайте да използвате "измама": Запознайте се с долната третина на амплитудата на движение гира се дължат на инерцията. И не се избегне статична.

Правило 4: Не забравяйте задната греда на делтоидния мускул [редактиране]

Представете си, гюле, че не разполага с една трета. Това е около като Delta ще изглежда, ако не се обръща достатъчно внимание на задната им лъч.

Възможно е да се "натоварване" всички мускули делтоидната три греди в една тренировка, но това е по-добре да се разпределят на задната греда един ден и да го обучи, например, заедно с гърба. В задната част на гредата трябва само 4-5 сета в единична упражнения, и да го упражнява - вдигане на гири през страните по склона. Въпреки, че стои, макар и седнал, дори и в покой челото си върху подложка. И пак: гира трябва да бъде достатъчно тежка. Има обаче и други добри упражнения като обратната разреждания в "пеперуда или симулатор" кросоувър ", но вдигане на гири към страните, както за мен," победи "всяко друго упражнение. О, да. забрави за всички тези "комплекс" упражнения като пейка преси долния прът на главата или връзката на същия прът kpodborodku. , в която акцентът се предполага, че може да го направи на задната греда на делтоидния мускул. Възходи и падения отново. Чрез отстрани. Наклонът.

И най-важното правило: намери една или две упражнения, които са точно за вас, за да я направите Delta горящ огън, и се съсредоточи цялото си внимание върху тяхното изпълнение. Така правят всички плюсове, тъй като разнообразието на раменете не е нужно. Най-добрата техника - тази, в която се чувствате буквално всяка фибра на работния мускул.