2 правилните начини за преодоляване на нерви в конкурси
Като играч на повече от 10 години на нивото на майстор на спорта, стотици пъти, аз бях в състояние на диви подтиснатост. В някои случаи, аз го победих някои не. Но опитът е дошъл, за да се разбере как да се справят с това състояние.
Когато станах треньор, гледката отвън помогна формализира това разбиране в по-стройна система, която ще споделя с вас днес.
Всичко, което пиша тук се проверява на личен опит и опита на моите играчи. Истината, както винаги, не се преструвам.
На първо място, трябва да се разбере къде взети нерви по принцип.
Тук веднага си струва да се спомене, че нерви могат да бъдат различни. Това е смразяващо до точката, където е трудно да се движат, и е лесно стартиране възбуда, която отива в първите минути на мача.
Вторият вариант - това е абсолютно нормално, борбата с които да изразходват енергия не е необходимо.
Първият вариант - това е просто, тогава какво ще говорим днес. Или по-скоро как да се противопоставят на такова състояние.
Подтиснатост - е преди всичко страх. Страхът е човешко събитие, което той не знае как да се контролира, или не е, това, което ще приключи. Страхът от неизвестното: Мисля, че един или друг начин се сблъскват с такава концепция. Охлаждането на ръцете и краката на спортен нерви - на първо място е страхът от неизвестното.
С този малко познат, сега ще ти кажа 2 методи, използвани от спортистите за отстраняване на нерви преди началото.
1 начин: физически упражнения
Добрият стар остарял начин за справяне с нерви, който е известен на всички, много отдавна. Нека обясня защо тя работи.
Фактът, че страх - това е преди всичко енергия стагнация, блокиране, която се произвежда в човешкото тяло. Когато имаме нещо, за да започнете да правите (нищо), а след това енергията започва да се разпръсне в застой енергия започва да влязат в сила. Ето защо упражняването в този случай работи. Както се вижда от горното, физическа активност локализира енергия стагнация.
Тук обаче искам да направя няколко забележки.
Много атлети, които се опитват да отстранят prelaunch нерви, така не се получи желания резултат. Какво има?
Фактът, че много от тях са се започне да се направи в случай на хаотичен набор от физически упражнения на люлките ръце, за да се симулира на скоростта на движение. Това не е напълно вярно, никакви резки движения допринасят за допълнително възбуждане на ЦНС (централната нервна система), и в крайна сметка не доведе до състояние, в което един спортист се опитва да постигне.
В случай, че трябва да се премахне стреса prelaunch работи най-добре куп "разтягане + бягане + разтягане." На първо място, не бързайте, стречинг упражнения. Те първоначално са били предназначени за облекчаване на напрежението в тялото, изграждане на притока на кръв, така че те да работят за успокояване на централната нервна система. След 5-7 минути стречинг, аз препоръчвам да намери възможност да тече малко по-лек джогинг 10-12 минути (средна скорост, пулс скорост по-голяма от 120 удара в минута), както и необходимостта да се следват дъха, това пренебрегват заради страха от неизвестното и концентрати. Ли сте от треперене човек се превърне в спортна готови за бой. След работа е необходимо отново да разтегнете мускулите.
С всичко това е важно, че след загряване мач ще започне след 5-10 минути. Ако е необходимо повече време, възможно е, че стресът под тежестта на мисли за борбата започва да се върне, а след това ще трябва да прекарват повече време в определен takizh същото упражнение.
Няколко думи за загряване на масата, в състояние на prelaunch подтиснатост.
Тук аз препоръчвам на играта в по-голяма степен на стабилност, която е най-прости упражнения, в които топката почива върху масата. Ако става дума за загряване по диагонал (когато няколко двойки на масата), има нужда да се сменят в един момент най-малко 7-8 минути, ще трябва да се обърне внимание преди всичко върху изпълнението на техниката на движение, задачата - да се чувстват, че движението е станал гъвкав и всички част на тялото, участващи в движението, което чувате. Отново, фокус върху техника изпълняват движенията облекчава стреса, като се съсредоточите вниманието от мисълта за предстоящите мачове.
Това е същността на загрявката на една маса в състояние на нервна трепет - това е ритъмът + задържането на топката. Желателно да се затопли да се поти. Ако загряване се извършва по такъв ритъм, а след това тя изглежда като лесна писта с умерени темпове, за което сме говорили, и помага успокои превъзбуден ЦНС. Също така, след тренировка на масата, аз препоръчвам да държи участък.
