В сайта са публикувани 25 практически съвета за подобряване на концентрацията и производителност, които са посочени тук в компактен forme.Chto те ще означава за вас и как ще ги използва - вие решавате.
1. Започнете с наблюдението на
Слаба способност за концентрация може да се изрази по различни начини. Човек не може да се слушат внимателно какво е казано за него; другият бързо губи основната нишка по време на умствена работа; Трето постоянно пречи на шума, която преобладава около него. За да започнете, да анализира себе си. Инсталиране, когато не мога да се концентрирам. Какви са каналите на възприятие е засегнат основно в този случай? Как може да се обясни това? Колкото повече наблюдавам себе си, толкова повече те взема техники и упражнения за подобряване на способността Ви да се концентрирате.
2. разбере едно нещо,
3. Следвайте си биоритъм
По кое време на деня се чувстваш в най-висока степен активна, а когато се появи пасивност и липса на енергия? През деня, ние можем да се чувстват смяната на възхода и упадъка на силите. Ето защо, се справят случаите, които изискват най-висока концентрация, когато сте най-функционалното и активни.
4. Създаване на "стъклен купол"
Шум и различни стимули, които ни заобикалят, пречат концентрация. Работете по "чаша капачката" - след това затвори всички източници на шум и стимули. Но в нашия модерен свят, че е много трудно да се намери място, където абсолютно нищо, за да се предотврати съсредоточена работа. И все пак се опита да намери няколко часа повече или по-малко спокойно място за работа.
5. Събиране на вашите мисли
Концентрация предполага съсредоточаване върху един обект, процес или дейност. Това ще помогне за изготвянето на този план, който ще бъде осъдена от целия набор от задачи и задължения да бъдат извършени. Това може да е план за деня, седмицата или месеца. , Когато и след това аз ще направя? Само прави една задача и като отбелязва, нейната ефективност, можете да преминете към следващата. Уверете се, също така времето, когато искате да извършите определена работа.
7. Изостряне на сетивата си
Пет сетивата ни свързват с външния свят. Но по време на този безкраен поток от информация, се възприема от сетивата, трябва да се филтрира. Ако четем сложен текст, в момента най-важното е визията за нас. Насочени контрол на сетивата насърчава концентрация, така че тази способност трябва редовно да се обучават.
8. Тренирайте паметта си
Than паметта ни е по-добре развита, толкова по-добре ние сме с помощта на информация и, следователно, по-добре да се концентрира по време на работа. С добре развита памет няма да се налага да губите време и усилия, за търсене на информация. Имате предвид, ще съдържа много информация, която можете да използвате, ако е необходимо. Всяка стъпка в подобряването на паметта - тя също е стъпка в развитието на способността за концентрация. Тренирайте паметта си!
9. Мотивиране себе си
Ако работата е интересна, а след това ние се справят с него с лекота. В друг начин, положението е със задачите, които не харесват, че не виждам смисъл. За да се принуди да извърши такива случаи, ние се нуждаем от стимул. В действителност, за да видите положителните във факта, че вие не искате, но трябва да се извърши, и е мотивиран. Опитайте се да намерите добри и да се възползват, за да се във всеки случай.
10. разгледа въпроса веднага
Апетитът идва с яденето. Интерес в никакъв случай често се появява само, когато тя започва да разследва случая. С цел да се мотивира и да се запази концентрация, е необходимо да се промени подхода към бизнеса. Най-трудно да се направи първата крачка, а лихвата ще дойде по-късно. Затова започнете безинтересна производителност за бизнеса си възможно най-скоро, без забавяне.
11. усложнява задачата
Липса на интерес намалява способността за концентрация. Но как да се интерес в случая, което изглежда скучно и не вълнуващо? Опитайте следния метод: опитайте да намерите конкретна задача за себе си в изпълнението на всички задачи, които ще ви даде мотивация и интерес. Например, ако ви свършат всеки ден в една и съща работа, а след това се опита днес да харчите за прилагането му с 20% по-малко от обичайното.
12. Не трябва да има натиск от страна на
13. Да се избягва умора
Колко задачи ще предприеме през деня, и колко от тях се занимаваш? Колкото повече работни места ние падат, толкова повече шансове за производство на стрес. Огромен брой натоварване пречи на свободното движение на нашата енергия и отслабва силата на концентрацията. Внимателно планирайте времето си, той направи точно това, което точно следват.
14. Направете работното си място удобно и практично
Когато сме удобно на бюрото си, а след това тя увеличава способността ни да се работи и по-специално - на концентрацията. Работна среда играе решаваща роля. Колкото повече, че отговаря на изискванията на нашето тяло, толкова по-добре работи и по-малко уморени, което означава, че можем да се концентрираме по-дълго. Обърнете внимание на правилната височина на стола, позицията му на масата, осветление и разстоянието между екрана на монитора и очите ви. Подходящото осветление, удобен стол и благоприятна стайна температура спомага за концентрация.
