Сподели във Facebook Vkontakte Odnoklassniki

В днешно време, значителна част от живота си човек прекарва на работното място. Но да седи по цял ден на масата за офис нездравословно. С Монг проблемите причакват офис работници, забележимо се открояват схванат мускулите на таза и краката, проблеми със ставите (особено пръстите), мускулна слабост, стагнация на кръв в тазовите мускули (най-опасните за жени). За да можете да пазят себе си в добра форма, които сме събрали 15 упражнения, които могат да се извършват без да ставате от масата.

15 упражнения, които могат да бъдат направени директно зад масата за офис

Всички ние имаме "твърде малко време, за да се занимават със спорт", но с тези прости упражнения, които могат да бъдат направени точно в офиса, вие ще бъдете повече извинения. Опитайте ги и вие ще започнете да се чувствате по-добре днес!

1. Използвайте стол

Седнете на офис стол и кръстоса крака. Изправяне, издърпайте стомаха си и да се вдигне на ръце, облегнат на ръцете. Имате 5 комплекта 10-20 секунди.

2. лицеви опори трицепс Do

Застанете с гръб към ръба на масата, затвори краката си заедно; седнете, почивка ръце в ръба на масата. Bend и отпускам ръце, за да бъдат намалени и повдигнати. Голяма упражнения за ръцете!

3. Маш китката

Ако го направите много пишете, можете да бъдете изложени на риск от синдром на карпалния тунел. За да се намали този риск, трябва само да следвате това упражнение всеки ден. Застанете до масата и постно на ръцете си - пръстите на ръцете трябва да бъдат насочени навътре. Превъртете надолу, докато се почувствате разтягане на китката. Не мърдай още 15 секунди.

4. Протегни мускулите на краката

Седнете на стол (крака на пода) и издърпайте единия крак пред него; задръжте за две секунди. Повдигнете крака толкова високо, колкото можете, и да се замразява повторно за две секунди. Направете 15 подходи за всеки крак.

5. Направете упражнения за разтягане назад

Просто седнете на стола, затвори краката си заедно. Вдигнете ръцете си нагоре. Намалете лявата ръка по масата и плъзнете дясната ръка зад гърба си, стиснал стола си. Завийте надясно. Замразяване за 10 секунди. Повторете движението в другата посока.

6. Маш раменете

Просто седеше на един стол, да получите лявата си ръка зад гърба дъното и правото на повишаване на тавана и perekin'te през рамото му в горната част. Стиснете си ръцете заедно и се простират. Ако не можете да запазите ръцете си зад гърба му - Train повече.

7. Опънати прасците

В това упражнение много предимства: докато разтегнете прасците, долната част на гърба и долната част на крака. Премести един стол от масата, и нека на един стол крак. Изправете си крака и лежи върху гърдите й с изправен гръб. Замразяване за 10 секунди. Повторете движението с другия крак.

8. Маш страни

Седнете изправени в един стол. Вдигнете лявата си ръка към тавана и хванете лявата китка с дясната си ръка. Издърпайте лявата ръка на дясно - ще се почувствате като опъната мускул в лявото му рамо. Замразяване за 10 секунди. Променете ръце и повторете движението.

9. Напомпайте стоманени задни части!

За да направите седалищните мускули да работят, прецедете ги, стои на едно място в продължение на 10 секунди и се отпуснете. Повторете толкова пъти, колкото можете.

10. Bend колената

Застанете на гърба на стола, държейки я за баланс. Свийте лявото коляно към задните части, по-нисък и повторете от другата страна. Направете на 10 комплекта на всеки крак.

11. Stretch оръжие

12. Завъртете раменете

Седнете изправени и направете кръгови въртене на раменете, запазвайки плешките заедно. Повторете 12-15 пъти.

13. Не забравяйте мускулите на врата

Катарама ръце главата в поза "офис работник в стрес." Намалете дланта на челото си и натиснете надолу, хвърляне главата си назад; с всички сили да се противопоставят на движението на мускулите на шията. След това сложете ръцете на главата и повторете същото в обратна посока. Имате 5 комплекта.

14. Тренирайте мускулите на тялото си

Ако въртящ се стол - можете да го използвате като изпълните това упражнение. Седнете изправени, повишаване на краката си от пода и хванете ръба на масата с пръсти. С мощност и напрежение на мускулите на тялото (действащи върху тях от ръцете) се върти наляво-надясно.

15. Завъртете краката

Тренирайте глезена си, превръщайки апартамент на теглото на часовниковата стрелка. Повторете 3 пъти на всеки крак във всяка посока. Голям упражнение, предотвратяване течове крака.