Можете да намерите много информация за това как да отслабнете, но как да наддават на тегло, вие малко едно да се каже. Предлагаме ви 20 съвета за това как да се бързо и безопасно да наддават на тегло.
1. Правилното хранене.
Ако решите да се получи по-добре, това не означава, че можете да ядете всичко. Трябва да се помни, за сърцето си. А именно, да не се яде храни, които съдържат големи количества наситени мазнини и калории.
2. Проверете здравето си.
Ако не наддават на тегло, може да е причина за заболяване или страничен ефект на таблетки вас. Консултирайте се с вашия лекар и се уверете, че не сте болни.
3. Поставете си за цел - да наддават на тегло.
За да наддават на тегло, трябва да следвате определена диета. Ако наддават на тегло, а след това изхвърлете, след бране отново, а след това най-вероятно, може да имате проблем със здравето.
4. придържат формула 70/20/10.
Това означава, че 70% от калориите трябва да се състои от протеини, 20% - от въглехидрати, и 10% - на мазнини.
5. Обърнете внимание на калории.
За да наддават на тегло, трябва да брои калории. А тези, които използвате трябва да бъде по-голяма от тези, които се изгарят.
6. Яжте натурални плодови коктейли.
За да добавите допълнителни калории, пият прясно изцедени сокове не са от същите плодове, но на няколко.
7. Не може да се пие преди хранене.
Това е така, защото течността прекъсва апетита. Можете да поддържате водния баланс с вода, но не и мляко или сок, и преди хранене. и най-малко половин час преди хранене.
8. Снек преди лягане.
По време на сън, забавя метаболизма си, така че една малка закуска преди лягане помага да наддават на тегло по-бързо.
9. Яжте апетит за вино.
Той помага да се яде малко повече храна, отколкото обикновено се яде.
11. Яжте сирене.
И толкова често, колкото е възможно. Можете да го добавите към различните ястия.
12. Поглезете се.
Това се отнася както за отслабване и за попълване. Поглезете себе си понякога лакомства.
13. Захар и мазнини - не означава, че "калории".
Захар - фруктозен царевичен сироп, мазнини - това е масло. Увеличаване на използването им, не е да увеличи броя на калории.
14. Яжте повече.
Ако искате да наддават на тегло, а след това големи части - това е за вас. Опитайте се да наложи чинията си малко повече, отколкото обикновено слагам.
15. Яжте 3 пъти на ден.
За да отслабнете, диетолозите препоръчват яденето на 5 пъти на ден, както и да се оправят - 3 пъти. И всичко това, за да се забави метаболизма ви. и след това тялото започва да получат допълнителна тежест.
16. Не забравяйте за упражнение за сърцето.
Яденето на повече калории, не означава, че трябва да спрете да се притеснявате за здравето си. Задръж го правите кардио упражнения.
17. Извършване на силови упражнения.
Известно е, че чистата мускулна тежат повече от мазнините, така че ако искате да наддават на тегло, тогава ще трябва да извършва 3 пъти седмично в продължение на 30 минути на тренировка с тежести.
18. Tie-пушене.
Химикалите, които се съдържат в цигарите нарушават апетита. Затова спрете пушенето да наддават на тегло.
Винаги ще има тези, които реагират с неверие към желанието ви да наддават на тегло. Не обръщайте внимание на тях.
20. Вслушайте се в съветите на опитен.
Ако ти сам не може да дойде до желания резултат, консултирайте се със специалист, той със сигурност ще ви помогне.
Свързани статии