15. Отпуснете ума и тялото
Ако ние сме нервни, напрегнати, не можем да се концентрира работата си. Ако, напротив, спокоен, балансиран и спокоен, в този случай, ние можем да се свържете всичките си енергийни запаси и да работи пълноценно. от релакс упражнения помагат да се справят с нервност, вътрешно напрежение и стрес, докато повишаване на концентрацията. Има редица от най-различни техники за релаксация - от дихателни упражнения и медитация, за да автогенен тренинг. Решете за себе си кой метод ви подхожда най-добре.
16. Определяне на най-трудните задачи
Нашите енергийни резерви не са неограничени, така че ние се уморяват. За да се използват рационално способността им да се концентрират, за да бъдем по отношение на работния ден, определяне на приоритети и е насочена към най-висока сложност. Какви дейности са най-важни? Какви са предизвикателствата изискват повишена концентрация? Какво задачи могат да бъдат приписани на ежедневието? Концентрирайте се върху работата с най-висок приоритет.
Някои хора се нуждаят от много сън, други - по-малко. Но който и да е човек, който спал достатъчно, усещане понижена производителност и концентрация. Ако редовно недоспиване, тогава ще засили способността Ви да се концентрирате.
18. Определяне на силните си страни
Смятате ли да си направите наистина концентриран работа? Или си казваш, че всеки път, когато не сте в състояние да работи в тясно сътрудничество? Вие сте постоянно склонни да вярват, че започваме да се съмняваме и да се съсредоточи върху негативния резултат? Но негативната настроение и съмнение в себе си могат да бъдат преодолени само чрез вяра в собствените си сили и способности. Започнете с факта, че говоренето Направи вътрешния си глас по нов начин. Вместо да се каже: "Аз не съм получил нищо", повторни други думи: "Аз мога да направя нищо, а аз да го направя!". Който вярва в себе си, той има отлична концентрация.
19. Keep за работното си място
За много хора, от порядъка на десктопа или в студиото се разбира като нещо естествено. Ако не принадлежат към такъв тип хора, тогава трябва да се научат как да се поддържа ред на работното място. Desktop елементарно се отразява на концентрацията - например, ако вашата маса ще се основава на само на хартия и печат, които са необходими за вас в този момент, няма нужда да губите време и енергия в подбора на правото на документа, ако хаоса на хартия върху масата.
20. Не забравяйте да направите пауза
Не е възможно да се работи концентрирано за дълго време. Кой работи без паузи и паузи, които не работят ефективно. Нека да се възползваме от възможността да си почине мозъка ви. На редовни интервали от време, трябва да изчакате интервал от 5-15 минути, за да се даде възможност на организма да си почине. Разходка малко, говорете с колегите си (но не и на текущата работа!), Вземете душ (ако сте у дома). Не забравяйте по време на тези паузи, за да отворите прозореца и да се проветри помещението, в която работи.
21. Поддържане на добра физическа форма
22. Определяне на целите си
Тези, които имат не по предназначение, той няма да постигне нищо. Всеки, който изпълнява всяка задача, не се фокусира върху целта, той губи енергията си и се разсейва вниманието. цели следва да бъдат определени за всяка дейност. Поставете си за цел, преди да започне прехвърлянето, както и времето, в което ще да се постигне тази цел. То може да бъде цел, която може да се постигне в кратък период от време ( "Преди обяд пиша Тримесечен отчет"), и може да бъде цели за постигането на които ще се нуждаят от повече време ( "Тази година ще купя един апартамент").
23. Управление на вашите мисли
Нашите мисли са безплатни, понякога те поток, независимо от нашата воля. Въпреки това, можете да се въздейства върху начина на мислене и тяхната посока. Става въпрос за това как можете да настройвате нещо положително, а когато отклонението на удара нека вашите мисли по темата. Ето защо, когато мислите ви да започнат да "оставим настрана", трябва да си кажете: "Спри!" И се върне мислите си към задачата, която извършвате.
24. Да се отмени проблеми
Когато мозъкът ни е зает с всякакви неотложни проблеми, не можем да се съсредоточи изцяло. За да фокусирате, ние трябва или да се решат тези проблеми, или да се промени възприятието ни за тях. В тази образна техника е много добра. Представете си, например, проблема си под формата на една висока планина, а след това мислено се намали планината до размер хълм. Вземете който и да е проблем, че ви безпокоя, той си представя ясно да си представите, и след това да се намали и символично го хвърли през рамо. По този начин, вие сте освободени от тиранични вътре ви проблеми.
25. Всички във вашите ръце
Д-р Еберхард Хойл (Еберхард Heuel), консултант на поведение и общуване, преподавател от университета в Хаген. Материал, публикувано в адаптиран превод от nemetskogo.Elitarium
Свързани статии