Метод 2: правилния фокуса на вниманието
Както вече бе споменато по-горе, нерви се появяват в случая, когато човек не знае как да се контролира предстоящото събитие. Това автоматично създава страх. Когато сме нерви, ние преди всичко мислим за мача или състезанието, като някакъв голям неразделна събитие. За да ни се струва нещо солидно, монолитна. В същото време, конкуренцията - е съвкупност от различни тактики, които използваме в този процес.
Имайте предвид, че когато знаеш как ще се следи всеки случай излишната напрежение не изпитва. От това можем да заключим, че ако си представим как ще действа в следващия си мач, а напрежението веднага тръгва.
Което означава "да се знае как ще се действа." В действителност - това е тактика за мача.
Когато ние разбираме:
- как ще играем срещу определен противник
- как ще действа в началото на мача
- план за прекратяване комплекти
- от това, което ининг започнем първия сет
- как ние ще вземат главният водопровод
във фокуса на вниманието си върху събитията на несигурност, веднага се пренасочва към мейнстрийма, ние вече можем да контролираме.
С други думи, налице е ясна игра план и разбиране за това как да се противопоставят, например, силата на противника и как да увеличите силните си страни в този мач, автоматично се лъвския дял от напрежението, което сте преживели.
Знам от собствен опит, че често преди мача страхува от подаване всеки противника. Докато се концентрира върху това, а след това ви е страх окови. Веднага след като включите рационална мисъл и да започнат да мислят за това как да използваме тази доставка, веднага след това започна процес на мислене и застой на енергия изчезва.
Единственото нещо, което не винаги е лесно - това е, за да започне процеса на мислене, негативни мисли понякога все още преобладават. Отново, аз знам, че е в техен конкурс опит.
В заключение бих казал, че най-добре е да се използват два от тези методи в тясна връзка. Ако правилно, в зависимост от състоянието им, за да се подготвят за мача физически + винаги да имат достъп до до мача, а след това държавата ще се сложи вериги подтиснатост рядкост за вас. Тъй като контролиране на физическото ви състояние и стратегически ангажимент към играта, вие няма да се страхуваме от неизвестното, ще се запази ситуацията под контрол, но това не винаги е страшно.
Нанесете препоръка Artema секунди, докато на мача на нашия клуб. С резултат 9-9 (9-6 с врага извади и нашата стиснал) той се спря на снимачната площадка и е имал разговор с отпускане на играч дихателни упражнения. След две отлична топка е играна, а не по негова вина, че врагът висеше двойка, която се задължават да не сополи. Но останалата част от срещата ние спечелихме. Благодаря, Артьом!
Нанесете препоръка Artema секунди, докато на мача на нашия клуб. С резултат 9-9 (9-6 с врага извади и нашата стиснал) той се спря на снимачната площадка и е имал разговор с отпускане на играч дихателни упражнения. След две отлична топка е играна, а не по негова вина, че врагът висеше двойка, която се задължават да не сополи. Но останалата част от срещата ние спечелихме. Благодаря, Артьом!
Да, добре написан, информация е изключително полезна. Prelaunch паника, ако не е много силен, мисля, че е полезно. Той помага за бързо мобилизиране възможностите на тялото и намери правилното настроение за игра. Когато в началото на срещата изобщо не е нервна трепет - много по-зле, защото ако нещо се обърка, той (като правило вече силно) може да се случи по всяко неподходящия момент и всъщност пречат на нормалното възпроизвеждане.
Както често се случва, когато някой, който излиза по-силен от по-слаби играете някои rasslabone не е конфигуриран правилно. И когато той осъзнава, по време на срещата, че могат да загубят, zamandrazhiruet и просто няма да бъде в състояние да играе на тяхното ниво.
Подтиснатост - това е преди всичко отделянето на адреналин в кръвта. Ако концентрацията не надвишава определен праг, той помага поддържа играта в добър тонус, страхът е практически отсъства. При високи нива в кръвта, в допълнение към скованост и невъзможност за нормално възпроизвеждане, има опасност да хване сериозен проблем със сърцето. Натоварването на сърцето, със силна треска на адреналина - непосилни.
Това подготовка за най-важните мачове, които са написани Артьом, помага за премахване на излишната адреналина. Мускулите в добре загрята и еластична държавата е по-малко склонни към скованост, и ако в началото на играта и podskochet на ниво на адреналин, общата готовност и устойчивостта на това малко засегнати.
Като цяло, струва ми се, спортисти, особено тенисисти, свикнали до състояние на определено свръхдоза адреналин, и може да бъде в това състояние, доста добре се играе на крайния играта, тъй като това е много рядко в спокойно състояние на ума да се доближава до края на спирка и много важен мач.
